Vitamin C und Kalzium sind aus verschiedenen Gründen zwei essentielle Nährstoffe, aber Ihr Körper benötigt sie jeweils für unterschiedliche Prozesse. Während Vitamin C ein Vitamin ist, das das Wachstum und die Reparatur von Gewebe unterstützt, ist Kalzium ein Mineral, das für starke Zähne und Knochen benötigt wird. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis für beide einzuhalten, und Sie können sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln beziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Aufnahme eines der beiden Nährstoffe ändern.
Funktionen
Vitamin C ist nicht nur für Wachstum und Entwicklung notwendig, sondern bildet auch ein Protein, das für Ihre Bänder, Sehnen und Haut essentiell ist. Zusätzlich hilft dieses Vitamin, den Knorpel in Ihren Knochen und Zähnen zu erhalten, zwei Bereiche, die Kalzium für Wachstum, Kraft und Entwicklung benötigen. Vitamin C wird auch benötigt, um Wunden zu heilen und Ihre Zellen vor Umweltschäden zu schützen. Kalzium trägt unterdessen zur Blutgerinnung, Muskelbewegung und zur Übertragung von Signalen zwischen Ihren Nerven bei. Für die ordnungsgemäße Funktion und Gesundheit Ihres Körpers ist es unerlässlich, von jedem dieser Nährstoffe genug zu bekommen.
RDAs und Quellen
Laut dem Medical Center der University of Maryland beträgt die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C 75 mg für Frauen über 19 Jahre und 90 mg für Männer über 19 Jahre. Für Kalzium beträgt die empfohlene Tagesdosis für beide Geschlechter zwischen 19 und 50 Jahren 1.000 mg Wenn Sie 51 Jahre alt werden, beträgt Ihre empfohlene Tagesdosis 1.200 mg. Brokkoli, Kohl und dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rübe und Löwenzahn sind gute Quellen für Vitamin C und Kalzium. Andere gute Quellen für Vitamin C sind Orangen, Wassermelonen, Paprika, Preiselbeeren und Ananas, während Käse, Tofu, Milch und Austern andere gute Quellen für Kalzium sind.
Mängel
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in den USA einen leichten Mangel an Vitamin C oder Kalzium haben, dies kann jedoch ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Anzeichen eines Vitamin C-Mangels sind Zahnfleischbluten, raue Haut, leichte Blutergüsse und ein geschwächtes Immunsystem. Wenn Ihnen Kalzium fehlt, können Sie Osteoporose entwickeln, die eine Schwächung des Gewebes in Ihren Knochen darstellt und mit der Zeit zu einem Verlust der Knochendichte führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung, um die empfohlenen Tagesdosis dieser Nährstoffe zu erfüllen, und fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie nicht in der Lage sind, das benötigte Vitamin C und Kalzium über die Nahrung aufzunehmen.
Überdosierungen
Da Vitamin C wasserlöslich ist, befreit sich Ihr Körper von dem Überschuss, sodass eine Überdosierung unwahrscheinlich ist. Wenn Sie jedoch mehr als 2.000 mg Vitamin pro Tag zu sich nehmen, können Durchfall und andere Arten von Magenverstimmung auftreten. Andererseits kann eine hohe Kalziumaufnahme das Risiko erhöhen, im Laufe der Zeit Nierensteine zu entwickeln. Wenn Sie mehr als 2.500 mg des Minerals pro Tag konsumieren, kann es auch zu Magenverstimmung, Appetitlosigkeit, Verwirrtheit und einer abnormalen Herzfrequenz kommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt.
