Ausfallschritte sind eine zusammengesetzte Übung, die Ihre Knie- und Hüftgelenke artikuliert und über 10 verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper aktiviert. Die primären Muskeln, die in Ausfallschritten verwendet werden, sind Ihr Quadrizeps. Jeder Quadrizepsmuskel besteht aus vier kleineren Muskelsegmenten, die an verschiedenen Teilen der Skelettstrukturen des Unterkörpers haften. Machen Sie kürzere Ausfallschritte, um die Quadrizepsaktivierung zu maximieren, während Sie Ausfallschritte ausführen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Ausfallschritte, indem Sie eine Reihe von Hanteln oder eine geladene Langhantel halten.
Rectus Femoris
Der Musculus rectus femoris ist einer der Quadrizepsmuskeln, der sich an jedem Knie von Ihrem Beckenknochen bis zur Basis der Patella erstreckt. Dieser Muskel arbeitet mit den anderen Quadrizepsmuskeln zusammen, um Ihr Knie zu strecken, während Sie Ausfallschritte ausführen. Wenn Sie Ihre Hüften beugen, um Ihren Körper beim Lungern zu senken, wird auch der Rectus femoris rekrutiert. Der Rectus femoris ist ein besonders starker Knieverlängerer, wenn Ihre Hüften gestreckt sind, und er ist der einzige Quadrizepsmuskel, der Ihr Hüftgelenk kreuzt. Wenn Sie Ihre Hüften beugen, wird die Kniestreckkraft des Rectus femoris geschwächt.
Vastus Lateralis
Der Vastus lateralis ist das äußerste Segment Ihres Quadrizeps, das sich von der äußeren Oberseite jedes Femurknochens bis zur Patella an Ihren Knien erstreckt. Sie können Ihren Vastus lateralis fühlen, indem Sie die Außenseite Ihrer Oberschenkel berühren. Der Vastus lateralis ist besonders hilfreich, um Ihre Knie zu strecken, wenn Ihre Knie gebeugt sind. Wenn Sie Ihre Knie strecken, während Sie Ihren Körper während der Longe-Übungen anheben, wird der Vastus lateralis aktiviert.
Vastus Intermedius
Der Vastus intermedius ist ein inneres Segment Ihres Quadrizeps, das sich tief in Ihren Oberschenkeln und unter dem Musculus rectus femoris befindet. Ihr Vastus intermedis erstreckt sich von der Vorderseite Ihres Femurs bis zu Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Knie strecken, während Sie Ihren Körper während der Longe-Übungen anheben, wird der Vastus intermedius aktiviert. Der Vastus lateralis arbeitet synchron mit dem Vastus laterlis und liefert einen Teil der Kraft, die erforderlich ist, um Ihre Hüften zu strecken, wenn Ihre Knie gebeugt sind.
Vastus Medialis
Der Vastus medialis ist das innerste Segment Ihres Quadrizeps. Wie die anderen Segmente Ihres Quadrizeps hilft der Vastus medialis dabei, Ihre Knie zu strecken, während Sie sich stürzen. Der Teil des Vastus medialis, der sich unmittelbar über Ihren Knien befindet, der Vastus medialis oblique, ist besonders wichtig für die Stabilisierung Ihrer Kniegelenke. Der schräge Teil Ihres Vastus medialis hat eine Tropfenform. Der Vastus medialis verleiht den inneren Beinen den größten Teil der Definition und Masse.
