Ihr Körper bildet natürlich Steroide. Diese Chemikalien - normalerweise Hormone - werden von Ihren Organen, Geweben und Zellen zur Erfüllung ihrer Funktionen verwendet. Steroide wie Prednison können auch künstlich hergestellt werden. Dieses starke Medikament wird Menschen verabreicht, deren Körper nicht genug Steroide bilden kann, und wird auch zur Behandlung von Krankheiten wie Lupus, Multipler Sklerose, Krebs und schweren allergischen Reaktionen angewendet. Die lange Liste der möglichen Nebenwirkungen von Prednison umfasst die Gewichtszunahme. Wenn Sie also das Medikament einnehmen, befolgen Sie die Schritte, um die Gewichtszunahme von Prednison zu bekämpfen und einen Teil des Gewichts zu verlieren, das Sie zugenommen haben.
Prednison Gewichtszunahme
Gewichtszunahme ist eine weit verbreitete Wirkung von Prednison. In einer Studie aus dem Jahr 2006 in der Fachzeitschrift Arthritis and Rheumatism (Arthritis und Rheuma) war die Gewichtszunahme die am häufigsten gemeldete Nebenwirkung bei 2.446 Teilnehmern bei der Langzeitanwendung von Steroiden.
Laut UCSF Health ist die Gewichtszunahme von Prednison in der Regel auf eine Zunahme des Appetits - und damit auf eine Zunahme der Kalorienaufnahme - und der Flüssigkeitsretention zurückzuführen. Darüber hinaus können andere Nebenwirkungen des Arzneimittels, einschließlich extremer Müdigkeit und Muskelschwäche, es schwieriger für Sie machen, zusätzliche Kalorien zu trainieren und zu verbrennen.
Dosis und Dauer
Prednison-Nebenwirkungen, einschließlich Gewichtszunahme, sind laut einer Studie von 2009 in Annals of the Rheumatic Diseases dosisabhängig. Obwohl jede Dosis möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen könnte, führten Dosen von 5 mg oder mehr pro Tag höchstwahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme.
Darüber hinaus führt eine Langzeitanwendung zu einer deutlicheren Gewichtszunahme als eine Kurzzeitanwendung. Laut UCSF Health sind die Nebenwirkungen umso schlimmer, je höher die Dosis und je länger die Dauer ist.
Prednison und Diät
Ihre Ernährung ist ein sehr wirksames Mittel, um die Gewichtszunahme unter Prednison zu bekämpfen. Um die Flüssigkeitsretention zu verringern, empfiehlt UCSF, die Natriumaufnahme zu reduzieren und die Kaliumaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, steigt der Natriumspiegel im Blut und es wird für Ihre Nieren schwierig, überschüssige Flüssigkeiten zu entfernen. Das Elektrolyt-Mineral Kalium hilft dabei, Natrium aus dem Körper auszuspülen, um eine ausgeglichenere Umgebung zu schaffen und die Flüssigkeitsretention zu verringern.
Aktuelle Ernährungsempfehlungen empfehlen, die Salzaufnahme unter 2.300 mg pro Tag zu halten. Prednison führt jedoch dazu, dass Ihr Körper empfindlicher auf die Auswirkungen von Salz reagiert, und es ist eine gute Idee, die Salzaufnahme auf 1.500 mg täglich zu senken.
Zu den natriumreichen Lebensmitteln, die während der Einnahme von Prednison vermieden werden sollten, gehören Junk Food, Fast Food, Fertiggerichte, Restaurantlebensmittel und viele verpackte und verpackte Produkte. Essen Sie hauptsächlich frisches Obst und Gemüse und mageres Fleisch, das zu Hause mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz zubereitet wird. Lesen Sie bei der Auswahl von verpackten Lebensmitteln die Nährwertkennzeichnung und wählen Sie die Marken mit der niedrigsten Natriummenge pro Portion.
Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse erhöht automatisch Ihre Kaliumaufnahme. Einige der kaliumreichsten Lebensmittel sind:
- Cantaloupe und Honigmelone
- Gebackenen Kartoffeln
- Rosinen
- Spinat
- Termine
- Limabohnen
- Grapefruit
- Milch
- Tomaten
- Quetschen
- Bananen
Hunger kontrollieren und Kalorien reduzieren
Eine natriumarme, kaliumreiche Diät hat zwei Vorteile für die Gewichtszunahme von Prednison. Es hilft nicht nur dabei, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren, sondern es hat auch tendenziell weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen und weniger Heißhunger auf Lebensmittel haben.
UCSF Health empfiehlt außerdem, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wobei der Schwerpunkt auf magerem Eiweiß von Hühnern, Fisch und Bohnen liegt und Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten - ausgenommen solche aus Obst und Gemüse.
Obwohl Sie nicht alles im Auge behalten müssen, was Sie essen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Ihrem Kalorienverbrauch halten, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Die Einnahme von mehr Kalorien als Sie verbrennen, führt zu einer Gewichtszunahme.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Es ist schwer zu trainieren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, aber jede Menge Aktivität ist besser als keine. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, so lange Sie können. Wenn Sie sich besser fühlen, erhöhen Sie die Häufigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Trainingsaktivitäten. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Cardio, trainieren Sie dann aber etwas Kraft, um Körperfett durch fettfreie Muskelmasse zu ersetzen und Ihre Knochen zu stärken.
