Schwellungen im Gewebe oder Ödeme treten normalerweise in den unteren Extremitäten auf, können jedoch überall auftreten. Dies kann auf eine salzreiche Ernährung, eine Schwangerschaft, heißes Wetter, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, geschädigte Lymphknoten oder schwerwiegende Herz- oder Lebererkrankungen zurückzuführen sein.
Der Druck von überschüssiger Flüssigkeit ist unangenehm und ermüdend. Yoga kann einen Teil der Schwellung lindern, indem es den Blutfluss und das Abfließen von Flüssigkeit aus Ihren Händen und Ihrem Unterkörper fördert. Die Posen, die am effektivsten sind, heben Ihre Arme oder Beine über Ihr Herz, um die Ansammlung in diesen Extremitäten zu verringern.
Beine die Wand hoch
Legs up the Wall ist der perfekte Weg, um Ödeme in Ihrem Unterkörper zu bekämpfen. Variationen der Haltung beinhalten das Schminken der Beine gegen die Wand oder das Öffnen der Beine in ein breites "V". Sie können auch gerne die Rückseite Ihrer Hüften auf einem Polster oder den Kopf auf gefalteten Decken abstützen, während Sie die Körperhaltung einatmen.
Gewusst wie: Platzieren Sie Ihre Yogamatte senkrecht zu einer leeren Wand. Legen Sie sich mit dem Gesäß nahe an die Wandoberfläche auf die Matte. Biegen Sie auf den Rücken und schwingen Sie die Beine hoch, um sich an die Wand zu lehnen. Ziehen Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an die Wand. Bleiben Sie für 5 bis 10 Minuten in der Pose.
Gebirgspose
Gewusst wie: Stehen Sie mit berührenden Füßen oder in Hüftentfernung. Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Beckenbodenmuskeln an. Greifen Sie mit den Armen nach oben, als wollten Sie die Decke berühren. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an.
Schulterstand
Der Schulterstand ist in der Regel für erfahrene Yogis reserviert, da dadurch Ihr Nacken und Ihre Schultern in eine potenziell gefährliche Position gebracht werden. Nehmen Sie es als Abschlusspose in eine erweiterte Yoga-Praxis auf. Es ist eine Umkehrung, so dass die Flüssigkeit aus schweren, geschwollenen Beinen, Knöcheln und Füßen fließen kann.
Gewusst wie: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine zur Decke und beugen Sie sich an den Hüften, um wie der Buchstabe "L" auszusehen. Atme ein und ziehe deinen unteren Rücken vom Boden ab. Stützen Sie die Lendenwirbelsäule mit den schulterbeabstandeten Händen. Halten Sie Ihr Kinn fest und Ihren Blick auf Ihren Nabel gerichtet, während Sie Ihre Beine mit spitzen Zehen direkt zur Decke strecken. Wenn die Pose für Sie neu ist oder Sie sich unwohl fühlen, verlassen Sie die Pose und legen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken auf gefaltete Decken, um die Haltung zu stützen und sie leichter zugänglich zu machen.
Andere Heilmittel
Zusätzlich zu diesen Yoga-Posen können Sonnengrüße, bei denen Sie Atemzug für Atemzug von Berg zu Kobra oder von Aufwärts- zu Abwärtshund wechseln, Ihr System revidieren und die Durchblutung steigern.
Reduzieren Sie weniger Salz in Ihrer Ernährung und essen Sie natürlich feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Ausreichend Wasser, minimiertes Stehen und andere Cardio-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, können ebenfalls zur Linderung von Ödemen beitragen.
