Modeerscheinungen wie die siebentägige Sacred Heart-Diät spielen mit dem ewigen Kampf zwischen dem Wissen, dass es Engagement und harte Arbeit erfordert, um Gewicht zu verlieren, und dem Wunsch von ganzem Herzen, dass dies nicht der Fall ist. Vorher-Nachher-Fotos lassen es einfach erscheinen, da Sie den Aufwand für das Erreichen des Endergebnisses nicht wirklich sehen - was bedeutet, dass Sie keine Ahnung von der harten Arbeit haben, die es gekostet hat.
Aber egal wie verlockend das Versprechen eines sofortigen Gewichtsverlusts mit sehr wenig Aufwand klingt, egal wie geschickt die Anzeigen produziert werden und wie mächtig die Mundpropaganda auch sein mag, es gibt keine magische oder wundersame Kombination von Lebensmitteln, die abschmelzen Pfund durch eine Art fettschmelzende Alchemie.
Auf der anderen Seite ist es zwar nicht möglich, mit einer stark restriktiven Modediät einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen, aber Ihr Ziel ist es einfach, ein paar Pfund Wasser für einen besonderen Anlass abzunehmen oder einen umfassenderen Start zu erzielen Gewichtsverlust Plan, bietet Ihnen die Sacred Heart Diät eine nahrhaftere Wahl als etwas wie Ahornsirup, Zitrone und Cayennepfeffer schnell oder jede andere extreme Modeerscheinung.
Fakten über Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlust läuft im Wesentlichen darauf hinaus, sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, und sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie essen, eher nährstoffreich als leer sind. Laut den Experten des University System of Georgia ist die Vermeidung von verarbeitetem Fleisch und Limonaden sowie von Snacks an Verkaufsautomaten ein guter Anfang.
Diese Experten empfehlen außerdem, dass Frauen 46 Gramm Protein pro Tag und Männer 56 Gramm aufnehmen, was eine Herausforderung für die Sacred Heart-Diät darstellt. Während dieser Diätplan auf einer Suppe mit Brühe basiert, enthält Hühnerbrühe nur 1, 4 Gramm Protein pro Tasse. Wenn Sie dieser Diät kein Fleisch oder pflanzliche Proteine hinzufügen, werden Sie Ihren Proteinbedarf nicht decken.
Wie auch immer Sie sich für Ihre Sacred Heart-Diät entscheiden, die gute Nachricht ist, dass sich ein geringer Gewichtsverlust positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können die Experten der Washington University School of Medicine in St. Louis Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs senken.
Bedenken über Diäten
Bevor Sie mit der siebentägigen Sacred Heart-Diät beginnen, sollten Sie wissen, worauf Sie sich einlassen. Wenn Zucker als Glykogen gespeichert wird, erklärt jedes Gramm Glykogen an 3 oder 4 Gramm Wasser, erklärt Leia Wedem, Ernährungs- und Wellnesspädagogin an der University of Illinois Extension. Wenn Sie plötzlich und dramatisch Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, verwendet Ihr Körper dieses gespeicherte Glykogen und gibt das Wasser frei.
Dies ist, warum Sie in der Regel mindestens 5 Pfund in der ersten Woche einer Diät verlieren. Leider ist dies kein tatsächlich für Energie verbranntes Fett; Es ist nur gespeichertes Wasser. Um gespeichertes Fett zu verbrennen, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen.
Grundlagen der Herz-Kreislauf-Diät
Während viele behaupten, dass die Sacred Heart-Diät in einem Krankenhaus für Patienten mit Herzchirurgie entwickelt wurde, ist kein Krankenhaus mit diesem Namen bereit, dies zu bestätigen. Daher gibt es verschiedene Versionen der Herz-Jesu-Diät - die manchmal auch mit der Kohlsuppendiät verwechselt wird. Aber in den meisten Rezepten für Sacred Heart Diät-Suppe ist Kohl nicht enthalten.
Das Grundrezept besteht aus:
- Fettfreie Hühner- oder Rinderbrühe
- Fettfreie Suppenpulvermischung
- Möhren
- Sellerie
- Grüne Bohnen
- Grüne Zwiebeln
- Grüne Paprika
- Tomatenmus
Laut den Food-Enthusiasten von Panlasang Pinoy können Sie an bestimmten Tagen so viel Suppe wie Sie möchten, zusammen mit bestimmten Lebensmitteln. Zum Beispiel erlauben einige Versionen der Diät alle Früchte außer Bananen am ersten Tag; keine Frucht, sondern eine Ofenkartoffel am zweiten Tag; alles Obst und Gemüse, aber keine Kartoffel am dritten Tag und so weiter. Sie können dieses Muster wiederholen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Obwohl dies kein ausgewogener Ernährungsplan ist, bietet er eine vorteilhafte Ernährung.
Vorteile der Brühe
Die meisten Rezepte für eine Sacred Heart-Diät-Suppe beginnen entweder mit Hühner- oder Rinderbrühe. Sie können jedoch auch Gemüsebrühe verwenden, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind. Wenn Sie das Ernährungsprofil Ihrer Ernährung verbessern möchten, sollten Sie die Suppe mit hausgemachter Knochenbrühe zubereiten. Dies ist einfach eine Brühe oder Brühe mit Knochen anstelle von Bouillon oder nur das Fleisch. Einer der Vorteile von Knochenbrühe ist laut Toby Amidor, MS, RD, CDN in der heutigen Zeitschrift Dietitian, dass sie etwas mehr Protein enthält als normale Brühe aus Gemüse und Aromen.
Amidor erklärt weiter, dass Knochenbrühe bis zu 6 Gramm Protein pro Portion enthält. Die Aminosäuren im Protein sind für den Aufbau und die Reparatur Ihres Muskelgewebes notwendig. Die Verdauung von Eiweiß dauert länger als die von Kohlenhydraten, sodass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen.
Wenn Sie die Knochenbrühe zu Hause herstellen, können Sie auch den Natriumspiegel kontrollieren und Zucker, Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe vermeiden. Außerdem wird eine Mahlzeit, die Sie nach Ihrem Geschmack zubereiten, weniger langweilig, wenn Sie sie jeden Tag essen, und kann die Gewürze für jede Charge ändern.
Wert von Gemüse
Gemüse enthält Ballaststoffe, die nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, sondern auch für eine effiziente Ausscheidung erforderlich sind. Laut den Experten der Oregon State University kann eine Ernährung mit viel Gemüse dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu senken. Gemüse hat auch weniger Kalorien pro Portion als Fleisch, Geflügel oder Fisch und enthält keine gesättigten Fette.
Die Oregon State University erklärt weiter, dass die Antioxidantien in tief gefärbtem Gemüse - wie Karotten, grüne Bohnen und grüner Paprika - dazu beitragen können, die Auswirkungen freier Radikale umzukehren, die wie Rost auf Ihre Zellen wirken. Wenn sie nicht aktiviert sind, können sie zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmten Krebsarten führen und sind für einige der sichtbaren Zeichen des Alterns verantwortlich.
Da es keine magische Kombination von Lebensmitteln gibt, die Fett schmelzen, haben Sie keine Angst, mit dem Gemüse in Ihrer Suppe zu experimentieren. Brokkoli fügt Farbe, Textur und feste Ernährung hinzu, ebenso wie Spinat und Grünkohl. Ersetzen Sie die Karotten durch gelbe oder orange Paprika für eine etwas weniger süße Suppe. Fügen Sie Knoblauch hinzu, wenn Sie möchten, um den Geschmack zu verstärken.
Wahrheit über Tomaten
Tomaten sind eher Obst als Gemüse, aber ihr Ernährungsprofil ist solide. Laut Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT, vom Heart MD Institute, enthalten Tomaten viele Vitamine A, C und K sowie die Vitamine B. Die Vitamine A und C sind starke Antioxidantien, während die Vitamine B zur Regulierung des Cholesterins und zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen. Vitamin K ist notwendig, damit Ihr Blut gerinnt.
Der wichtigste Nährstoff in Tomaten, erklärt Dr. Sinatra, ist Lycopin. Dies macht Tomaten rot und ist vielversprechend beim Schutz vor bestimmten Krebsarten - einschließlich Brust-, Darm-, Magen-, Lungen- und insbesondere Prostatakrebs.
Anders als bei den meisten Obst- und Gemüsesorten, die am gesündesten roh oder so nah wie möglich daran verzehrt werden, wird das Lycopin in Tomaten von Ihrem Körper leichter verwendet, wenn es gekocht wird. Anstelle von gedünsteten Tomaten in Ihrer Suppe sollten Sie frische Tomaten hinzufügen, die Sie selbst kochen. Auf diese Weise können Sie auch Natrium und Zucker kontrollieren und die Konservierungsstoffe und anderen künstlichen Zutaten in Massenprodukten vermeiden.
Alles zusammenfügen
Die Brühe bleibt gut im Kühlschrank. Wenn Sie also hausgemachtes verwenden, sollten Sie am Tag vor Beginn Ihrer Diät eine große Menge herstellen. Während die Diät eine Suppenmischung in Pulverform oder in Dosen erfordert, sollten Sie darüber nachdenken, diese wegzulassen und stattdessen frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze zum Würzen zu verwenden.
Suppen in Pulverform und in Dosen können reich an Natrium sein und auch versteckten Zucker sowie Konservierungsstoffe und künstliche Farb- und Aromastoffe enthalten. Es gibt keinen wirklichen Nährwert für die Verwendung von Suppen in Pulverform oder in Dosen in dieser Diät.
Gemüse verliert bei fortgesetzter Erwärmung seinen Nährwert und kann sich auch zu einer unangenehm matschigen Textur zersetzen. Erwägen Sie, Ihr Gemüse vorher zu rösten, damit Sie es Ihrer Brühe hinzufügen können, wenn Sie bereit sind, die Suppe zu genießen.
Vor-und Nachteile
Das Beste an der siebentägigen Sacred Heart-Diät ist die Menge an Obst und Gemüse, die Sie konsumieren, sowie die Menge an Protein. Während die Diät Ihnen am 5. Tag 10 bis 20 Unzen Rindfleisch und am 6. Tag unbegrenzt Rindfleisch bietet, ist es am besten, sich an gegrilltes oder gegrilltes Hühnchen und Fisch zu halten, um Ihre Kalorien- und gesättigten Fettwerte niedrig zu halten.
Dies ist eine bequeme Diät für jemanden, der alleine lebt oder nur für sich selbst kocht, aber möglicherweise nicht so praktisch, wenn Sie ein knappes Budget haben oder für die ganze Familie kochen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten sorgfältig zu planen, damit Sie Protein, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate auf den Tisch bringen können, ohne sich selbst zu berauben oder zu verführen.
Die wichtigsten Dinge, die gegen diese Diät wirken, sind laut den Diät-Enthusiasten von Free Dieting, dass es keine empfohlene Portionsgröße für eine Mahlzeit gibt, was bedeutet, dass Sie leicht zu viel oder zu wenig essen können. Während das Gemüse und die Brühe eine gesunde Ernährung bieten, handelt es sich nicht um eine vollständige Ernährung, und diese Diät kann nicht auf unbestimmte Zeit eingehalten werden.
