Laut einer Umfrage der Allianz Life Insurance Company aus dem Jahr 2014 haben 49 Prozent der Amerikaner Gesundheit und Wellness als ihren wichtigsten Schwerpunkt für das Jahr eingestuft, gegenüber 43 Prozent im Jahr 2013. Damit Sie Ihre gesunden Absichten erfüllen können, sind hier 15 wissenschaftlich unterstützte Strategien, die Ihnen helfen, Pfund zu verlieren - und sie fernzuhalten!
Laut einer Umfrage der Allianz Life Insurance Company aus dem Jahr 2014 haben 49 Prozent der Amerikaner Gesundheit und Wellness als ihren wichtigsten Schwerpunkt für das Jahr eingestuft, gegenüber 43 Prozent im Jahr 2013. Damit Sie Ihre gesunden Absichten erfüllen können, sind hier 15 wissenschaftlich unterstützte Strategien, die Ihnen helfen, Pfund zu verlieren - und sie fernzuhalten!
1. Intervalltraining mit hoher Intensität
Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) kombiniert intensive Arbeitszeiten (von 30 Sekunden bis zu mehreren Minuten) mit kurzen Erholungsintervallen (ein bis fünf Minuten) für eine erhöhte Kalorienverbrennung. Es wurde auch gezeigt, dass es den Gewichtsverlust verstärkt und die Cardio-Fitness und den Stoffwechsel steigert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 verbesserte nur zwei Wochen HIIT die aerobe Kapazität um sechs bis acht Wochen Ausdauertraining. Für ein HIIT-Training benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung - Jumping Jacks, Springseile, plyometrische Sprünge, Liegestütze, Bergsteiger und Burpees sind genau das Richtige.
Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) kombiniert intensive Arbeitszeiten (von 30 Sekunden bis zu mehreren Minuten) mit kurzen Erholungsintervallen (ein bis fünf Minuten) für eine erhöhte Kalorienverbrennung. Es wurde auch gezeigt, dass es den Gewichtsverlust verstärkt und die Cardio-Fitness und den Stoffwechsel steigert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 verbesserte nur zwei Wochen HIIT die aerobe Kapazität um sechs bis acht Wochen Ausdauertraining. Für ein HIIT-Training benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung - Jumping Jacks, Springseile, plyometrische Sprünge, Liegestütze, Bergsteiger und Burpees sind genau das Richtige.
2. Lassen Sie die Ablenkungen hinter sich
Lieben Sie es, fernzusehen, im Internet zu surfen oder Ihr Telefon zu überprüfen, während Sie essen? Abgelenktes Essen kann zu zusätzlicher Polsterung führen. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen deutlich mehr Kekse aßen, nachdem sie ihr Mittagessen beim Fernsehen gegessen hatten, als diejenigen, die ihr Mittagessen aßen, ohne fernzusehen. Menschen, die abgelenkt essen, erinnern sich auch seltener an ihre Mahlzeiten. Um Ihrem Gehirn zu helfen, die Fülle zu registrieren, ist es wichtig, sich auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren. Versuchen Sie, während der Mahlzeiten digital zu entgiften: Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Telefon weg (SMS unter dem Tisch zählt immer noch!) Und stellen Sie das Tablet in einen anderen Raum. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Geschichten Ihres Tages mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen, einige Kerzen anzuzünden und das köstliche Essen vor Ihnen zu genießen - und dafür dankbar zu sein.
Lieben Sie es, fernzusehen, im Internet zu surfen oder Ihr Telefon zu überprüfen, während Sie essen? Abgelenktes Essen kann zu zusätzlicher Polsterung führen. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen deutlich mehr Kekse aßen, nachdem sie ihr Mittagessen beim Fernsehen gegessen hatten, als diejenigen, die ihr Mittagessen aßen, ohne fernzusehen. Menschen, die abgelenkt essen, erinnern sich auch seltener an ihre Mahlzeiten. Um Ihrem Gehirn zu helfen, die Fülle zu registrieren, ist es wichtig, sich auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren. Versuchen Sie, während der Mahlzeiten digital zu entgiften: Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Telefon weg (SMS unter dem Tisch zählt immer noch!) Und stellen Sie das Tablet in einen anderen Raum. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Geschichten Ihres Tages mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen, einige Kerzen anzuzünden und das köstliche Essen vor Ihnen zu genießen - und dafür dankbar zu sein.
3. Pumpen Sie das Protein auf
Die Proteinaufnahme ist der Schlüssel zur Straffung und Trimmung. Studien zeigen außerdem, dass es das Muster der Proteinaufnahme ist, nicht nur die gesamte tägliche Proteinmenge, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen kann. Streben Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen nach 20 Gramm Protein, um die Muskelmasse am besten zu erhalten oder zu erhöhen (was Ihnen beim Abnehmen helfen kann). Vermeiden Sie es, große Mengen Protein auf einmal zu essen, da Studien zeigen, dass der Verzehr von überschüssigem Protein, insbesondere nachts, den Insulinspiegel negativ beeinflussen und somit unseren Stoffwechsel verlangsamen kann. Erwägen Sie, bescheidene Mengen an magerem Protein in Mahlzeiten und Snacks zu integrieren - denken Sie an Hühnchen, Pute, Fisch, Bohnen, Tofu und fettarme Milchprodukte. Eine Möglichkeit besteht darin, den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie einer vegetarischen Frittata oder Mandelbutter auf einem englischen Vollkornmuffin zu beginnen.
Die Proteinaufnahme ist der Schlüssel zur Straffung und Trimmung. Studien zeigen außerdem, dass es das Muster der Proteinaufnahme ist, nicht nur die gesamte tägliche Proteinmenge, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen kann. Streben Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen nach 20 Gramm Protein, um die Muskelmasse am besten zu erhalten oder zu erhöhen (was Ihnen beim Abnehmen helfen kann). Vermeiden Sie es, große Mengen Protein auf einmal zu essen, da Studien zeigen, dass der Verzehr von überschüssigem Protein, insbesondere nachts, den Insulinspiegel negativ beeinflussen und somit unseren Stoffwechsel verlangsamen kann. Erwägen Sie, bescheidene Mengen an magerem Protein in Mahlzeiten und Snacks zu integrieren - denken Sie an Hühnchen, Pute, Fisch, Bohnen, Tofu und fettarme Milchprodukte. Eine Möglichkeit besteht darin, den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie einer vegetarischen Frittata oder Mandelbutter auf einem englischen Vollkornmuffin zu beginnen.
4. Überwinde "Scale-itis"
Haben Sie Angst, auf diese Skala zu treten? Sei nicht so. Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig (mindestens einmal pro Woche) wiegen, ihr Gewicht eher unter Kontrolle halten. Wissen ist Macht - und was Sie nicht wissen, kann Ihre Gesundheit schädigen. Wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Gewichtszunahme stoppen, bevor sie zu einem Problem wird. Und wenn Sie abgenommen haben, ist die Waage ein unschätzbares Werkzeug, um zu verhindern, dass sich die Pfunde wieder ansammeln. Investieren Sie in eine einfache Waage und wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche - idealerweise am Morgen vor dem Essen. Wenn Sie Veränderungen nach oben bemerken (mehr als ein paar Pfund), ist dies Ihr Stichwort, um Ihre Aktivität zu steigern und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu untersuchen.
Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesHaben Sie Angst, auf diese Skala zu treten? Sei nicht so. Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig (mindestens einmal pro Woche) wiegen, ihr Gewicht eher unter Kontrolle halten. Wissen ist Macht - und was Sie nicht wissen, kann Ihre Gesundheit schädigen. Wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Gewichtszunahme stoppen, bevor sie zu einem Problem wird. Und wenn Sie abgenommen haben, ist die Waage ein unschätzbares Werkzeug, um zu verhindern, dass sich die Pfunde wieder ansammeln. Investieren Sie in eine einfache Waage und wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche - idealerweise am Morgen vor dem Essen. Wenn Sie Veränderungen nach oben bemerken (mehr als ein paar Pfund), ist dies Ihr Stichwort, um Ihre Aktivität zu steigern und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu untersuchen.
5. Finden Sie geeignete Freunde
Deine Freunde könnten dich fett machen! Fettleibigkeit kann "sozial ansteckend" sein, da Studien ergeben, dass Ernährungsgewohnheiten, Fitnessgewohnheiten und Gewicht bei Freunden tendenziell ähnlich sind. Es kann sich um "Federvögel, die sich zusammen besser fühlen" handeln (selbst wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind). In einer 32-jährigen Studie mit mehr als 12.000 Personen stellten die Forscher fest, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Teilnehmer fettleibig sind, um 57 Prozent höher ist, wenn ein enger Freund fettleibig ist. Tatsächlich war das Gewicht enger mit sozialen Netzwerken verbunden als die Familie - was bedeutet, dass Freunde die Genetik übertrumpfen, wenn es um Fettleibigkeit geht. Die gute Nachricht ist, dass gesunde Gewohnheiten (und Gewicht) ebenso sozial ansteckend sind wie schlechte Gewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr soziales Netzwerk Sie nicht von Ihren Gesundheitszielen abhält.
Gutschrift: View Stock / View Stock / Getty ImagesDeine Freunde könnten dich fett machen! Fettleibigkeit kann "sozial ansteckend" sein, da Studien ergeben, dass Ernährungsgewohnheiten, Fitnessgewohnheiten und Gewicht bei Freunden tendenziell ähnlich sind. Es kann sich um "Federvögel, die sich zusammen besser fühlen" handeln (selbst wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind). In einer 32-jährigen Studie mit mehr als 12.000 Personen stellten die Forscher fest, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Teilnehmer fettleibig sind, um 57 Prozent höher ist, wenn ein enger Freund fettleibig ist. Tatsächlich war das Gewicht enger mit sozialen Netzwerken verbunden als die Familie - was bedeutet, dass Freunde die Genetik übertrumpfen, wenn es um Fettleibigkeit geht. Die gute Nachricht ist, dass gesunde Gewohnheiten (und Gewicht) ebenso sozial ansteckend sind wie schlechte Gewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr soziales Netzwerk Sie nicht von Ihren Gesundheitszielen abhält.
6. Holen Sie sich Ihre Ruhe
Der Begriff "Hangry" wurde aus einem bestimmten Grund geprägt. Schlafmangel macht uns müde, verursacht diese gefürchteten Stimmungsschwankungen und steigert unseren Appetit, indem er die Hormone Hunger und Fülle stört. In einer Studie, in der der Zusammenhang zwischen Nachtschlafdauer und Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von 11 Jahren untersucht wurde, stieg die Adipositasrate bei Menschen mit weniger Schlafstunden an. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Schlafentzug durchschnittlich 300 Kalorien mehr pro Tag essen. Während dies wie eine triviale Menge klingt, können sich diese 300 zusätzlichen Kalorien schnell summieren. Halten Sie Ihre Hungerhormone in Schach, indem Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben.
Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty ImagesDer Begriff "Hangry" wurde aus einem bestimmten Grund geprägt. Schlafmangel macht uns müde, verursacht diese gefürchteten Stimmungsschwankungen und steigert unseren Appetit, indem er die Hormone Hunger und Fülle stört. In einer Studie, in der der Zusammenhang zwischen Nachtschlafdauer und Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von 11 Jahren untersucht wurde, stieg die Adipositasrate bei Menschen mit weniger Schlafstunden an. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Schlafentzug durchschnittlich 300 Kalorien mehr pro Tag essen. Während dies wie eine triviale Menge klingt, können sich diese 300 zusätzlichen Kalorien schnell summieren. Halten Sie Ihre Hungerhormone in Schach, indem Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben.
7. Essen Sie Ihre Kalorien, trinken Sie sie nicht
Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Soda und Saft ist eng mit Fettleibigkeit und anderen gesundheitsschädlichen Zuständen wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Darüber hinaus sind zuckerhaltige Getränke eine Katastrophe mit doppelter Ernährung: Sie sind mit leeren Kalorien beladen, die uns nicht einmal helfen, uns satt zu fühlen. Studien zeigen, dass Kalorien, die gegessen werden, Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, während diejenigen, die Sie trinken, Ihrem Magen und Gehirn nicht das gleiche Maß an Fülle signalisieren. Untersuchungen zeigen, dass amerikanische Erwachsene in den Jahren 2009 und 2010 durchschnittlich 150 Kalorien pro Tag an zuckerhaltigen Getränken tranken, wobei reguläre Soda- und Fruchtgetränke am beliebtesten waren. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch klares Wasser, Selters mit einem Schuss Zitrone oder frisch gebrühtem Kräutertee. Wenn Sie ein wenig Süße haben müssen, geben Sie eine viertel Tasse 100-prozentigen Fruchtsaft in den einfachen Selters.
Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesDas Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Soda und Saft ist eng mit Fettleibigkeit und anderen gesundheitsschädlichen Zuständen wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Darüber hinaus sind zuckerhaltige Getränke eine Katastrophe mit doppelter Ernährung: Sie sind mit leeren Kalorien beladen, die uns nicht einmal helfen, uns satt zu fühlen. Studien zeigen, dass Kalorien, die gegessen werden, Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, während diejenigen, die Sie trinken, Ihrem Magen und Gehirn nicht das gleiche Maß an Fülle signalisieren. Untersuchungen zeigen, dass amerikanische Erwachsene in den Jahren 2009 und 2010 durchschnittlich 150 Kalorien pro Tag an zuckerhaltigen Getränken tranken, wobei reguläre Soda- und Fruchtgetränke am beliebtesten waren. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch klares Wasser, Selters mit einem Schuss Zitrone oder frisch gebrühtem Kräutertee. Wenn Sie ein wenig Süße haben müssen, geben Sie eine viertel Tasse 100-prozentigen Fruchtsaft in den einfachen Selters.
8. Erhöhen Sie die Lautstärke
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es entscheidend, den nahrhaftesten Knall für Ihr Geld zu bekommen. Essen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte - das ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Lebensmittel reich an Wasser und Ballaststoffen und kalorienärmer sind. Dazu gehören Suppen auf Brühenbasis sowie die meisten Obst- und Gemüsesorten. Es ist die Energiedichte-Theorie, die hinter der bekannten "Grapefruit-Diät" und "Volumetrik" steht. Das Genießen von Lebensmitteln wie Grapefruit, Suppen auf Brühenbasis und Gemüse vor einer Mahlzeit ist eine hochwirksame Strategie zur Gewichtsreduktion und wirkt sich günstig auf die Körperzusammensetzung und das kardio-metabolische Risiko aus.
Bildnachweis: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesWenn es um Gewichtsverlust geht, ist es entscheidend, den nahrhaftesten Knall für Ihr Geld zu bekommen. Essen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte - das ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Lebensmittel reich an Wasser und Ballaststoffen und kalorienärmer sind. Dazu gehören Suppen auf Brühenbasis sowie die meisten Obst- und Gemüsesorten. Es ist die Energiedichte-Theorie, die hinter der bekannten "Grapefruit-Diät" und "Volumetrik" steht. Das Genießen von Lebensmitteln wie Grapefruit, Suppen auf Brühenbasis und Gemüse vor einer Mahlzeit ist eine hochwirksame Strategie zur Gewichtsreduktion und wirkt sich günstig auf die Körperzusammensetzung und das kardio-metabolische Risiko aus.
9. Lass das magische Denken los
Die Amerikaner investieren jedes Jahr schätzungsweise 60 Milliarden US-Dollar in Diätprodukte. Die Gewichtsverlust-Industrie wimmelt von abnehmen-schnellen Pillen, Tränken und Reinigungen. Unzählige Produkte behaupten, dass Sie ohne Anstrengung oder Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten Pfund abnehmen werden. Leider gibt es kein Wundermittel. Wenn es so wäre, wären alle fit und schlank, oder? Mit Ausnahme der bariatrischen Chirurgie gibt es keine Medikamente oder Produkte, die nachweislich für einen langfristigen Gewichtsverlust geeignet sind, ohne Ihre Ernährung zu ändern (und normalerweise auch Sport zu treiben). Lass dich nicht von falschen Versprechungen täuschen. Abnehmen und es fernhalten erfordert nicht viel Geld oder spezielle Pillen, aber es erfordert Engagement und Beständigkeit. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit täglicher Bewegung ist derzeit die beste (und sicherste) Lösung, die die Wissenschaft zu bieten hat.
Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty ImagesDie Amerikaner investieren jedes Jahr schätzungsweise 60 Milliarden US-Dollar in Diätprodukte. Die Gewichtsverlust-Industrie wimmelt von abnehmen-schnellen Pillen, Tränken und Reinigungen. Unzählige Produkte behaupten, dass Sie ohne Anstrengung oder Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten Pfund abnehmen werden. Leider gibt es kein Wundermittel. Wenn es so wäre, wären alle fit und schlank, oder? Mit Ausnahme der bariatrischen Chirurgie gibt es keine Medikamente oder Produkte, die nachweislich für einen langfristigen Gewichtsverlust geeignet sind, ohne Ihre Ernährung zu ändern (und normalerweise auch Sport zu treiben). Lass dich nicht von falschen Versprechungen täuschen. Abnehmen und es fernhalten erfordert nicht viel Geld oder spezielle Pillen, aber es erfordert Engagement und Beständigkeit. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit täglicher Bewegung ist derzeit die beste (und sicherste) Lösung, die die Wissenschaft zu bieten hat.
10. Genießen Sie einen „kleinen“ süßen Leckerbissen
Sie können Ihr Dessert haben und es auch essen. Wenn es um süße Leckereien geht, ist die Portionskontrolle der Schlüssel. Vermeiden Sie es, von einem halben Liter Eis zu schöpfen oder eine große Schachtel Kekse zu öffnen. Wenn es um süße Ablässe geht, machen Sie Ihr Mantra "eins und fertig". Puddingbecher mit einer Portion, einzeln verpackter Fudge, gefrorener Joghurt und kleine eingewickelte Quadrate dunkler Schokolade sind großartige Optionen, um "klein zu bleiben". Wenn Sie das nächste Mal nach etwas Süßem verlangen, denken Sie an diese Strategie und entscheiden Sie sich für einzelne Portionen. Wenn Sie nicht riskieren möchten, die soeben gekauften Pints Eiscreme zu verschlingen, sollten Sie sie in Einzelportionsbehälter schöpfen und wieder in den Gefrierschrank stellen.
Bildnachweis: A_Lein / iStock / Getty ImagesSie können Ihr Dessert haben und es auch essen. Wenn es um süße Leckereien geht, ist die Portionskontrolle der Schlüssel. Vermeiden Sie es, von einem halben Liter Eis zu schöpfen oder eine große Schachtel Kekse zu öffnen. Wenn es um süße Ablässe geht, machen Sie Ihr Mantra "eins und fertig". Puddingbecher mit einer Portion, einzeln verpackter Fudge, gefrorener Joghurt und kleine eingewickelte Quadrate dunkler Schokolade sind großartige Optionen, um "klein zu bleiben". Wenn Sie das nächste Mal nach etwas Süßem verlangen, denken Sie an diese Strategie und entscheiden Sie sich für einzelne Portionen. Wenn Sie nicht riskieren möchten, die soeben gekauften Pints Eiscreme zu verschlingen, sollten Sie sie in Einzelportionsbehälter schöpfen und wieder in den Gefrierschrank stellen.
11. Halten Sie eine gut sortierte Küche
Das routinemäßige Essengehen ist eine Diätkatastrophe, da Mahlzeiten, die nicht zu Hause zubereitet werden, im Durchschnitt zusätzlich 134 Kalorien enthalten. Kein Wunder also, dass Essengehen mit Fettleibigkeit verbunden ist. Der beste Weg, um die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen, besteht darin, eine gut sortierte Küche zu führen. Es muss keine aufwändige Renovierung der Küche sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nahrhafte Grundnahrungsmittel wie Obst und Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und mageres Geflügel, fettarme Milchprodukte, Eier, Hummus, Brühen und viele Gewürze zur Hand haben. - Dinge, die das Aufschlagen einer gesunden Mahlzeit zum Kinderspiel machen.
Bildnachweis: saquizeta / iStock / Getty ImagesDas routinemäßige Essengehen ist eine Diätkatastrophe, da Mahlzeiten, die nicht zu Hause zubereitet werden, im Durchschnitt zusätzlich 134 Kalorien enthalten. Kein Wunder also, dass Essengehen mit Fettleibigkeit verbunden ist. Der beste Weg, um die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen, besteht darin, eine gut sortierte Küche zu führen. Es muss keine aufwändige Renovierung der Küche sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nahrhafte Grundnahrungsmittel wie Obst und Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und mageres Geflügel, fettarme Milchprodukte, Eier, Hummus, Brühen und viele Gewürze zur Hand haben. - Dinge, die das Aufschlagen einer gesunden Mahlzeit zum Kinderspiel machen.
12. Hoch und niedrig einkaufen - mit einer Liste
Folgendes wussten Sie wahrscheinlich nicht über Ihr lokales Lebensmittelgeschäft, das Ihnen helfen könnte, Pfund zu verlieren und Geld zu sparen: Weniger gesunde und teurere Artikel werden häufig auf Augenhöhe platziert. Suchen Sie in den Verkaufsregalen nach den billigsten Artikeln ihrer Kategorie - und oft nach den nahrhaftesten. Marken zahlen höhere Slotting-Gebühren, um auf Augenhöhe platziert zu werden, und diese Kosten werden im Allgemeinen an die Verbraucher weitergegeben. Sie sollten auch eine Einkaufsliste mitbringen. Käufer, die Listen verwenden, geben weniger für Lebensmittel aus und tätigen weniger Impulskäufe (sprich: Junk-Food). Stellen Sie sich Ihre Einkaufsliste als eine Möglichkeit vor, Ihren Wunsch zu bekräftigen, Ihre Ernährung zu verbessern und jedes Mal Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich hinsetzen und sie schreiben.
Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty ImagesFolgendes wussten Sie wahrscheinlich nicht über Ihr lokales Lebensmittelgeschäft, das Ihnen helfen könnte, Pfund zu verlieren und Geld zu sparen: Weniger gesunde und teurere Artikel werden häufig auf Augenhöhe platziert. Suchen Sie in den Verkaufsregalen nach den billigsten Artikeln ihrer Kategorie - und oft nach den nahrhaftesten. Marken zahlen höhere Slotting-Gebühren, um auf Augenhöhe platziert zu werden, und diese Kosten werden im Allgemeinen an die Verbraucher weitergegeben. Sie sollten auch eine Einkaufsliste mitbringen. Käufer, die Listen verwenden, geben weniger für Lebensmittel aus und tätigen weniger Impulskäufe (sprich: Junk-Food). Stellen Sie sich Ihre Einkaufsliste als eine Möglichkeit vor, Ihren Wunsch zu bekräftigen, Ihre Ernährung zu verbessern und jedes Mal Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich hinsetzen und sie schreiben.
13. Passen Sie Ihren Gewichtsverlustplan an
Auf der Suche nach dem "perfekten" Gewichtsverlustplan? Ratet mal - es gibt keinen! In der Tat zeigen Studien, dass Sie mit fast jeder Art von Diät Gewicht verlieren können - High-Carb, Low-Carb, Paleo, Weight Watchers, Atkin's oder viele andere beliebte Programme. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wenn Sie einen Plan finden, der dies ermöglicht, verlieren Sie Gewicht. Die Forschung zeigt uns jedoch auch, dass es wichtig ist, einen Plan zu wählen, der Ihren Essenspräferenzen und Ihrem Lebensstil entspricht. Personalisieren Sie Ihren Gewichtsverlustplan, indem Sie auswählen, was für Sie funktioniert, und ablehnen, was nicht. Dies kann erfordern, dass Sie Teile verschiedener Programme nehmen und mischen, um sie Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen anzupassen.
Bildnachweis: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesAuf der Suche nach dem "perfekten" Gewichtsverlustplan? Ratet mal - es gibt keinen! In der Tat zeigen Studien, dass Sie mit fast jeder Art von Diät Gewicht verlieren können - High-Carb, Low-Carb, Paleo, Weight Watchers, Atkin's oder viele andere beliebte Programme. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wenn Sie einen Plan finden, der dies ermöglicht, verlieren Sie Gewicht. Die Forschung zeigt uns jedoch auch, dass es wichtig ist, einen Plan zu wählen, der Ihren Essenspräferenzen und Ihrem Lebensstil entspricht. Personalisieren Sie Ihren Gewichtsverlustplan, indem Sie auswählen, was für Sie funktioniert, und ablehnen, was nicht. Dies kann erfordern, dass Sie Teile verschiedener Programme nehmen und mischen, um sie Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen anzupassen.
14. Bremsen Sie den Alkohol
Die Begrenzung oder vollständige Beseitigung von Alkohol ist eine der effektivsten Methoden, um Pfund zu verlieren. Nur ein Schuss Schnaps kostet ungefähr 100 Kalorien, und Untersuchungen zeigen, dass wir unser Essen nicht anpassen, um diese zusätzlichen Kalorien zu berücksichtigen, was moderaten Alkoholkonsum zu einem Risikofaktor für Fettleibigkeit macht. Wenn der Gedanke, auf Bier, Wein oder Cocktails ganz zu verzichten, nicht realistisch ist, probieren Sie ein paar einfache, kalorienreduzierende Swaps aus, wenn Sie das nächste Mal in der Stadt sind. Verdünnen Sie Ihr Getränk mit einem Selters mit natürlichem Geschmack und verzichten Sie auf kalorienreiche Mixer wie zuckerhaltigen Saft und Soda. Wechseln Sie auch alkoholische Getränke mit Limonade ab: Ihre Taille - und Ihr Portemonnaie - werden es Ihnen danken.
Bildnachweis: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesDie Begrenzung oder vollständige Beseitigung von Alkohol ist eine der effektivsten Methoden, um Pfund zu verlieren. Nur ein Schuss Schnaps kostet ungefähr 100 Kalorien, und Untersuchungen zeigen, dass wir unser Essen nicht anpassen, um diese zusätzlichen Kalorien zu berücksichtigen, was moderaten Alkoholkonsum zu einem Risikofaktor für Fettleibigkeit macht. Wenn der Gedanke, auf Bier, Wein oder Cocktails ganz zu verzichten, nicht realistisch ist, probieren Sie ein paar einfache, kalorienreduzierende Swaps aus, wenn Sie das nächste Mal in der Stadt sind. Verdünnen Sie Ihr Getränk mit einem Selters mit natürlichem Geschmack und verzichten Sie auf kalorienreiche Mixer wie zuckerhaltigen Saft und Soda. Wechseln Sie auch alkoholische Getränke mit Limonade ab: Ihre Taille - und Ihr Portemonnaie - werden es Ihnen danken.
15. Gehen Sie für Vollkornprodukte
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner ganz sein sollte. Warum? Im Gegensatz zu raffinierten "weißen" Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte mit wichtigen Nährstoffen gefüllt und enthalten eine erhebliche Menge an Protein und Ballaststoffen, die den Hunger zerstören. Ferner zeigen Studien, dass eine höhere Aufnahme von Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Beginnen Sie einfach, um die Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung zu verbessern. Wählen Sie Vollkornnudeln gegenüber raffinierten Alternativen, verwenden Sie Vollkornbrotkrumen und probieren Sie ein ungesüßtes Vollkorngetreide wie Haferflocken. Stellen Sie beim Einkaufen sicher, dass Sie wirklich das ganze Getreide bekommen, indem Sie sich die Zutatenliste ansehen. Es sollte "Vollkornmehl", "Vollkornhafer", "Vollkornroggen" oder etwas Ähnliches wie eine der ersten Zutaten heißen.
Bildnachweis: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesInzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner ganz sein sollte. Warum? Im Gegensatz zu raffinierten "weißen" Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte mit wichtigen Nährstoffen gefüllt und enthalten eine erhebliche Menge an Protein und Ballaststoffen, die den Hunger zerstören. Ferner zeigen Studien, dass eine höhere Aufnahme von Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Beginnen Sie einfach, um die Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung zu verbessern. Wählen Sie Vollkornnudeln gegenüber raffinierten Alternativen, verwenden Sie Vollkornbrotkrumen und probieren Sie ein ungesüßtes Vollkorngetreide wie Haferflocken. Stellen Sie beim Einkaufen sicher, dass Sie wirklich das ganze Getreide bekommen, indem Sie sich die Zutatenliste ansehen. Es sollte "Vollkornmehl", "Vollkornhafer", "Vollkornroggen" oder etwas Ähnliches wie eine der ersten Zutaten heißen.
Was denkst du?
Verwenden Sie derzeit einen dieser "Hacks", um Ihr Gewicht zu kontrollieren? War einer von ihnen eine Überraschung für Sie? Welche probierst du am wahrscheinlichsten aus? Teilen Sie uns Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren unten mit.
Bildnachweis: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesVerwenden Sie derzeit einen dieser "Hacks", um Ihr Gewicht zu kontrollieren? War einer von ihnen eine Überraschung für Sie? Welche probierst du am wahrscheinlichsten aus? Teilen Sie uns Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren unten mit.
