Peristaltik ist die unwillkürliche Kontraktion der glatten Magen-Darm-Muskeln, die dazu führt, dass sich Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Viele Dinge können die Peristaltik verlangsamen, einschließlich körperlicher Inaktivität und schlechter Ernährung.
Trinkgeld
Möglicherweise können Sie die Peristaltik stimulieren, indem Sie Ihre Ernährung mit ballaststoffreicheren Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Bohnen füllen. Es kann auch vorteilhaft sein, mehr Wasser zu trinken und Probiotika hinzuzufügen.
Physiologie der Peristaltik
Peristaltik beginnt, wenn ein Bolus oder eine Masse gekauter Nahrung verschluckt wird, was einen Reflex der glatten Muskelwirkung auslöst. Im Verdauungstrakt werden Nerven stimuliert, die dazu führen, dass sich glatte Muskeln über dem absteigenden Lebensmittel zusammenziehen und entspannen und es durch das System drücken.
Der Bolus wandert vom Mund über die Speiseröhre zum Magen, wo er sich mit Verdauungssäften und anderen Verdauungsmitteln vermischt. Von dort steigt es in den Dünndarm ab, wo es sich mit Galle vermischt und zu Chymus wird.
Im Dünndarm wird Chymus im Zwölffingerdarm verarbeitet, zum Jejunum geleitet, wo Kohlenhydrate und Proteine absorbiert werden, und zum Ileum, wo Eisen und andere Nährstoffe absorbiert werden. Es gelangt dann zum Dickdarm, wo Wasser entnommen wird, und durch das Rektum aus dem Körper.
Faktoren, die die Peristaltik beeinflussen
Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) ist Verstopfung ein Symptom für eine verlangsamte Peristaltik. Das NIDDK nennt unzureichende Ballaststoffe und mangelnde körperliche Aktivität als zwei Hauptursachen für Verstopfung.
Andere Ursachen sind Dehydration, Medikamente, Missbrauch von Abführmitteln und Lebensveränderungen wie Schwangerschaft, Reisen und Altern. Wenn Sie älter werden, können ein verringerter Muskeltonus und langsamere Nervenimpulse in Kombination mit Medikamenten und eine verringerte körperliche Aktivität dazu führen, dass sich die Peristaltik verlangsamt, was zu Verstopfung führt.
Diät und Peristaltik
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Peristaltik. Ballaststoffe in ganz frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten stimulieren die Peristaltik und spülen Fette und Abfälle aus. Gasproduzierende Lebensmittel wie Brokkoli und Kohl stimulieren ebenfalls die Peristaltik.
Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, da der Stuhl weich und leicht zu passieren ist. Laut der Mayo-Klinik benötigen Frauen 11, 5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Männer 15, 5 Tassen. Joghurt und andere probiotische Lebensmittel wie Miso und Kefir enthalten lebende Bakterienkulturen, die eine gesunde Darmflora fördern und die Verdauung erleichtern.
Ballaststoffarme Lebensmittel wie Fleisch, Milch, Käse und raffinierte Kohlenhydrate passieren langsam Ihren Verdauungstrakt und sind Lebensmittel, die die Peristaltik verlangsamen. Essen Sie ballaststoffarme Lebensmittel in Maßen und kombinieren Sie sie mit ballaststoffreichen Quellen.
Körperliche Aktivität und andere Faktoren
Zusätzlich zu schlechten Ernährungsgewohnheiten kann körperliche Inaktivität die peristaltische Wirkung verlangsamen. Regelmäßige tägliche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und regt den Verdauungsprozess an. Psychologische Faktoren wie Depressionen können die Peristaltik verlangsamen, ebenso wie eine Störung des Timings der Darmgewohnheiten oder mangelnde Privatsphäre. Schwangerschaft, Operation, Krankheit und Medikamente können auch den peristaltischen Reiz reduzieren.
