Fasten-Diäten, einschließlich Wasser-Fasten, Alternate-Day-Fasten oder zeitlich begrenztes Essen, sind in der Welt des Gewichtsverlustes zu etwas ganz Besonderem geworden. Aber trotz der Popularität verschiedener Fastenmethoden gibt es keine schnelle Lösung, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Wasserfasten oder Fasten jeglicher Art wird in der Regel nicht ohne Aufsicht einer medizinischen Fachkraft empfohlen. Fasten kann den Stoffwechsel verlangsamen und Sie den ganzen Tag hungrig machen. Lassen Sie die Diäten hinter sich und sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten, Fett für Ihren Körper zu verlieren.
Was ist Wasserfasten und was ist es für Sie?
Wasserfasten ist so ziemlich das, wonach es sich anhört: Bei einem Wasserfasten isst man nichts und trinkt nichts außer Wasser. Die Routine kann zwischen 24 und 72 Stunden dauern, sie wurde jedoch auch in anderen Iterationen versucht.
Trotz der jüngsten Beliebtheit verschiedener Formen (wie das Abwechseln von Fasten und Füttern nach Angaben von Harvard Health Publishing) ist das Fasten keine zufällige oder sichere Methode zum Fettabbau. Ärzte empfehlen normalerweise kein Fasten als Gewichtsverlustmethode. Insbesondere das Fasten mit Wasser hat nach Angaben der Mayo-Klinik viele negative potenzielle Nebenwirkungen, darunter Nierenprobleme, Schwindel oder Übelkeit und bei Diabetikern einen niedrigen Blutzuckerspiegel.
Wasserfasten kann sich nach einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018, die in AE Press veröffentlicht wurde, negativ auf die Nierenfunktion auswirken. Die Forscher stellten fest, dass Menschen nach 11-tägigem Fasten mit Harnsäureüberschuss im Blut zu Nierensteinen oder Gicht führen können.
Wasserfasten ist für viele eine Art Crash-Diät, die Ihren Körper in ein extremes und unerwartetes Kaloriendefizit treibt, das laut Harvard Health Publishing zu Schwindel oder Benommenheit führen kann. Diese scheinbar harmlose Nebenwirkung kann schnell gefährlich werden und zu Ohnmacht oder Erbrechen führen.
Ein Wasserfasten kann besonders riskant sein, wenn Sie an Diabetes leiden. Laut einer 2013 in Postgraduate Medicine veröffentlichten Studie kann das Fasten zu einem extremen Abfall des Blutzuckers oder einer Hypoglykämie führen. Menschen mit Diabetes, bei denen eine Hypoglykämie auftritt, müssen unverzüglich medizinisch versorgt werden.
Es sei denn, ein Arzt empfiehlt das Fasten mit Wasser - und Ärzte befürworten selten so extreme Techniken zur Gewichtsreduktion -, ist davon auszugehen, dass diese Diättechnik nicht für Sie geeignet ist. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an Diabetes, Leber- oder Nierenproblemen leiden oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten.
: Wie man Gewicht im Kern verliert
Die Wahrheit hinter Fasten und Fettabbau
Während die meisten Menschen wissen, dass Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, ist die Wissenschaft des Abnehmens etwas komplexer. Ihr Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Sie atmen zu lassen, Ihren Blutkreislauf aufrechtzuerhalten - laut der Mayo-Klinik im Grunde genommen, um Sie am Leben zu erhalten. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels wird weitgehend von Ihrer Körperzusammensetzung bestimmt: Je mehr Muskeln und je weniger Fett Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel.
Obwohl Fasten bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrauchen, beginnt Ihr Körper auch, diese Kalorien langsamer zu verbrennen. Crash-Diäten, wie Fasten, können dazu führen, dass Ihr Körper Muskeln für Energie anstelle von Kohlenhydraten oder Fett verbrennt, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt, so der britische National Health Service.
Laut einer im Juli 2017 in JAMA veröffentlichten Studie hat das Fasten auch wenig Vorteile gegenüber einer kalorienreduzierten Standarddiät. Beim Vergleich von Personen, die ein Fasten am zweiten Tag befolgten, mit Personen, die eine kalorienreduzierte Standarddiät befolgten, stellten die Forscher fest, dass das Vermeiden von Nahrungsmitteln keinen Vorteil hinsichtlich Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung hatte.
Ein Großteil der Langzeitforschung zum Fasten wurde an Nagetieren durchgeführt. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse beim Menschen zu replizieren.
Sind mittelschwere Fastenmethoden tatsächlich besser?
Während Wasserfasten nicht die Antwort für das Abnehmen von Fett oder zusätzlichen Pfunden ist, können andere Fastentechniken unter anderem das Risiko für Adipositas, Bluthochdruck und Asthma senken, so ein 2013 in Cell Metabolism veröffentlichter Artikel.
Laut Harvards School of Public Health ist die zeitlich begrenzte Fütterung eine beliebte und nachhaltigere Methode, um die Vorteile des Fastens für Menschen zu nutzen, die neugierig darauf sind, es zu versuchen. Um es zu versuchen, erstellen Diätetiker ein sieben- oder achtstündiges Fenster, in dem sie normal essen und für den Rest des Tages nichts anderes essen.
Andere könnten das 24-Stunden-Fasten probieren, bei dem laut Harvard einen ganzen Tag lang auf Essen verzichtet wird, gefolgt von regelmäßigem Essen für den Rest der Woche. Einige haben diese Strategie weiter geändert: Sie essen normalerweise fünf Tage die Woche und beschränken die anderen zwei auf 400 bis 500 Kalorien.
Obwohl es sich um gemäßigtere Formen des Fastens handelt und einige gesundheitliche Vorteile gezeigt haben, ist es immer am besten, Ihre Diätpläne mit einem Arzt zu besprechen.
