Krafttraining ist einer der schnellsten Wege, um in Form zu kommen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochendichte zu verbessern. Aber das Heben von Gewichten kann Sie schon früh zum Erbrechen bringen.
Eine Übelkeitsreaktion tritt am häufigsten bei unerfahrenen Kraftsportlern oder bei Personen auf, die über einen längeren Zeitraum keine Kraft mehr ausgeübt haben.
Trinkgeld
Das Heben von Gewichten verursacht eine hormonelle Reaktion, die zu Übelkeit führen kann.
Übelkeit beim Heben von Gewichten
Gewichtheben ruft chemische Veränderungen in Ihren Muskeln hervor, die Ihre Blutchemie tiefgreifend beeinflussen können. Das Heben von Gewichten führt zu einem Anstieg von sympathischen Nervenhormonen, den gleichen Adrenalin-ähnlichen Verbindungen, die mit der Kampf- oder Fluchtreaktion assoziiert sind. Dies kann beim Heben von Gewichten zu Übelkeit führen.
Die Beseitigung des Magen- und Darminhalts ist ein Nebeneffekt der sympathischen Erregung. Andere Faktoren, die Übelkeit hervorrufen können, sind mangelnde Atmung, unzureichender Kraftstoff, der in Ihren Muskelzellen gespeichert ist, und zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Tief durchatmen
Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um zu funktionieren und Energie zu produzieren. Die Universität von Delaware weist darauf hin, dass Ihre Muskeln mit Ihrem Gehirn um Sauerstoff konkurrieren, wenn Sie während eines Widerstandstrainings nicht richtig atmen. Sauerstoffmangel im Gehirn kann zu Übelkeit und Bewusstlosigkeit führen. Stellen Sie beim Heben von Gewichten ein rhythmisches Atemmuster ein.
Atmen Sie zum Beispiel in der Muskelverkürzungsphase ein und in der Muskelverlängerungsphase aus. Es spielt keine Rolle, ob Sie vergessen, in welcher Phase Sie ein- oder ausatmen müssen. Wichtig ist, dass ein stetiger Sauerstoffstrom zur Verfügung steht, der Ihr Gehirn und Ihre Muskeln versorgt.
Zeit voraus tanken
Eine weitere häufige Ursache für Übelkeit beim Heben von Gewichten ist unzureichender Kraftstoff. Während des Krafttrainings verbrauchen Sie viel Glukose, die in Form von Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert ist. Ihr Gehirn ist auch auf die Funktion von Glukose angewiesen. Wenn Sie nicht genug Kraftstoff in Ihren Muskeln gespeichert haben oder wenn Sie eine Weile nicht gegessen haben, konkurrieren Ihre Muskeln mit Ihrem Gehirn um Kraftstoff.
Laut der Mayo-Klinik kann ein Mangel an Glukosezufuhr zum Gehirn zu Übelkeit und Benommenheit oder sogar Bewusstlosigkeit führen. Um dies zu verhindern, essen Sie einige Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie 30 bis 45 Minuten vor dem Krafttraining einen leichten Snack ein. Eine Schüssel Müsli mit einer Bananenscheibe sollte reichen. Eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Ernährung wird nicht empfohlen.
Immer sachte
Zu viel zu tun, wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, kann zu dramatischen Veränderungen in der Körperchemie führen, die Übelkeit hervorrufen. Es wird auch unvermeidlich zu steifen, schmerzenden Muskeln führen. Entspannen Sie sich in den ersten zwei bis drei Wochen schrittweise, anstatt es zu übertreiben.
Erhöhen Sie schrittweise Ihr Gewicht und die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Übungen, um Übelkeit beim Heben schwerer Gegenstände zu vermeiden. Nach einigen Wochen ist Ihre hormonelle Reaktion weniger dramatisch und Ihr Körper hat sich an die chemischen Veränderungen angepasst, die durch körperliche Betätigung hervorgerufen werden.
Gib es eine Pause
Erholung ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Krafttrainings, wie in einem Artikel in der März / April 2015-Ausgabe des ACSM Health & Fitness Journal beschrieben. Erholung bezieht sich sowohl auf die Menge an Pause, die Sie zwischen Sätzen und Übungen machen, als auch auf die Menge an Pause, die Sie zwischen Trainingseinheiten machen. Die Erholungsphase zwischen Sätzen und Übungen versetzt Ihren Körper in die Lage, sein chemisches Gleichgewicht wiederherzustellen und ATP für mechanische Arbeiten zu regenerieren.
Warten Sie frühzeitig ein bis zwei Minuten, bevor Sie mit dem nächsten Set beginnen. Die Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten gibt Ihrem Muskelgewebe Zeit, um zu heilen, sich zu verändern und zu wachsen. Warten Sie zwischen den Kraftübungen 48 bis 72 Stunden.
