Krafttraining bietet gesundheitliche Vorteile, die über das normale Training hinausgehen. Das Heben von Gewichten entwickelt Muskeln, Knochenmasse und Kraft. Es verbrennt auch Kalorien und hilft bei der Gewichtskontrolle. Gewichtheben kann helfen, den Rückgang der Muskel- und Knochenmasse umzukehren, der natürlich mit dem Alter auftritt.
Eine falsche oder wiederholte Verwendung von Gewichten kann jedoch beim Heben von Gewichten zu Sportverletzungen führen - einschließlich eines eingeklemmten Nervs oder einer Nervenschädigung.
Trinkgeld
Nervenschäden können durch das Heben zu schwerer Gewichte oder durch schlechte Technik entstehen. Es kann auch bei Grunderkrankungen wie Arthritis auftreten.
Über Nervenverletzungen und Schäden
Laut Mayo Clinic können Sie einen eingeklemmten Nerv aufrechterhalten, wenn übermäßiger Druck oder Kompression von Knochen, Knorpel, Muskeln oder Sehnen auf einen Nerv ausgeübt wird. Zum Beispiel kann ein Bandscheibenvorfall eine Nervenwurzel komprimieren und einen eingeklemmten Nerv verursachen.
Das Karpaltunnelsyndrom beeinträchtigt einen Nerv im Handgelenk aufgrund wiederholter oder regelmäßiger Fehlbewegungen. Langfristiger Nervendruck durch falsche Körperhaltung, Arthrose und Fettleibigkeit kann einen Nerv physisch schädigen. Ein unbehandelter eingeklemmter Nerv oder eine schwere Nervenverletzung können zu chronischen oder langfristigen Nervenschäden führen.
Sobald ein Nerv eingeklemmt ist, wird er normalerweise entzündet und funktioniert nicht mehr, aber nach der richtigen Aufmerksamkeit, Behandlung und Ruhe kehrt der Nerv oft zur Normalität zurück. Wenn der Überdruck ohne Beachtung anhält, kann der Nerv dauerhaft geschädigt werden, was zu Taubheit und irreversibler Muskelschwäche führt.
Wie Heben Nerven schädigen kann
Die häufigste Ursache für Verletzungen beim Gewichtheben ist die unsachgemäße Verwendung von Geräten. Eine Person kann jedoch auch einen Nerv einklemmen oder beschädigen, indem sie andere Arten von Krafttrainingsübungen nicht ordnungsgemäß durchführt oder Übungen durchführt, bei denen die Gelenke in eine beeinträchtigte Position gebracht werden.
Schwere Verletzungen wie Nervenschäden treten häufig auf, wenn eine Kraftmaschine falsch benutzt wird. Eine unsachgemäße Verwendung kann zu Fehlfunktionen einer Kraftmaschine führen. Beispielsweise können Maschinenteile auf den Benutzer fallen oder die Maschine kann den Körper eines Benutzers abrupt ruckeln. Nervenschäden können auch durch übermäßigen Gebrauch von Gewichten, Heben von zu schweren Gewichten oder schnelles Training auftreten.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Fitnesstrainer zusammen, um häufige Fehler und Verletzungen beim Gewichtheben zu vermeiden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an dieser Krankheit leiden. Eine sofortige ärztliche Behandlung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach einer Nervenklemme wieder zu Kräften kommen.
Verletzungen in jedem Alter
Nervenverletzungen sind nicht auf eine bestimmte Altersgruppe beschränkt. In einer im Februar 2017 vom Journal der American Osteopathic Association veröffentlichten Fallstudie wird eine Verletzung des Nervenhebens durch einen 26-jährigen Mann erörtert.
Der Artikel besagt, dass Sportler bei sportlichen Aktivitäten häufig den langen Brustnerv schädigen, wenn der Arm über dem Kopf liegt und der Hals zur gegenüberliegenden Seite gedreht ist. Der in dieser Fallstudie verletzte lange Brustnerv befindet sich im Achselbereich und versorgt die Muskeln, die Ihr Schulterblatt bewegen.
Entwerfen Sie ein abgerundetes Training
Um eine vollständige Fitness zu gewährleisten, sollten Sie laut dem American Council on Exercise Aerobic-Übungen, Krafttraining und Stretching in Ihre reguläre Trainingsroutine einbeziehen. Ohne Flexibilität sind Sie anfälliger für Verletzungen wie Nervenschäden. Dehnen Sie alle Körperteile vor und nach dem Gewichtheben oder anderen Übungen jeweils 20 bis 30 Sekunden lang.
Wärmen Sie sich ausreichend auf und beginnen Sie sanft mit dem Krafttraining. Denken Sie daran, dass Krankheit, Müdigkeit, Ablenkung und mentaler oder emotionaler Stress zu Sportverletzungen wie Nervenschäden führen können. Wenn Sie krank oder sehr müde sind, vermeiden Sie entweder das Training oder bleiben Sie bei einem leichten Training, bis es Ihnen besser geht.
Bedeutung der richtigen Ausbildung
Machen Sie es sich bequem und trainieren Sie nicht zu schnell. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, weniger Wiederholungen und Sätzen sowie einfachen Workouts, um Nervenschäden durch das Heben von Gewichten zu vermeiden.
Vermeiden Sie das Denken "kein Schmerz, kein Gewinn" - wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf Ihren Körper und überprüfen Sie Ihre Form, um Nervenschäden zu vermeiden. Das Heben von Gewichten sollte eine Herausforderung sein, aber Sie sollten keine starken Schmerzen verspüren.
Denken Sie daran, während des Krafttrainings zu atmen und sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen gleichmäßig, einschließlich Schulter-, Brust-, Arm-, Rücken-, Kern- und Beinmuskeln.
