Während viele Menschen an einer Gewichtsreduktion interessiert sind, möchten andere - beispielsweise Wrestler - möglicherweise eine vorübergehende Gewichtszunahme erzielen, wie sie beispielsweise während der Flüssigkeitsretention auftritt. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine vornehmen. Denken Sie daran, dass diese Techniken nur vorübergehend durchgeführt werden sollten, um gefährliche gesundheitliche Folgen zu vermeiden.
Salz geben
Die meisten gesunden Erwachsenen sollten täglich zwischen 1.100 und 2.200 Milligramm Natrium zu sich nehmen - ungefähr 1/2 bis 1 Teelöffel Salz. Laut der Towson University kann die Erhöhung der durchschnittlichen Natriumaufnahme ein wirksames Mittel sein, um das Wassergewicht vorübergehend zu erhöhen. Um zumindest kurzfristig 2 Pfund Wasser zuzunehmen, erhöhen Sie Ihre durchschnittliche Natriumaufnahme um 400 Milligramm pro Tag. Überschreiten Sie nicht 3.300 mg Natrium an einem Tag, da diese Werte die vom Nationalen Forschungsrat festgelegten "sicheren und angemessenen" Bereiche überschreiten.
Flüssigkeitsaufnahme reduzieren
Auch wenn dies möglicherweise widersprüchlich klingt, kann eine Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme eine wirksame Maßnahme zur Gewichtszunahme sein - insbesondere in Kombination mit einer natriumreicheren Diät. Tatsächlich versucht der Körper mit steigendem Natriumspiegel, diese Werte zu verdünnen, indem er sich an überschüssige Flüssigkeit hält und so das Natrium-Flüssigkeits-Verhältnis ausgleicht. Personen, die viel Wasser trinken, spülen das Natrium aus ihrem System und erschweren es dem Körper, überschüssige Flüssigkeit zurückzuhalten. Denken Sie daran, dass diese Technik nur kurzfristig angewendet werden sollte, da eine erweiterte Flüssigkeitsbeschränkung schwerwiegende Folgen haben kann.
Tanken Sie Ihr Training
Während des Trainings schwitzt der Körper und verliert viel Natrium. Wenn dieses Natrium nicht ersetzt wird, ist es eine Herausforderung, das Wassergewicht zu erhöhen. Power Bar ermutigt Sportler, mindestens 500 bis 700 Milligramm Natrium pro 32 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die sie während eines Trainings zu sich nehmen. Wenn Sie an einer Gewichtszunahme interessiert sind und den empfindlichen Natrium-Flüssigkeits-Haushalt im Körper nicht stören möchten, ist es möglicherweise effektiver, wenn Sie das Training komplett auslassen.
Vermeiden Sie Diuretika
Diuretika sind Produkte zur Verringerung der Flüssigkeitsretention im Körper. Da Diuretika Flüssigkeitsverluste begünstigen, sollten Personen, die daran interessiert sind, das Wassergewicht zu halten oder zuzunehmen, diese unter allen Umständen meiden. Während es eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt, die harntreibend wirken, können bestimmte Lebensmittel und Getränke auch die Diurese fördern. In der Tat haben sich koffein- und alkoholreiche Getränke sowie Lebensmittel wie Sellerie, Auberginen, Zwiebeln, Wassermelonen und Spargel als wirksam erwiesen, um die Flüssigkeitsspeicher im Körper zu verringern.
