Hilft Ihnen das Trinken von grünem Tee vor dem Training, mehr Fett zu verbrennen und abzunehmen? Grüner Tee wird seit Jahrhunderten genossen und es wird alles gutgeschrieben, vom Gewichtsverlust bis zur Verbesserung der Energie. Neue Forschungsergebnisse zeichnen ein klares Bild darüber, wie grüner Tee den Gewichtsverlust und andere potenzielle Vorteile beeinflusst.
Trinkgeld
Grüner Tee kann helfen, den Appetit zu reduzieren, die Trainingsintensität zu verbessern und Stress abzubauen, aber er führt nicht zu signifikanten Ergebnissen beim Gewichtsverlust, es sei denn, Sie konzentrieren sich auch auf Ernährung und Bewegung.
Vor dem Training grünen Tee trinken
Wie sich herausstellt, kann das Trinken von grünem Tee vor dem Training dazu beitragen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Eine in der Märzausgabe 2019 des British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass das Trinken von Koffein die Ausdauer sowie Kraft, Geschwindigkeit, Kraft und Sprungleistung verbessert.
In dieser Studie betrug die ideale Menge 200 Milligramm Koffein, was etwa zwei Tassen Kaffee entspricht. Grüner Tee enthält jedoch nur etwa 25 Milligramm Koffein in einer 8-Unzen-Tasse. Sie müssten also 8 Tassen trinken, um den richtigen Koffein-Kick für die Trainingsergebnisse zu erzielen! Matcha-Grüntee enthält das meiste Koffein aller anderen Grüntee. Nehmen Sie also einen Schluck davon, um einen zusätzlichen Koffein-Kick zu erhalten.
Sie können auch Grüntee-Extrakt einnehmen, um die richtige Koffein-Dosis zu erhalten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung von 200 Milligramm einnehmen. Eine andere Möglichkeit ist, eine Tasse grünen Tee sowie eine Tasse Kaffee oder Espresso zu genießen, um das richtige Koffein für Ihr Training zu erhalten.
Grüner Tee und reduzierter Appetit
Ein anderer Weg, wie grüner Tee Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist, dass er Ihren Appetit reduzieren kann. Eine Studie in der Oktoberausgabe 2014 des European Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass ein Schluck grüner Tee beim Abnehmen hilft, indem er den Appetit reduziert und die Energie erhöht. Grüner Tee hat keine Kalorien. Wenn Sie also das nächste Mal versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen, probieren Sie eine Tasse grünen Tee. Es hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Es wurden viele Studien zur Wirksamkeit von grünem Tee als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Eine Studie, die in der Novemberausgabe 2018 der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Grüntee-Extrakt nach sechswöchiger Behandlung nicht zur Gewichtsreduktion beitrug, jedoch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitrug, was die Herzgesundheit verbessern kann.
Eine im Juni 2016 in Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen über einen längeren Zeitraum und zeigte, dass eine hohe Dosierung von Grüntee-Extrakt über 12 Wochen tatsächlich zu Gewichtsverlust und vermindertem Bauchfett sowie zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führte.
Das Problem bei dieser Studie ist jedoch, dass sie sehr hohe Dosen von Grüntee-Extrakt oder ECGC in Höhe von 856 Milligramm einnahmen. Um dies ins rechte Licht zu rücken, müssten Sie ungefähr 29 Tassen grünen Tee trinken, um die gleiche Dosis zu erhalten.
Wie viel grüner Tee ist also sicher? Eine im August 2017 in Toxicology Letters veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass 300 Milligramm EGCG pro Tag die sichere Grenze zur Vermeidung von Lebertoxizität darstellen, die weit unter der in der Gewichtsverluststudie eingenommenen Dosis liegt. Sie können ungefähr 10 Tassen Tee sicher trinken, so dass es schwierig ist, eine Überdosis an grünem Tee zu trinken. Diejenigen, die Grüntee-Extraktpräparate einnehmen, müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, wie viel sie einnehmen.
Die Vorteile von grünem Tee
Auch wenn grüner Tee die Pfunde nicht auf magische Weise abfallen lässt, hat das Trinken von grünem Tee vor dem Training einige Vorteile. Zusätzlich zu dem kleinen Koffeinkick, der die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, hat eine Studie in der November 2016-Ausgabe der Zeitschrift Phytomedicine gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee dazu beiträgt, Stress abzubauen. Kein Stress mehr beim Training!
Zusätzlich zu der in den Studien erwähnten Senkung des Cholesterinspiegels und des Appetits hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Elastizität und den Tonus der Haut verbessert und Ihr Immunsystem stärkt. Es ist auch voller Antioxidantien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben.
Fazit: Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch, wenn es um grünen Tee und Gewichtsverlust geht. Wenn Sie einen kalorienreichen Grüntee-Smoothie trinken oder Ihre Tasse mit Zucker und Sahne beladen, hilft grüner Tee nicht beim Abnehmen. Grüner Tee an sich hat keine Kalorien und einige wunderbare Vorteile. Genießen Sie also ein oder zwei Tassen - und legen Sie dann ein realistisches Zielgewicht fest und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und Bewegung, um echte Ergebnisse zu erzielen.
