Eine Schulterschleimbeutelentzündung, eine Entzündung von mit Flüssigkeit gefüllten Beuteln, kann schwächende Schmerzen verursachen. Es kann Sie nicht nur davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie lieben, sondern auch alltägliche Aktivitäten wie das Anziehen und das Waschen Ihrer Haare erschweren. Laut einer im Journal of Ultrasound veröffentlichten Studie leiden etwa 50 Prozent der Bevölkerung in den USA mindestens einmal im Jahr an Schulterschmerzen. Einige Ursachen für eine Schulterschleimbeutelentzündung sind wiederholte Schulterbewegungen - insbesondere Überkopfbewegungen - schlechte Körperhaltung und Schwäche der Schultermuskulatur. Übungen können durchgeführt werden, um die Schulterschleimbeutelentzündung zu verbessern.
Schlechte Haltung
Unabhängig davon, ob Sie den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sind oder schwere Dinge über sich heben, kann eine schlechte Haltung die Bursa in Ihrer Schulter belasten und zu Bursitis führen. Schlechte Körperhaltung kann durch Schulterpressübungen verbessert werden. Schulterdrücke stärken die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern und helfen Ihnen, aufrecht zu sitzen.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit geraden Armen an die Seiten und Ellbogen, die zu 90 Grad gebeugt sind.
Schritt 2
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt. Entspannen.
Schritt 3
Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.
Schwache Schultermuskeln
Eine Gruppe von Muskeln, die als Rotatorenmanschette bezeichnet wird, ist dafür verantwortlich, Ihren Arm über den Kopf zu bewegen und die Kugel Ihres Schultergelenks korrekt in der Pfanne zu halten. Wenn die Muskeln der Rotatorenmanschette schwach sind, kann sich eine Schleimbeutelentzündung entwickeln. Diese Muskeln führen drei Hauptbewegungen der Schulter aus: Abduktion, Innen- und Außenrotation. Übungen zur Stärkung des Gummibandes können die Funktion der Rotatorenmanschette verbessern.
Entführung
Bei der Abduktion wird der Arm gerade zur Seite bewegt.
Schritt 1
Halten Sie ein Ende des Gummibands in Ihrer Hand. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und platzieren Sie das andere Ende des Gummibands sicher unter Ihren Füßen.
Schritt 2
Halten Sie den Ellbogen gerade und heben Sie das Band langsam an, bis der Arm gerade zur Seite zeigt. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam wieder nach unten senken.
Schritt 3
Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Denken Sie daran, während dieser Übung aufrecht zu stehen, um Ihre Schulter in der richtigen Position zu halten.
Interne Rotation
Bei der Innenrotation wird die Schulter in Richtung Körper gedreht.
Schritt 1
Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbands um einen Knopf oder in Hüfthöhe in einem Türrahmen. Stellen Sie sich mit dem Arm, den Sie trainieren möchten, zur Seite und halten Sie das andere Ende des Bandes fest.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Oberarm neben Ihren Körper und ziehen Sie das Band vor sich, bis Ihr Unterarm Ihren Bauch erreicht. 3 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 3
Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.
Außenrotation
Bei der Außenrotation wird die Schulter vom Körper weg gedreht.
Schritt 1
Befestigen Sie das Widerstandsband im Türrahmen in Hüfthöhe oder um einen Türknauf, wie Sie es für die Innenrotation getan haben. Stellen Sie sich diesmal mit dem gegenüberliegenden Arm zur Tür.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite und drehen Sie Ihren Unterarm so weit wie möglich von Ihrem Körper weg. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.
