Es kann schwierig sein, sich zum Sport zu motivieren, wenn Sie Ihre Periode haben. Daher ist die Idee, dass dies mehr Kalorien verbrennen könnte, ansprechend. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse scheinen dies jedoch nicht zu belegen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren sollten, da es immer noch mehr Kalorien verbrennt als inaktiv zu bleiben und bei einigen der prämenstruellen Symptome, unter denen manche Frauen leiden, wie z. B. Blähungen, helfen kann.
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Während das Training während Ihrer Periode nicht zu mehr Gewichtsverlust führt, kann es Ihre Stimmung und Energie steigern.
Training während Ihrer Periode
Der Stoffwechsel einer Frau ist nicht stabil, da ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand während ihres Menstruationszyklus variieren kann. Normalerweise verbrennen Sie nicht mehr Kalorien, wenn Sie während Ihrer Periode trainieren, aber Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus, die kurz vor Ihrer Periode liegt, trainieren. Dies geht aus einer von Scientific Reports veröffentlichten Studie von 2018 hervor. Während dieser Phase sind die Östrogenspiegel niedrig, während die Testosteronspiegel erhöht sind, was die Ergebnisse des Krafttrainings während Ihrer Periode verbessern kann.
In einer 2014 im Pakistan Journal of Biological Sciences veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass sich das Körpergewicht von Frauen auch während des Menstruationszyklus nicht signifikant ändert, obwohl es unmittelbar vor der Menstruation einen leichten Anstieg gab.
Übung und Gewichtsverlust
Auch wenn Sie während des Trainings in Ihrer Periode nicht mehr Kalorien verbrennen, ist es immer noch eine gute Idee, weiter zu trainieren. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren.
Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie eine Mischung aus Aerobic und Krafttraining durchführen. Das Aerobic-Training verbrennt eine beträchtliche Menge an Kalorien, während das Krafttraining Muskeln aufbaut, die Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie 300 Minuten mäßig intensives oder 150 Minuten intensives Aerobic-Training und zwei Krafttrainings pro Woche anstreben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies empfiehlt die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner.
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Zu den Übungen mit mäßiger Intensität gehören zügiges Gehen, Schwimmen und sogar Arbeiten rund ums Haus. Kräftige Aktivitäten sind Tennis für Singles, Seilspringen und Joggen oder Laufen.
Vorteile der Übung während des Zeitraums
Während es möglicherweise nicht Tonnen von zusätzlichen Kalorien verbrennt, gibt es andere Vorteile von Bewegung während Ihrer Periode. Einige Frauen werden kurz vor Beginn ihrer Periode und zu Beginn ihrer Periode aufgebläht. Das Training beschleunigt den Gasdurchtritt durch den Verdauungstrakt und minimiert das Aufblähen.
Dies kann den Anschein erwecken, als würden Sie Gewicht verlieren, wenn zusätzliches Wasser wegfällt und der Magen sich etwas zusammenzieht, wenn das Gas entfernt wird. Vielleicht ist dieser Effekt für den Mythos verantwortlich, dass Sie während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoff- und Proteinaufnahme kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel und damit die Anzahl der verbrannten Kalorien leicht zu steigern. Diese benötigen mehr Energie für die Verdauung Ihres Körpers und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.
Ballaststoffe können dazu führen, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen und die Magenentleerung verlangsamen, sodass Sie nicht so schnell hungrig werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Kalorien reduzieren, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten, um dieses Risiko zu minimieren.
