Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie weniger Kalorien benötigen als in Ihrer Jugend. Jedes Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr kann sich Ihr täglicher Energiebedarf nach Angaben des American Council on Exercise um bis zu 150 Kalorien verringern. Für eine optimale Ernährung sollten Sie Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen, fettarmer Milch und Vollkornbrot beziehen.
Kalorienbedarf
Ihr genauer Kalorienbedarf hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Beispielsweise benötigen Menschen mit mehr Muskelgewebe mehr Kalorien als Menschen mit mehr Fett. Im Durchschnitt benötigt eine mäßig aktive Frau über 70 ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag, während ein mäßig aktiver Mann über 70 ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag benötigt. Eine sitzende Frau in dieser Altersgruppe benötigt nur 1.600 Kalorien pro Tag, während ein sitzender Mann etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigt. Per Definition umfasst ein gemäßigter aktiver Lebensstil das Gehen von 1, 5 bis 3 Meilen pro Tag, während ein sitzender Lebensstil nur die Aktivitäten umfasst, die für den Alltag erforderlich sind, wie z. B. Kochen und Gehen zur Toilette.
