Knöchelgewichte legen sich um das Unterschenkel und sorgen so für zusätzlichen Widerstand beim Training. Die Gewichte sind in verschiedenen Größen und Ausführungen erhältlich, abhängig von der Personengröße und den Trainingsanforderungen. Viele benutzen die Gewichte, um Muskelkraft aufzubauen und Ausdauer zu verbessern. Sie sind jedoch mit einem Risiko verbunden, das berücksichtigt werden sollte.
Identifizierung
Knöchelgewichte sind flexible Stofftaschen, die mit Gewicht gefüllt sind. Jedes Gewicht hat einen Gurt, mit dem Sie das Gerät um den Knöchel wickeln und zum Trainieren befestigen können. Knöchelgewichte sind in einer Reihe von Gewichten ab 2 Pfund erhältlich. bis zu 10 lbs. Einige Modelle sind verstellbar und ermöglichen es Ihnen, die Taschen je nach Ihren Anforderungen zu beschweren und zu entlasten.
Auswahl
Kaufen Sie Knöchelgewichte, die bequem am Knöchel anliegen und sicherstellen, dass der Gurt nicht zu locker oder zu eng ist. Richtig sitzende Knöchelgewichte bewegen sich nicht frei und rutschen nicht am Knöchel hoch und runter. Gewichte, die zu klein für den Knöchel sind, sitzen beim Training fest und tun weh. Tragen Sie die Gewichte mit Socken, um eine Barriere zwischen Gewicht und Bein zu schaffen, die die Reizung durch Schweißbildung oder Reibung begrenzt. Beginnen Sie mit einem Gewicht von einem, zwei oder drei Pfund und erhöhen Sie schrittweise die Größe, während die Beine Muskeln aufbauen.
Leistungen
Knöchelgewichte stärken Ihre Trainingseinheit, indem sie Ihre Beine härter arbeiten lassen. Dr. Anthony Luke berichtet in einem Artikel der Los Angeles Times, dass das härtere Arbeiten der Beine durch das Tragen von Knöchelgewichten die Anstrengung erhöht und das Herz-Kreislauf-System fördert. Er empfiehlt, dass Sie Knöchelgewichte nur verwenden, wenn Sie keine Gelenkprobleme oder Verletzungen haben und dass Sie die Entwicklung eines Problems vermeiden, indem Sie die Knöchelgewichte nicht während jeder Trainingseinheit verwenden.
Risiken
Nach Angaben der Mayo-Klinik ändern manche Menschen ihre Gangart, um das zusätzliche Gewicht der Unterschenkel auszugleichen. Diese Änderung kann dazu führen, dass Sie beim Joggen das Gleichgewicht oder die Koordination verlieren, was zu einem verletzten Sturz führen kann. Health Guidance warnt davor, Knöchelgewichte zu verwenden, um den Fettabbau zu beschleunigen, da durch die erhöhte Anstrengung Kohlenhydrate für Energie und nicht Fett verbrannt werden. Erfahrene Läufer mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System haben ein geringeres Risiko, Probleme mit den Knöchelgewichten zu bekommen, da ihre Beine an den Stoß gewöhnt sind, der beim Laufen auf sie ausgeübt wird.
Alternative
Verwenden Sie Knöchelgewichte, um den Widerstand beim Krafttraining zu erhöhen, anstatt zu joggen. Das National Institute on Ageing empfiehlt die Verwendung von Knöchelgewichten, um den Widerstand bei Beinheben, Beugungs- und Streckübungen zu erhöhen. Eine Steigerung des Lauftempos ist eine Alternative zur Steigerung der Intensität während des Trainings. Ein schnelleres Tempo ändert nichts am Gang, was das Risiko von Beinverletzungen senkt.
