Das morgendliche Laufen auf nüchternen Magen kann ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainingsplans zur Gewichtsreduktion sein. Während es einige Debatten über die Vorteile des Trainings auf nüchternen Magen gibt, kann es helfen, Ihre Fettverbrennung zu erhöhen.
Trinkgeld
Wachen Sie früh auf und machen Sie einen langsamen, gleichmäßigen Lauf, bevor Sie frühstücken, damit Ihr Körper Fett verbrennt, anstatt leichter verfügbare Kohlenhydrate aus der Nahrung. Achten Sie darauf, nach dem Training ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper tanken und sich erholen kann.
Laufen am Morgen
Das morgendliche Laufen ist ein guter Start in den Tag, erfordert jedoch einige Vorbereitungen. Stellen Sie Ihren Wecker früh genug ein, um Zeit für Ihren morgendlichen Lauf, ein gesundes Frühstück danach und Zeit zum Duschen und für den Tag zu haben. Ziehen Sie Ihre Laufkleidung an und ziehen Sie geeignete Laufschuhe an, die Ihren Körper stützen und Verletzungen vermeiden. Stoffe, die den Schweiß von Ihrer Haut ableiten, halten Sie trocken und kühl und tragen sichtbare Farben, um Sie beim Laufen auf der Straße zu schützen.
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Überspringen Sie nicht das Aufwärmen. Lockern Sie Ihren Körper und wecken Sie ihn auf, indem Sie mit einem flotten fünfminütigen Spaziergang beginnen und sich dehnen, sagt der American Council on Exercise (ACE). Beginnen Sie dann langsam zu laufen und beschleunigen Sie allmählich, bis Sie die gewünschte Geschwindigkeit erreicht haben. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit und die Länge Ihres Laufs an Ihre aktuellen Fitnessniveaus an und erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität langsam im Laufe der Zeit. Kühlen Sie sich ab, wenn Sie mit Ihrem Lauf fertig sind, indem Sie einen weiteren fünfminütigen Spaziergang machen.
Übung auf einem leeren Magen
Um die meisten Vorteile der Fettverbrennung beim morgendlichen Laufen auf nüchternen Magen zu erzielen, sollten Sie sich auf Übungen mit geringer Intensität im Steady-State konzentrieren, empfiehlt ACE. Dies würde einem stetigen Joggen oder einem leichten Lauf entsprechen. Ihr Körper benötigt Kraftstoff zum Laufen. Vermeiden Sie daher intensives Training auf nüchternen Magen.
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Laufen auf nüchternen Magen ist auf lange Sicht möglicherweise nicht die beste Lösung zur Gewichtsreduktion. Wenn der Körper nicht genügend Fettkalorien hat, um für den Lauf zu verbrennen, kann er anfangen, Protein zu verbrennen, was Ihre Erholungszeit verlangsamt. Wenn der Körper während des Laufs nicht die verfügbaren freien Fettsäuren verwendet, kann sich dieses Fett in Ihren Bauchmuskeln ablagern, was dem gewünschten Fettverbrennungseffekt entgegenwirkt.
Bewegung und Ernährung
Es gibt keine einzige Mahlzeit, die für alle als Vor- oder Nachernährung geeignet ist. Experimentieren Sie mit Portionen und Lebensmitteln, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten geeignet ist, und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Während Sie morgens mit leerem Magen davonlaufen können, wenn Sie ein Training mit geringer Intensität durchführen, benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate, wenn Sie ein Training mit hoher Intensität absolvieren oder planen, länger als eine Stunde zu laufen, rät Medline Plus. Betrachten Sie Quellen wie Joghurt, Fruchtsaft oder ein Sportgetränk, fettarmes Müsli oder Brezeln. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, benötigen Sie möglicherweise auch Kohlenhydrate während Ihres Trainings.
Achten Sie darauf, während Ihres Laufs und den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können dies tun, indem Sie vor dem Lauf und bei jeder Mahlzeit viel Wasser trinken und während des Laufs Wasser trinken.
