Ein gesunder Rücken hängt von der richtigen Ausrichtung ab - und nicht nur von der Wirbelsäule, die allein aus 26 Knochen besteht, darunter 24 separate Wirbel, die sorgfältig mit Knorpel gepuffert sind. Das Kreuzbein und das Steißbein (Steißbein) kommen ebenfalls ins Spiel, ebenso die Schulterblätter oben und das Becken unten. Bei so vielen beweglichen Teilen ist es kein Wunder, dass der gesamte Apparat in eine falsche Ausrichtung geraten kann, was Schmerzen, Taubheitsgefühl und Mobilitätsverlust zur Folge hat. Glücklicherweise können die meisten Menschen ihre Skelettausrichtung wiederherstellen oder verbessern, indem sie die wichtigsten Muskeln dehnen und stärken.
: Können Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule mit Yoga umkehren?
Ursachen von Fluchtungsfehlern
Genetik, Verletzungen, Arthritis, Alter und Schwerkraft können sich gegenseitig beeinflussen und Ihren Rücken aus dem Gleichgewicht bringen. Einige Muskeln im Rücken werden zu angespannt, während andere vor Schwäche erschlaffen. Die natürliche S-förmige Kurve einer gut ausgerichteten Wirbelsäule ist Teil ihres evolutionären Stoßdämpfungssystems. Wenn Sie zu viel Zeit am Schreibtisch oder hinter dem Lenkrad verbringen, wie es viele Menschen tun, können Ihre Brustmuskeln zu angespannt werden, während die oberen Rückenmuskeln schwach werden, wodurch die richtige Form dieser Krümmung verzerrt wird und ein Vorwärtsrutschen verursacht wird. Währenddessen können zu enge Oberschenkelmuskeln und verknotete Hüftbeugemuskeln das Becken aus der Ausrichtung bringen, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt. Auch Arthritis kann ihren Tribut fordern. In jeder dieser Situationen kann das Dehnen von großem Nutzen sein.
: Übungen zur Stärkung des unteren Rückens und der Hüfte
Chin Tuck
Möglicherweise fühlen Sie sich in Ihrem Nackenbereich am angespanntesten, aber verspannte Nackenmuskeln können Ihren Rücken bis zum unteren Ende der Wirbelsäule (und umgekehrt) beeinträchtigen. Die Kinnbeuge ist ein einfacher und effektiver Weg, um einige dieser Halsmuskeln zu zähmen. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun, aber in beiden Fällen ist es wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Ziehen Sie nun vorsichtig Ihr Kinn zurück in Richtung der Spitze Ihrer Wirbelsäule - wie eine Schildkröte, die seinen Kopf zurück in seine Muschel zieht. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 und arbeiten Sie sich mehrmals täglich bis zu zwei oder drei Sätze durch.
Schulter drücken
Schulterquetschungen oder Rückzüge des Schulterblatts helfen Ihnen beim geraden Aufstehen, indem Sie die Spannung zwischen den Schulterblättern lösen. Sie verbessern auch die Mobilität, insbesondere im Nacken und im oberen Rücken. Ziehen Sie dazu einfach die Ellbogen hinter sich und ziehen Sie die Schulterblätter zurück, als wollten Sie sie berühren. Halten Sie dabei den Druck 5 Sekunden lang aufrecht. Tun Sie dies 10 bis 20 Mal mehrmals am Tag.
Kniesehne erstreckt sich
Kniesehnen sind die drei großen Muskeln, die sich vom Becken bis unter das Knie erstrecken. Technisch gesehen sind es keine Rückenmuskeln, aber wenn sie zu eng sind, wird Ihr unterer Rücken wahrscheinlich davon erfahren. Das liegt daran, dass sie das Becken aus der Ausrichtung ziehen können. Die Dehnung der hinteren Kniesehne ist gerade und präzise, und die Dehnung der modifizierten Hürdenläufer ist eine gute Sache, die Sie auch in Ihrem Steuerhaus haben sollten. Erwärmen Sie die Oberschenkelfasern vor dem Dehnen nur 5 bis 7 Minuten lang mit leichten Aktivitäten wie z. B. zügigem Gehen.
Jemand Yoga?
Natürlich hat jeder, der mit Rückenproblemen zu tun hat, wahrscheinlich in Betracht gezogen, Yoga aufzunehmen - und das zu Recht. Viele, wenn nicht sogar die meisten physiotherapeutischen Übungen basieren auf Yoga, und eine abgerundete Yogapraxis kann bei der Ausrichtung des Rückens Wunder bewirken. Rückenbeuge wie Cobra und Upward Facing Dog stellen die Beweglichkeit der Wirbel wieder her und lockern die Lendenwirbelsäule. Und dieser alte abwärtsgerichtete Standby-Hund spannt die Kniesehnen, richtet das Becken aus und zieht an den aufrechten Rückenmuskeln, die beide Seiten der Wirbelsäule flankieren.
