Wenn Sie abs denken, denken Sie cardio. Sowohl ein Ellipsentrainer als auch ein Laufband können Ihnen helfen, Fett zu verlieren und eine Definition in Ihren Bauchmuskeln zu erstellen. Die Schrägen, die diagonal über die Rippen verlaufen, und der Rectus abdominis oder Ihr "Sixpack" können von dem Training auf beiden Geräten profitieren.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training wird über einen längeren Zeitraum in kontinuierlicher Bewegung durchgeführt. gleichzeitig die Arme, Beine oder beides einbeziehen. Wenden Sie sich zur besseren Definition Ihrer Bauchmuskeln einer fettverbrennenden Cardio-Übung zu. Für Ihre Zwecke sind sowohl das Ellipsentrainer als auch das Laufband eine gute Wahl. Das Wichtigste ist, dass Sie lange genug trainieren, um Gewichtsverlust zu erreichen.
Bauchkontraktion
Das Laufband und der Ellipsentrainer werden beide aus einer stehenden Position heraus betrieben, auf der Sie Ihre Bauchmuskeln straffen müssen, um eine gute Haltung und Balance zu erhalten. Da Sie beim Laufen oder Gehen ständig die Füße vom Gürtel nehmen, trainieren Sie mit dem Laufband etwas mehr an Ihren Bauchmuskeln. Sie müssen jedoch die Bauchmuskeln straff halten, während Sie die Stangen auf einer Ellipse drücken und ziehen.
Perfekte Form
Eine gute Form sowohl auf dem Ellipsentrainer als auch auf dem Laufband wirkt sich positiv auf Ihre Bauchmuskeln aus. Legen Sie niemals Ihre Hände auf den Handlauf, wenn Sie das Laufband benutzen. Verwenden Sie es nur, wenn Sie zum ersten Mal auf die Maschine steigen. Wenn Sie sich auf den Handlauf stützen, werden Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln entlasten, sondern sich auch selbst um den Kalorienverbrauch betrügen. Halten Sie bei Verwendung des Ellipsentrainers Ihre Füße flach auf den Pedalen, die Schultern angehoben und den Rücken gerade. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine sanft und abwechselnd hin und her.
Hochintensives Training
Die Intensität, mit der Sie trainieren, wirkt sich auf Ihr Bauchmuskeltraining aus. Wann immer Sie auf dem Laufband sprinten oder auf dem Ellipsentrainer schneller trainieren, müssen Sie sich stärker an Ihren Bauchmuskeln zusammenziehen als bei einem Training mit mäßiger Intensität. Dies erzeugt eine maximale Leistung, bei der Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Der anhaltende Effekt dieses hohen Kalorienverbrauchs wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Wenn Sie das Laufband oder Ellipsentrainer auf diese Weise verwenden, spüren Sie nicht nur, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sondern Sie verlieren auch schneller die Pfunde Fett auf Ihrem Bauch. Am besten wechseln Sie zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her.
