Wenn es sich nicht nach einer Diät anhört, die Sie auf lange Sicht wahrscheinlich einhalten, wenn Sie dreimal am Tag nur eine Portion Haferflocken essen, dann liegt das daran, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall ist! Tatsächlich gibt es keinen Grund, sich einer Vollkorn-Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion zu unterziehen - oder einer Diät, die nur eine einzige Nahrung enthält.
Was ist die Haferflocken-Diät?
Im Gegensatz zu anderen populären Diäten hat die Haferflocken-Diät nicht zu viele Richtlinien. Es ist einfach in zwei Phasen unterteilt:
- Phase eins: In der ersten Phase, die eine Woche dauert, ersetzen Sie alle drei Mahlzeiten durch unraffiniertes Haferflockenmehl. Sie können es mit Obst kombinieren.
- Phase zwei: Sobald die erste Woche abgeschlossen ist, beginnt die zweite Phase (ebenfalls eine Woche lang) und Sie essen nur Haferflocken für zwei Mahlzeiten und fügen den ganzen Tag über Obst und Gemüse hinzu. Ihre dritte Mahlzeit sollte in erster Linie fettarm sein.
Wenn man bedenkt, dass Haferflocken kalorienarm sind - nur etwa 150 Kalorien pro viertel Tasse, ungekocht - führt diese Diät wahrscheinlich zu einem Kaloriendefizit, was zu einem Gewichtsverlust führt. Diese Diät kann Ihnen zwar helfen, Gewicht zu verlieren, sie ist jedoch nicht automatisch ein gesunder Plan.
Warum sollten Sie nicht die Haferflocken-Diät versuchen
Single-Food-Diäten wie die Haferflocken-Diät werden im Allgemeinen nicht für eine gesunde oder nachhaltige Gewichtsabnahme empfohlen. Eine gesunde Ernährung erfordert nach Angaben der Mayo-Klinik eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß.
Obwohl Hafer laut der American Heart Association (AHA) eine gesunde Quelle für Vollkornprodukte und Ballaststoffe ist, fehlen in Haferflocken wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Im Allgemeinen unterstützen Single-Food-Diäten in der Regel keinen gesunden Gewichtsverlust, da es kein einzelnes Lebensmittel gibt, das alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen.
Wie man Haferflocken zum Abnehmen isst
Während nur Haferflocken für eine gesunde Gewichtsabnahme nicht empfohlen wird, kann Hafer ein gutes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein. Da unraffinierter Hafer Vollkornprodukte sind, enthalten sie Keime, Kleie und Endosperm, die laut AHA wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Eisen und Ballaststoffe enthalten. Diese Nährstoffe gehen oft verloren, wenn Vollkornprodukte verfeinert werden.
Ballaststoffe, ein wichtiger Nährstoff in Hafer, können nicht nur dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern (was das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Fettleibigkeit senken kann), sondern auch das Gewichtsmanagement unterstützen, so die AHA. Ballaststoffe regulieren Ihren Blutzucker und verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Ihre Nahrung Ihr Verdauungssystem durchläuft. Sie fühlen sich länger satt, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Die Haferflocken-Diät ist wahrscheinlich nicht nachhaltig, da es an Abwechslung mangelt. Haferflocken können beim Abnehmen helfen, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Diät genossen werden. Geben Sie für zusätzlichen Nährwert und Geschmack Nussbutter oder frisches Obst in Ihre Schüssel. Oder Sie können versuchen, über Nacht Hafer für ein nahezu müheloses und gesundes Frühstück zuzubereiten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, denken Sie an die Kalorien, die diese Add-Ins beitragen können!
