Gewichtete Trainingsgeräte gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Sie stammen aus der Zeit der Perser, die Kuhblasen mit Sand oder Wasser füllten, um Medizinbälle herzustellen, mit denen Soldaten trainiert wurden. Wanderer verwenden gewichtete Kleidung und Knöchelgewichte, um Herz-Kreislauf-Training zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen. Knöchelgewichte haben sich als wirksam erwiesen, können aber auch Verletzungen verursachen und werden nicht für alle Menschen empfohlen. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile zu berücksichtigen, bevor Sie Knöchelgewichte verwenden.
Verbessertes Herz-Kreislauf-Training
Knöchelgewichte wickeln sich um die Knöchel. Da die Gewichte der Schwerkraft widerstehen, müssen Sie mehr Kraft aufwenden, um Ihr Bein anzuheben. Dies führt dazu, dass die Oberschenkel, der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur härter arbeiten, was den Muskeln Ihrer Beine ein besseres Training verleiht als beim Gehen ohne Knöchelgewichte, so die Ausgabe der Los Angeles Times vom 10. September 2007. Da die Beinmuskeln beim Tragen von Gewichten härter arbeiten müssen, ist der kardiovaskuläre Nutzen besser.
Baut die Knochendichte und Muskelkraft auf
Training mit Gewichten erhöht die Knochendichte und reduziert laut MayoClinic.com das Osteoporoserisiko. Knöchelgewichte bieten leichten Widerstand und leichte Gewichte werden von den National Institutes of Health für Senioren empfohlen. Senioren können die Knöchelgewichte anstelle größerer und schwererer Maschinengewichte für Widerstandsübungen verwenden. Dies verbessert den Muskeltonus, erhöht die Knochendichte und erhöht die Gehgeschwindigkeit und Mobilität für Senioren.
Erhöhte Kalorienverbrennung
Wenn Sie Ihrem Körper während des Trainings zusätzliches Gewicht hinzufügen, erhöht sich die Belastung, wodurch die Muskeln und das Herz härter arbeiten. Je mehr Muskeln und Organe aktiviert werden, desto mehr Energie wird für das Training benötigt. Je mehr Energie verbraucht wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Mögliche Beinbelastung und Verletzung
Knöchel- oder Beingewichte erhöhen die Belastung der Gelenke. Sie können das Sprunggelenk und die Beinmuskulatur strapazieren, was das Risiko schwerer Verletzungen erhöht, warnt Dr. Edward R. Laskowski, Facharzt für physikalische Medizin und Rehabilitation bei MayoClinic.com. Knöchelgewichte bauen die Beinmuskulatur nicht gleichermaßen auf. Sie stärken den Quadrizeps, aber nicht die Achillessehnen im hinteren Bereich des Beins, so die Sportmedizinerin Dr. Gabe Mirkin.
Da die Knöchelgewichte die Gelenke stärker belasten, werden sie nicht für Personen mit bestehenden Knie- oder anderen Gelenkproblemen empfohlen. Während sie in Ordnung sind für Menschen in guter Verfassung und die keine körperlichen Probleme haben, sollten Menschen mit schmerzenden Gelenken und mit Gebrechlichkeit oder Übergewicht keine Knöchelgewichte verwenden.
