Wenn Freunde im Binnenland hören, dass Sie Skullübungen durchführen, stellen sie möglicherweise die Aktivität in Frage, aber andere Schwimmer wissen, dass Sie Ihre Kraft und Effizienz im Wasser verbessern. Grundlegendes Skullen verhindert, dass Sie im Wasser versinken, und ist eine erste Sicherheitsfähigkeit, die Anfänger lernen, aber auch fachmännische Synchronschwimmleistungen hängen von Skullbewegungen ab. Alle vier Wettkampfschwimmbewegungen - Freistil, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterling - profitieren von Skullübungen oder Übungen, insbesondere Brustschwimmen.
Grundlegendes Sculling
Beim einfachen Skullen bewegen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, in einer kreisförmigen oder achtköpfigen Bewegung auf oder knapp unter der Wasseroberfläche und üben Druck nach unten aus. Sie halten Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen vor sich und positionieren Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Die Bewegung hält Sie über Wasser, wenn sich Ihr Körper in einer vertikalen Position im Wasser befindet. Wasserballer verwenden während eines Spiels kontinuierlich eine Skullbewegung, um zwischen den Sprints auf der Wasseroberfläche zu bleiben. Indem Sie die Neigung Ihrer Unterarme und Handflächen subtil variieren, bestimmen Sie, ob Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen oder nur an einem Ort bleiben.
Vertikale und hortizontale Bewegungen
Wenn Sie Ihre Unterarme und Handflächen leicht nach hinten in Richtung Ihres Körpers neigen, treiben Sie sich vorwärts. Wenn Sie sich in vertikaler Position nach vorne bewegen, ist Kraft erforderlich, da Sie die volle Kraft des Wasserwiderstands gegen Ihren Körper erreichen. Stellen Sie sich in eine horizontale Position, die nach unten im Wasser zeigt, um Reibung und Widerstand zu verringern. Wenn Ihre Beine sinken, platzieren Sie eine Zugboje, einen kleinen erdnussförmigen Schwimmer, zwischen Ihren Oberschenkeln, um Ihre Beine über Wasser zu halten.
Armpositionseffekt
Wie weit Sie Ihre Arme positionieren, bestimmt, wie viel Kraft Sie zum Skullen benötigen. Beim Brustschwimmen bekommen Sie mit dem ersten Teil oder der nach außen gerichteten Bewegung Ihrer Skullbewegung nicht viel Antrieb. Der kraftvolle Einwärtsschwung, der folgt, drückt Wasser zurück und unter Sie und bewegt Sie vorwärts. Die gesamte Skulling-Bewegung bildet die Grundlage für einen Brustzug, und der Auslaufbereich der Skulling-Bewegung ahmt den Beginn eines Schmetterlingszugs nach. Ein vertikaler Schädel, der Ihren Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper platziert und die Finger nach unten zeigt, bildet die Grundlage für den Freestyle-Zug.
Sculling Drills
Übe dein Vorwärtsskullen und bewege deine Hände schnell in einer engen, kreisenden Bewegung vor dir. Bei der Skullbohrmaschine "Eimer" bewegen Sie die Füße zuerst über den Pool. Positionieren Sie sich so, als würden Sie sich auf einem Sessel zurücklehnen, Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers, die Unterarme parallel zur Oberfläche und die Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Knie so hoch, dass Ihre Schienbeine parallel zur Wasseroberfläche sind, und rudern Sie mit Ihren Händen, um sich zu bewegen. Der Bohrer ist gut geeignet, um sowohl Ihren Bauchkern als auch Ihre Unterarme zu straffen. Mit dem Sculling-Bohrer mit vertikalem Arm und "Scheibenwischer" lernen Sie, hohe Ellbogen und einen frühen vertikalen Fang beizubehalten, was für einen effizienten Freestyle-Zug unerlässlich ist. Um die Übung durchzuführen, nehmen Sie eine regelmäßige Vorwärts-Skulling-Position ein und wechseln Sie dann Ihre Unterarme von einer horizontalen in eine vertikale Position.
