Gewichtsverlust ist in jedem Alter möglich, obwohl es mit zunehmendem Alter schwieriger wird. Knochen werden weniger dicht, Muskelgewebe verblasst und Hormonveränderungen können das Körperfett erhöhen. Dennoch können regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung viele der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme bekämpfen.
Laut ExRx.net gibt es kein Spot-Training, so dass es nicht möglich ist, den Magen zur Gewichtsreduktion anzusprechen, aber ein allgegenwärtiger Gewichtsverlust führt schließlich auch zu einer Abflachung des Bauches.
Trinkgeld
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und eine kalorienreduzierte Diät einhalten, können Sie beim Kampf gegen Bauchfett Abnehmen.
Wie man Gewicht verliert
Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Für 1 Pfund müssen Sie mehr als 3.500 Kalorien verbrauchen. Reduzieren Sie für einen sicheren Verlust von einem Pfund pro Woche Ihre Kalorienaufnahme um 250 und verbrennen Sie 250 Kalorien durch Training. Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, muss diese Zahl immer noch durch das erreicht werden, was Sie jeden Tag essen und wie viel Sie an Trainingstagen trainieren.
Hormone und Bauchfett
Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und Ihr Gewicht beeinflussen. Ein Haupthormon, das betroffen sein wird, ist Östrogen. Östrogen-Ungleichgewichte können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett und Flüssigkeit behält und sogar zu Depressionen führt.
Ein weiteres problematisches Hormon ist laut Harvard Health Publishing Cortisol, das in direktem Zusammenhang mit der Fettretention im Bauch steht. Cortisol wird durch Stress freigesetzt und mit zunehmendem Alter auch in höheren Konzentrationen. Auch wenn Sie durch körperliche Betätigung Stress abbauen und Ihre Hormone in den Griff bekommen können, sollten Sie sich für Ihre speziellen Bedürfnisse an einen Arzt wenden.
Erstellen Sie eine Cardio-Routine
Cardio hilft dabei, die meisten Kalorien zu verbrennen, und dies kann alles sein, vom Laufen in der Nachbarschaft über Fahrradfahren bis zum Joggen auf dem Laufband. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio zu erhalten.
Was auch immer Sie für Ihr Kardio wählen, halten Sie es herausfordernd, indem Sie die Dauer, Distanz oder Intensität erhöhen, damit Sie weiterhin so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Wenn Sie einen Plan aufschreiben, können Sie motiviert und zielorientiert bleiben und Ihre Fortschritte verfolgen.
Gewichte heben, um Gewicht zu verlieren
Das Heben von Gewichten ist nicht nur entscheidend für die Steigerung der Kraft, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Da Muskelgewebe aktiv ist, benötigt es Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie die Menge erhöhen, können Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen. Erstellen Sie eine Routine zum Gewichtheben mit Übungen, in die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einbezogen sind.
Versuchen Sie das Zirkeltraining
Ein Parcours ist, wenn Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, ohne dass eine Pause dazwischen eintritt, sagt ACE Fitness. Versuchen Sie, Cardio in Ihren Kreislauf zu mischen, um beim Abnehmen zu helfen. Eine Beispielschaltung könnte sein: Oberkörpertraining, Jumping Jacks, Unterkörpertraining, Running In Place. Versuchen Sie es mit zwei bis drei Runden und schlagen Sie alle Muskelgruppen an. Ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten aus, bevor Sie eine neue Runde beginnen.
Essen Sie sauber, um schlank zu werden
Sie müssen Ihre Aufnahme von Fett, einfachen Kohlenhydraten und Zucker begrenzen, aber Ihren komplexen Verzehr von Kohlenhydraten, Obst, Gemüse und magerem Protein steigern. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, essen Sie direkt nach dem Ende etwas mageres Eiweiß und Kohlenhydrate, um richtig zu tanken.
Geeignete Auswahlmöglichkeiten sind Bohnen, Haferflocken, Vollkornnudeln, Lachs, Eier und griechischer Joghurt. Einige Lebensmittel wie Kaffee verursachen die Freisetzung bestimmter Hormone wie Cortisol und können Ihr Feind im Kampf gegen die Bauchwölbung sein.
Tipps und Sicherheit
Obwohl es in den späten 40ern möglich ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch hart arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Achten Sie beim Heben von Gewichten immer auf die richtige Technik und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie eine Übung oder Maschine verwendet wird. Trainieren Sie an aufeinanderfolgenden Tagen nicht die gleichen Muskeln und wärmen Sie sich vor jeder Aktivität auf.
