Der gesamte tägliche Kalorienbedarf eines Mannes, um sein Gewicht zu halten, hängt von seinem Körpergewicht ab - aber auch von seinem Alter, seiner Größe, seinem Aktivitätsgrad und seinen Gewichtsmanagementzielen. Mit nur Körpergewicht und Aktivitätsniveau lässt sich der tägliche Kalorienbedarf schnell und einfach abschätzen. Online-Kalorienrechner sind nützlich, um den individuellen Kalorienbedarf eines 155-Pfund-Mannes zu bestimmen.
Allgemeine Empfehlungen
Der Family Health Guide der Harvard Medical School enthält allgemeine Kalorienrichtlinien für Männer und Frauen, basierend auf dem Körpergewicht. Gemäß diesen Empfehlungen benötigt ein 155-Pfund-Mann 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, wenn er inaktiv ist, 16 Kalorien pro Pfund, wenn er mäßig aktiv ist, und 18 Kalorien für jedes Pfund Körpergewicht, wenn er bei einer kräftigen körperlichen Aktivität aktiv ist regelmäßig. Beispielsweise benötigt ein inaktiver Mann mit einem Gewicht von 155 Pfund 2.015 Kalorien, während ein aktiver Mann mit einem Gewicht von 155 Pfund möglicherweise bis zu 2.790 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu halten.
Athleten
Männliche Athleten, die 155 Pfund wiegen, benötigen mehr Kalorien als aktive Männer, um ihr Körpergewicht zu halten. Laut der University of Missouri Extension benötigen männliche Athleten häufig mehr als 22, 7 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, was für einen 155-Pfund-Mann mehr als 3.518 Kalorien pro Tag bedeutet. Der spezifische Kalorienbedarf von Sportlern hängt von der Intensität und Dauer ihres Trainings ab. Die University of Missouri Extension stellt fest, dass kalorienreiche Sportarten Fußball, Basketball, Langlauf, Leichtathletik und Schwimmen umfassen.
Individuelle Bedürfnisse
Der tägliche Ernährungsplan auf ChooseMyPlate.gov bietet einen Taschenrechner, mit dem 155-Pfund-Männer ihren täglichen Kalorienbedarf anhand ihres Alters, ihrer Größe und ihres Aktivitätsniveaus abschätzen können. Zum Beispiel schätzt der tägliche Ernährungsplan, dass ein 35-jähriger Mann mit einem Körpergewicht von 155 Pfund, der 5 Fuß 7 Zoll groß ist und 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert, ungefähr 2.600 Kalorien täglich benötigt, um sein Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Beispiel-Speiseplan
Ein 150 kg schwerer, mäßig aktiver Mann, der täglich 2.600 Kalorien benötigt, kann einen Ernährungsplan von ChooseMyPlate.gov verwenden, um sich an die empfohlene Kalorienzufuhr zu halten und seinen täglichen Ernährungsbedarf zu decken. Gemäß dem täglichen Ernährungsplan umfasst ein Plan für eine gesunde Mahlzeit mit 2.600 Kalorien 9 Unzen Getreide, 6, 5 Unzen Eiweiß, 3 Tassen Milchprodukte, 3, 5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 8 Teelöffel Öl sowie 360 Unzen zusätzliche Kalorien. Eiweißreiche Lebensmittel umfassen mageres Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Geflügel und Sojaprodukte. Nüsse, Samen und Nussbutter werden entweder als Eiweißnahrung oder als Öl gezählt.
