Die Menschen essen seit Hunderten von Jahren Pasta und nicht alle sind übergewichtig. Eine todsichere Möglichkeit, eine Diät zu sabotieren, besteht darin, mehr zu essen, als Sie verbrennen. Nudeln gelten als Getreide und sollten gegebenenfalls in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten sollte der durchschnittliche Erwachsene 5 bis 8 Unzen konsumieren. von Körnern täglich. Ein paar Dinge sollten bei der Auswahl von Pasta als Teil Ihrer Ernährung berücksichtigt werden.
Aktivitätslevel
Die meisten Diätetiker, die häufig Sport treiben, benötigen mehr Getreide in ihrer Ernährung als andere Menschen. Die Kohlenhydrate in Nudeln und anderen Getreidearten füllen die Energiespeicher Ihres Körpers wieder auf und verhindern, dass der Blutzucker zu niedrig wird. Schneiden Sie niemals zu viele Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, wenn Sie stark trainieren, da dies zu Muskelschwäche und Müdigkeit führt. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, dass 45 bis 55 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Eiweißgehalt
Die meisten Nudeln werden aus Weizenmehl hergestellt und mit Eiweiß und Ballaststoffen angereichert, was sie zu einer hervorragenden Wahl für komplexe Kohlenhydrate macht. Die zugesetzten Ballaststoffe und Proteine in den Nudeln verhindern, dass Ihr Körper sie zu schnell aufnimmt und einen Insulinspiegel verursacht. Das hinzugefügte Protein hilft Ihnen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die für den Gewichtsverlust wichtig ist. Wählen Sie Nudeln mit mindestens 6 bis 7 Gramm pro Portion.
Portionen
Nudeln passen in die meisten Diäten, wenn sie in der richtigen Menge gegessen werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme. Essen Sie zuerst Proteine und anschließend kleine Portionen Kohlenhydrate sowie gesunde Fette. Dies hält den Blutzucker niedrig und hilft Protein, effizienter in Ihre Muskeln zu gelangen. Wenn Sie wie jedes andere Lebensmittel zu viel Nudeln essen, erhöht sich Ihr Insulin und die Fettspeicherung. Wenn Sie auf einer Diät zur Gewichtszunahme sind, erhöhen Sie Ihre Nudelaufnahme ein wenig, aber achten Sie immer darauf, Protein und gesunde Fette damit zu essen. Halten Sie sich an kleine Portionen und essen Sie sie den ganzen Tag über häufiger. Dies hält Ihren Stoffwechsel hoch und die Fettansammlung niedrig.
Ergänzungen
Die meisten Menschen essen Nudeln nicht alleine. Vermeiden Sie Saucen und Dressings in Dosen, da diese viel Natrium enthalten, was zu Wassereinlagerungen führt. Wassereinlagerungen fördern die Gewichtszunahme und sorgen dafür, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Versuchen Sie, Nudeln mit Olivenöl und frischen Tomaten zu kochen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Hinzufügen von Speisesalz, um die Natriumaufnahme niedrig zu halten. Vermeiden Sie Rahmsaucen, da die meisten große Mengen gesättigter Fette enthalten, die nicht gesund sind.
