Nach der Bewertung von 32 Diäten, einschließlich der Atkins-Diät, Jenny Craig und Slim-Fast, kam eine Gruppe von Ernährungs- und Diät-Experten zu dem Schluss, dass Weight Watchers der am einfachsten zu befolgende Plan ist und am wahrscheinlichsten zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust führt. Allen Lebensmitteln wird ein Punktewert zugewiesen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag unter Ihrem Gesamtpunktestand bleiben. Das durchschnittliche Weight Watchers-Mitglied beginnt mit 31 Punkten pro Tag und 49 zusätzlichen Punkten, die während der Woche verwendet werden können. Ein ausgewogener Weight Watchers-Speiseplan erfüllt diese Punkte mit fettarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme bei der Entwicklung eines personalisierten Gewichtsverlust-Menüs haben.
Beispiel Weight Watchers Frühstück
Ein typisches 7-Punkte-Frühstück auf Weight Watchers könnte aus 1 Tasse Haferflocken bestehen, die mit Wasser zubereitet und mit 1 Esslöffel Marmelade, 1 Tasse fettfreiem Hüttenkäse und einem Apfel gesüßt werden. Auf der Diät gelten alle frischen Früchte als freie Lebensmittel - sie haben einen Wert von Nullpunkten. Andere Optionen könnten gekochte Quinoa mit Honig und fettarmer Milch für 5 Punkte oder eine Scheibe French Toast-Auflauf für 6 Punkte sein.
Beispiel Weight Watchers Mittagessen
Eine Tasse schwarze Bohnensuppe und 1 Tasse Nudeln mit einer halben Tasse gekochten Bohnen wie weißen Bohnen, gehackten Tomaten und zerbröckeltem Feta-Käse könnten als 13-Punkte-Mittagessen dienen. Weight Watchers bietet Nährwertinformationen zu verschiedenen Arten von kommerziellen Produkten wie Dosensuppe, damit Sie diejenigen auswählen können, die am gesündesten sind und die geringsten Punkte pro Portion haben. Probieren Sie einen asiatischen Hühnersalat - 4 Punkte - oder einen Puten-Käse-Wrap mit 6 Punkten für ein leichteres Mittagessen.
Beispiel Weight Watchers Abendessen
Sie könnten 3 Unzen gegrilltes Schweinefilet, gehacktes Gemüse wie Zwiebeln oder Tomaten, fettfreien Käse und fettfreie saure Sahne in einer Vollweizentortilla zum Abendessen eingewickelt haben. Diese Mahlzeit enthält ungefähr 7 Weight Watchers-Punkte. Hühnchen-Chili, gebackener Lachs oder ein Putenburger, die alle etwa 5 oder 6 Punkte liefern, sind ebenfalls eine gute Wahl für das Abendessen. Ohne Fettzusatz gedämpftes oder geröstetes Gemüse hat einen Nullpunktwert und kann zu Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um die Ernährung zu verbessern und Sie zu füllen.
Probe Weight Watchers Snacks
Verwenden Sie Snacks mit einem niedrigen Punktwert, um den Hunger den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Während Sie alles haben können, was Sie wollen, ist es gesünder - und verbraucht weniger Punkte -, wenn Sie sich von typischen fettreichen, natriumreichen Snacks fernhalten und nahrhafte Entscheidungen treffen. Frisches Obst und rohe Gemüsesticks sind eine naheliegende Wahl, aber Sie können auch eine halbe Tasse fettfreies Eis, sechs Cracker wie Salzcracker, gebackene Süßkartoffelchips oder Zwiebelringe oder ein Fruchtparfait aus Joghurt, frischen Beeren, haben. ganzer Hafer und Nüsse. Jeder dieser Snacks enthält 2 Weight Watchers-Punkte.
