Laut DiagnoseMe.com kann es hilfreich sein, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Hunger zu bekämpfen. Dies wiederum verhindert, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt und die Kalorien als Abwehrmechanismus beibehält. Kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren. Dies hält nicht nur Ihr Energieniveau konstant, sondern kann auch dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen.
Schritt 1
Erstellen Sie einen Zeitplan, um herauszufinden, wann Sie essen müssen. Der Zeitplan muss nicht zu streng sein. Sie können beispielsweise eine Mahlzeit zwei Vormittage oder zwischen 9:00 und 10:00 Uhr einplanen. Gönnen Sie sich Flexibilität, damit Sie dem Unerwarteten Rechnung tragen können, sei es einem Stau oder einer späten Präsentation bei der Arbeit.
Schritt 2
Iss deine erste Mahlzeit so schnell wie möglich nach dem Aufwachen. Je länger Sie warten, desto schwieriger wird es, sieben Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise durchschnittlich acht Stunden am Tag schlafen, bedeutet dies, dass Sie alle 2, 2 Stunden, die Sie wach sind, eine Mahlzeit zu sich nehmen müssen. Frühes Frühstück hilft Ihnen, in alle sieben Mahlzeiten zu passen.
Schritt 3
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten und teilen Sie diese in sieben Mahlzeiten auf. Sie können einen Taschenrechner wie den von FreeDieting.com verwenden, um den Kalorienbedarf anhand Ihres Alters, Geschlechts und der Frage zu ermitteln, ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. Wenn Ihre empfohlene Zufuhr beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, sollte jede kleine Mahlzeit etwa 285 Kalorien enthalten.
Schritt 4
Nehmen Sie Lebensmittel mit oder erkunden Sie die Restaurants in Ihrer Umgebung, damit Sie zur Mittagszeit eine Mahlzeit kaufen und diese für die Nachmittagsmahlzeiten aufteilen können. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nicht alle zwei Stunden frei nehmen können, um etwas zu essen, besonders wenn Sie auf der Arbeit sind. Je nachdem, wie viele Kalorien Ihre Mahlzeit enthalten soll, können Sie kleine Sandwiches oder Wraps, Obst, Gemüse mit Hummus-Dip, Joghurt, fettarme Mozzarella-Stangen, Cracker und Erdnussbutter oder sogar eine Handvoll Nüsse mitnehmen.
