Calisthenics ist eine Kombination von Widerstandsübungen, bei denen Ihr Körpergewicht verwendet wird. Diese Übungen können überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Übliche Calisthenics sind Liegestütze, Crunches und Jumping Jacks. Die Verwendung von Calisthenics zur Verbesserung der Muskelfitness bietet zahlreiche Vorteile. Es gibt jedoch auch Nachteile.
Identifizierung
Calisthenics kann helfen, Ihre Muskeln durch anaerobe Aktivitäten zu stärken, die Ihr Körpergewicht nutzen. Seit der Antike werden Calisthenics verwendet, um Muskeln zu stärken, zu stärken und aufzubauen. Krafttraining kann helfen, Ihre allgemeine Muskelfitness zu verbessern. Das Militär setzt routinemäßig Calisthenics ein, wenn es Rekruten während des Bootcamps ausbildet. Calisthenics kann den Unterkörper, den Oberkörper und den Kern trainieren. Einige Beispiele für Calisthenics sind Kniebeugen, Situps, Liegestütze, Klimmzüge und Ausfallschritte. Calisthenics in Kombination mit Aerobic-Übungen können zur Verbesserung der Fitness beitragen.
Gewicht steigt
Ein Nachteil der Calisthenics ist das Fehlen einer Erhöhung der Gewichtsbeständigkeit. Obwohl die Verwendung Ihres Körpergewichts zur Stärkung und Straffung der Muskeln beitragen kann, können Sie möglicherweise ein Plateau erreichen. Im Gegensatz zum Krafttraining, bei dem die Menge an Gewicht, die Sie hinzufügen, unbegrenzt ist, können Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden, wenn Sie Calisthenics machen. Wenn Sie größere Muskeln wünschen oder sich schnell entwickeln möchten, können Sie Ihre Ziele möglicherweise nur durch die alleinige Anwendung von Calisthenics erreichen.
Muskelisolation
Calisthenics kann bestimmten Körperteilen Widerstand entgegensetzen. Liegestütze wirken auf Ihren Oberkörper, während Kniebeugen und Ausfallschritte Ihr Gesäß und Ihre Beine straffen. Um einen bestimmten Muskel wie Ihren Trizeps aufzubauen oder zu straffen, können Sie mit einem Trizeps-Liegestütz oder einem Trizeps-Dip beginnen, wobei Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe stärker isolieren möchten, fügen Sie Hanteln, Widerstandsbänder oder Fitnessgeräte hinzu.
Vielfalt
Obwohl es verschiedene Arten von Calisthenics gibt, die die Muskelfitness verbessern können, werden Sie möglicherweise müde von Ihren Möglichkeiten. Im Gegensatz zu Geräten in einem Fitnessstudio gibt es für jede Muskelgruppe eine begrenzte Anzahl an Calisthenics. Dies kann ein Nachteil sein und das Training langweilig machen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Krafttraining zu variieren und die Übung zu erschweren, wenn Sie kreativ sind. Sie können beispielsweise Ihr normales Training mit nur einem Arm durchführen oder die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen verkürzen.
