Schmerzen nach dem Heben von Gewichten geben nicht unbedingt Anlass zur Sorge. Ein oder zwei Tage nach dem Training ist es natürlich, dass Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn auftritt. DOMS ist eine Folge von mikroskopischen Rissen an den Muskelfasern, die beim Training auftreten. Die Tränen lösen eine Entzündungsreaktion aus, wenn der Muskel heilt.
Dies führt 24 bis 48 Stunden nach dem Training zu Beschwerden. Es kann am besten sein, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen beim Gewichtheben nicht innerhalb von sieben Tagen verschwunden sind, wenn es sich eher um scharfe Schmerzen als um allgemeine Schmerzen handelt oder wenn die Schmerzen nur auf einer Seite Ihres Körpers auftreten.
Trinkgeld
Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Armschmerzen zu lindern oder zu verhindern, dass sie sich verschlimmern, z. B. Dehnen und Aufwärmen, sofortige Entlastungsmethoden wie entzündungshemmende Medikamente anwenden und sicherstellen, dass Sie richtig essen und genügend Wasser erhalten.
Übertreib es nicht
Versuchen Sie, nicht zu viel Druck auf Ihre Arme auszuüben, wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben. Dies könnte die Wiederherstellung verzögern. Muskelkater heilen schneller, wenn sie ausgeruht sind. Durch leichtes Gewichtheben oder andere stressarme Übungen wie Schwimmen werden die Muskelfasern jedoch faseriger, sodass sie später bei härteren Trainingseinheiten mehr Belastungen aushalten können.
Nach dem ersten Heben von Gewichten oder zum ersten Mal seit einiger Zeit treten weniger Muskelgewebeschäden und Schmerzen auf, was zu einer schnelleren Genesung führt. Aus diesem Grund trainieren Sportler häufig gegenseitig, um ihre Muskelkraft zu verbessern.
Zu viel Schmerz könnte problematisch sein. Wenn Sie beispielsweise durch Schmerzen nicht in der Lage sind, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und erst dann trainieren, wenn Sie geheilt sind.
Trinkgeld
Stellen Sie beim Heben von Gewichten sicher, dass Sie die richtige Form verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Form beizubehalten, verringern Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig machen, bitten Sie einen Trainer oder Fitnessspezialisten um Hilfe.
Dehnen und aufbauen
Der beste Weg, um Schmerzen zu lindern, besteht darin , sich mit einer leichteren Version der Übung langsam auf eine schwierige Übung vorzubereiten. Beim Gewichtheben können Sie beispielsweise mit leichteren Gewichten beginnen und schwerere aufbauen, um zu verhindern, dass die Armbelastung angehoben wird. Dies wird Ihnen helfen, sich vor dem Armtraining aufzuwärmen. Es ist auch wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Obwohl Dehnen nicht unbedingt Schmerzen verhindert, kann es helfen, einen Muskelzug und andere Verletzungen beim Gewichtheben zu verhindern.
Schnellkorrekturen
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen und Schmerzen in Ihren Armen sofort zu lindern:
- Es kann hilfreich sein, den wunden Bereich des Körpers zu vereisen oder ein kaltes Bad zu nehmen. Es wurde festgestellt, dass kalte Bäder Muskelkater lindern und Sportlern häufig empfohlen werden.
- Sie können auch entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
- Später, Stunden nach einem intensiven Armtraining, möchten Sie möglicherweise Wärme auf die Quelle der Beschwerden anwenden. Die Stimulierung des Blutflusses mit Wärme könnte dazu beitragen, den Genesungsprozess zu beschleunigen. Wenn der Bereich entzündet ist, wenden Sie keine Wärme an.
- Massage ist ein weiterer Weg, um Muskelkater schnell zu lindern. Wenn Sie die Idee nicht mögen, dass jemand anderes Druck auf die schmerzenden Körperteile ausübt, können Sie sich mit einer Schaumstoffrolle oder einem Massagestab selbst massieren.
Beobachten Sie, was Sie essen und trinken
Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, während Sie wund sind. Dadurch werden die Nieren gespült und die Proteinbildung im Blut verhindert. Sie werden wissen, ob Sie hydratisiert sind, wenn Ihr Urin hellgelb ist. Genauso wichtig ist es , auf Ihre Ernährung zu achten. Das Essen mit Eiweiß oder Kohlenhydraten wie Kartoffeln innerhalb einer Stunde nach intensiver körperlicher Betätigung beschleunigt die Muskelregeneration. Ein Anstieg des Insulins treibt Protein zu den Zellen.
