Ah, die frische Luft, die Einsamkeit, die relative Ruhe des frühen Morgens. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, gibt es nichts Schöneres, als den Tag mit einem Motor zu beginnen, der den Motor Ihres Körpers auf Touren bringt. Aber wenn Sie eine Nachteule sind, klingt die Idee, vor dem Morgengrauen aufzustehen und Ihre Laufschuhe zu schnüren, vielleicht wie Wahnsinn. Einige Fitnessexperten bestehen jedoch darauf, dass ein Training am frühen Morgen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Grundlagen des Stoffwechsels
Der Stoffwechsel ist die Gesamtenergie, die Ihr Körper täglich verbraucht. Sie verbrauchen weniger Kraftstoff in Ruhe und mehr Energie, wenn Sie aktiv sind. Je aktiver Sie tagsüber sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Ihre Körperzusammensetzung spielt auch eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel. Magere Muskelmasse verbraucht mehr Energie als Fett, selbst wenn Ihre Muskeln in Ruhe sind. Steigern Sie Ihren Muskelmasse-Anteil und steigern Sie Ihren Stoffwechsel.
Bewegung und Stoffwechsel
Das Training zu jeder Tageszeit beschleunigt den Stoffwechsel und bleibt für eine Weile erhöht, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Ein morgendliches Training kann Ihnen helfen, frühzeitig ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, aber Ihr morgendlicher Stoffwechselschub wird allmählich nachlassen. Ein regelmäßiges Widerstandstraining, das zu einer Tageszeit durchgeführt wird, die am besten zu Ihnen passt, maximiert die Muskelmasse und steigert den Stoffwechsel, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.
Die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers
Jedes Individuum hat seine eigenen biologischen Rhythmen, die als circadiane Rhythmen bekannt sind und das Energieniveau über den Tag bestimmen. Zirkadiane Rhythmen werden von Hormonen gesteuert und sind genetisch determiniert. Sie erklären, warum Ihre Energie mitten am Tag nachlässt und warum es manchen Menschen schwer fällt, vor Mitternacht einzuschlafen. In einer Studie, die 2004 auf der Versammlung des American College of Chest Physicians vorgestellt wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass für viele Menschen die Lungen- und Muskelfunktion am späten Nachmittag am höchsten ist. Die Studie legte nahe, dass Bewegung zu dieser Tageszeit und nicht am Morgen am vorteilhaftesten ist.
Ernährung und Stoffwechsel
Vorteil des Morgentrainings
Ein Vorteil des morgendlichen Trainings besteht darin, dass Ihr Fitnessprogramm an erster Stelle steht. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Schwerpunkt auf Fitness beginnen, können Sie den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu Essen und Aktivitäten treffen. Wenn Sie jedoch kein Morgenmensch sind und früh aufstehen, bedeutet dies, dass Sie den Schlaf verlieren. Schlafentzug wird Ihre Körperchemie stören und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das Fazit lautet: Die beste Tageszeit zum Trainieren ist die beste Zeit für Sie.
