Sie können nicht durch Bewegung oder Ernährung an bestimmten Körperteilen abnehmen. Wenn Sie trainieren, ziehen Ihre Muskeln Energie aus den Fettspeichern in Ihrem Körper. Wenn Sie Oberschenkelübungen machen, verbrennen Sie Fett von Ihren Oberschenkeln, aber Sie verbrennen auch Fett von Ihrem Bauch, Hintern, Armen und jedem anderen Ort, an dem Sie Fett speichern. Übung hilft, aber das Wichtigste, was Sie tun können, um Gewicht in Ihren Oberschenkeln zu verlieren, ist, die Menge an Kalorien zu verringern, die Sie essen und trinken.
Schritt 1
Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihre tägliche Aufnahme zu verringern oder zu verwalten. WeightWatchers.com empfiehlt Kindern unter 7 Jahren, ihr aktuelles Gewicht beizubehalten und zu vergrößern. Kinder im Alter von 7 bis 13 Jahren sollten ebenfalls strenge Diäten vermeiden, aber sie können ihre tägliche Aufnahme um etwa 120 Kalorien reduzieren - was zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Monat führt. Jugendliche, die übergewichtig oder fettleibig sind, können bis zu 500 Kalorien pro Tag oder 1 Pfund pro Woche einsparen. Crash-Diäten funktionieren nicht - Sie verlieren Gewicht, gewinnen es aber wieder, wenn Sie die Diät beenden. Ihr Ziel ist es, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten dauerhaft zu ändern, damit Sie dauerhaft Oberschenkelfett verlieren.
Schritt 2
Identifizieren und eliminieren Sie die leeren Kalorien, die Sie routinemäßig essen. "Leere Kalorien" bezieht sich auf Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, aber wenig Nahrung haben. Zu den Lebensmitteln gehören Süßigkeiten, Pommes, Cracker, Eis, Backwaren und Soda. Wenn Sie ein Vollzuckersoda pro Tag trinken, trägt dies etwa 2 Pfund pro Monat und 25 Pfund pro Jahr zu Ihrem Gewicht bei. Ersetzen Sie Vollzuckersoda durch Diät-Soda oder Wasser. Essen Sie für Snacks fettarmen Joghurt und Obst.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre fettige, frittierte und Fast-Food-Aufnahme. Wo überschüssige Kalorien gespeichert werden, wird laut Dr. Barry Starr von der Stanford School of Medicine von Ihren Genen bestimmt. Angesichts Ihrer Gene sind fetthaltige, frittierte und Fastfoods dazu bestimmt, auf Ihren Oberschenkeln zu landen. Bewahren Sie Burger, Pommes, Pizza und andere fetthaltige Leckereien für besondere Anlässe auf. Vermeiden Sie Butter und Margarine und ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch. Essen Sie knochenlose, hautlose Hähnchen- und Putenbrust anstelle von fettem Fleisch.
Schritt 4
Hör auf, süßes und stärkehaltiges Zeug zu schlucken. Nudeln, Weißbrot, Gebäck, Zucker, gesüßtes Getreide und verarbeitete Lebensmittel enthalten einfache Kohlenhydrate; Sie erhöhen den Spiegel einer Gehirnchemikalie namens Serotonin, die Ihre Stimmung mildert. Einfache Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen, aber nur kurz. Sobald der Zuckerschub nachlässt, haben Sie Hungerattacken und auf lange Sicht fette Oberschenkel. Finden Sie neben dem Essen noch andere Möglichkeiten, sich wohl zu fühlen.
Schritt 5
Werte dein Essen auf. Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen. Laden Sie Ihren Teller mit fettarmen Salaten und Gemüse. Sie können einen riesigen Salat mit 2 Tassen Römersalat und ein oder zwei Tassen Karotten, Paprika, Gurke und Sellerie essen und nur etwa 100 Kalorien aufzeichnen, solange Sie mit Dressing, Käse und Croutons vorsichtig sind.
Schritt 6
Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio-Training wie Gehen, Laufen, Tanzen oder Radfahren. Machen Sie es Spaß, also ist es etwas, das Sie jeden Tag tun möchten. Mischen Sie es und machen Sie verschiedene Aktivitäten an verschiedenen Tagen. Treten Sie einem Sportteam, einem Cheerleader, einem Tanzteam oder einer Blaskapelle bei. Spielen Sie aktive Videospiele wie Wii Fit oder Dance Dance Revolution. Fahren Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Schule, und anstatt mit Freunden herumzusitzen, gehen Sie in einen Park oder spazieren Sie durch die Stadt. Wenn Sie keinen sozialen Weg finden, um Kalorien zu verbrennen, schließen Sie Ihre Kopfhörer an und gehen Sie auf das Laufband oder joggen Sie durch den Park.
Schritt 7
Wiegen Sie sich einmal pro Woche, ungefähr zur gleichen Tageszeit. Wenn Sie nicht ein oder zwei Pfund verlieren, schauen Sie sich Ihre Ernährung an und wählen Sie einige neue Lebensmittel aus, die Sie fallen lassen oder ersetzen möchten. Überprüfen Sie Ihre täglichen Routinen, um neue Wege zu finden, um mehr Aktivitäten zur Kalorienverbrennung in Ihr Leben zu bringen.
