Der Vergleich von Bagels mit Brot ist das perfekte Beispiel für zwei der wichtigsten Aspekte der Gewichtskontrolle - Portionen und Kalorien. Wenn Bagels und Weizenbrot Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, die innerhalb Ihrer Kalorienziele bleibt, können beide Kohlenhydrate Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch einen mittelgroßen Weizenbagel anstelle von zwei Scheiben Vollkornbrot wählen, verbrauchen Sie mehr Kalorien.
Portionen und Kalorien
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verbrennt das Endergebnis mehr Kalorien als Sie verbrauchen, indem Sie weniger Kalorien essen und Ihr Aktivitätsniveau steigern. Dies bedeutet, dass der erste Schritt darin besteht, Kalorien in Bagels mit Weizenbrot zu vergleichen. Da ein mittelgroßer Weizenbagel 245 Kalorien hat und zwei Scheiben Weizenbrot nur 161 Kalorien haben, scheint Weizenbrot die beste Wahl zu sein. Sie können aber auch einen halben mittelgroßen Bagel, eine Scheibe Weizenbrot oder einen kleinen Weizenbagel essen, der nur 172 Kalorien pro Portion enthält. Wenn Sie Portionen und Kalorien beobachten, können Bagels und Weizenbrot Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.
Protein und Ballaststoffe
Protein und Ballaststoffe unterstützen den Gewichtsverlust, da Sie sich dadurch satt fühlen und das Sättigungsgefühl aufrechterhalten, wodurch es einfacher wird, weniger zu essen. Zwei Scheiben Weizenbrot enthalten 1 Gramm Eiweiß und Ballaststoffe mehr als ein kleiner Weizenbagel, sodass das Brot einen leichten Gewichtsverlustvorteil hat. Egal, ob Sie ein Bagel- oder Weizenbrot bevorzugen, das Wichtigste ist, Vollkornprodukte zu wählen, da diese alle natürlichen Ballaststoffe enthalten. Ein einfacher Bagel aus verarbeitetem Mehl ist keine gute Wahl zur Gewichtsreduktion, da er die Hälfte der Faser eines Vollkornmehls enthält.
Nährstoffvergleich
Wenn Sie Kalorien reduzieren, besteht auch das Risiko, dass Sie Nährstoffe verlieren. Daher sollte jede Kalorie, die Sie verbrauchen, nährstoffreich sein, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. Zwei Scheiben Weizenbrot liefern deutlich mehr Kalzium und Vitamin E als ein kleiner Weizenbagel. Ansonsten haben die beiden ungefähr die gleichen Nährstoffe. Beide Möglichkeiten sind nahezu gleich, wenn es um die Kohlenhydrate geht, die Ihre Energie erhalten, wenn Sie Kalorien reduzieren. Zwei Scheiben Weizenbrot liefern 27 Gramm Kohlenhydrate, während ein kleiner Weizenbagel 34 Gramm enthält.
Vielfältige Auswahl, verschiedene Kalorien
Bei so vielen Geschmacksrichtungen von Bagels und Brotmarken ist es eine gute Idee, Produkte zu vergleichen, um sicherzugehen, dass Sie diejenigen mit den wenigsten Kalorien und den meisten Ballaststoffen und Proteinen auswählen. Vergessen Sie nicht die Beläge, da einige Entscheidungen, wie kalorienreiche Butter, Ihre Ernährung ruinieren können. Vollfetter Frischkäse hat die Hälfte der Kalorien und das Fett von Butter, und Sie werden die Kalorien weiter reduzieren, indem Sie fettarmen Frischkäse verwenden. Fügen Sie mehr Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe hinzu - und machen Sie aus Ihrem Bagel oder Weizenbrot eine kalorienarme Mahlzeit -, indem Sie mageres Eiweiß wie Eiweiß oder Pute mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, dünn geschnittenen Karotten oder anderem Gemüse hinzufügen.
