Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) ist Arthritis die häufigste Ursache für Behinderungen in den USA. Das Trainieren Ihres arthritischen Knöchels schützt Ihre Gelenkgesundheit. Übungen helfen dabei, das Sprunggelenk feucht zu halten, die Durchblutung zu erhöhen und die Muskelfunktion zu verbessern. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Muskeln ordnungsgemäß funktionieren, wird die Stabilität Ihres Knöchels erhöht und Ihr Komfortniveau gesteigert. Beginnen Sie diese Übungen langsam. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Knöchel-Kreise
Einige Knöchelkreise helfen dabei, die Beweglichkeit Ihres Knöchelgelenks zu erhalten. Knöchelkreise halten auch Ihr Knöchelgelenk geschmiert, heißt es auf der Sit and Be Fit-Website. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf eine Stuhllehne oder eine Poolwand. Strecken Sie langsam Ihr Knie, heißt es in der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington. Halte dein Knie gerade. Machen Sie mit Ihren Zehen langsam große Kreise im Uhrzeigersinn. Sie werden Ihren Knöchel bewegen. Bilden Sie 10 Kreise. Bringen Sie Ihren Fuß wieder in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang. Strecken Sie Ihr Bein wieder und machen Sie 10 weitere Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie dieses Training in warmem Wasser durchführen, werden Ihre Knöchelgelenke weniger belastet als an Land.
Handtuch Grabber
Verwenden Sie Ihren Fuß, um ein Handtuch aufzuheben. Laut der Holistic Online-Website kann die Handtuch-Grabber-Übung bei Knöchelarthritis helfen. Setzen Sie sich aufrecht in einen festen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Machen Sie diese Übung mit bloßen Füßen. Legen Sie ein Handtuch vor Ihren Stuhl auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße vorsichtig auf das Handtuch. Ihre Fersen befinden sich am Rand des Handtuchs, das Ihnen am nächsten liegt. Halten Sie das Handtuch mit den Zehen fest und ziehen Sie daran. Sie werden Ihre Füße krümmen und dabei Ihren Knöchel bewegen. Ziehen Sie das Handtuch zurück und bewegen Sie es in Ihre Richtung. Tun Sie dies für 10 Sekunden. Fünf Sekunden ruhen lassen. Ziehen Sie erneut 10 Sekunden lang am Handtuch. Wenn Sie an dem Handtuch ziehen, sammelt es sich unter Ihren Füßen an. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen fest auf dem Boden sitzen. Heben Sie sie nicht an.
Mach einen umgekehrten Handtuchgreifer. Sobald Sie so viel Handtuch wie möglich unter Ihren Füßen angesammelt haben, beginnen Sie, Ihre Zehenbewegung umzukehren. Sie bringen das Handtuch wieder in die flache Position. Tun Sie dies jeweils 10 Sekunden lang. Pause zwischen den Bewegungen für fünf Sekunden.
Isometrie
Verwenden Sie Isometrien, um Ihren arthritischen Knöchel zu trainieren. Isometrische Übungen beinhalten Muskelkontraktionen, so die Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, heißt es auf der Cyber PT-Website. Während dieser Übung machen Sie eine Plantarflexion. Heben Sie Ihren arthritischen Knöchel an und bewegen Sie Ihr Bein, so dass Sie Ihren Fuß auf Ihrem anderen Knöchel platzieren. Drücken Sie Ihren arthritischen Fuß in Ihren anderen Fuß. Halte diese Kontraktion für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Beginnen Sie mit einer anderen Version dieser knöchelisometrischen Übung, die als Dorsalflexion bezeichnet wird. Während Ihr arthritischer Fuß auf Ihrem anderen Fuß liegt, ziehen Sie laut Cyber PT-Website an Ihrem guten Fuß nach oben. Bei dieser Bewegung drücken Sie Ihren unteren Fuß nach oben in Richtung Ihres oberen Fußes. Halte diese Spannung für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie noch 10 Mal.
