Im Rahmen einer regelmäßigen Trainingsroutine verbessert das Laufen die Ausdauer und die aerobe Fitness. Raucher haben es aufgrund der schlechten Herz- und Lungenfunktion schwer, ein hohes Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Für diejenigen, die ihre Gewohnheit aufgeben möchten, können Laufen und andere Formen der Bewegung sowohl ihre Erfolgschancen als auch ihre körperliche Erholung von den Verwüstungen des Rauchens verbessern.
Raucherentwöhnung
Das Nikotin im Tabak ist eine der süchtig machenden Substanzen, die der Wissenschaft bekannt sind. Tabakbedingte Krankheiten verursachen mehr vermeidbare Todesfälle als jede andere Ursache. Trotz dieser verblüffenden Realität bleibt die Raucherentwöhnung ein harter Kampf. Selbsthilfegruppen und professionelle Therapie helfen bei dem mentalen Aspekt der Sucht. Pharmaunternehmen haben Medikamente entwickelt, um das Verlangen und Stimmungsschwankungen in den frühen Stadien des Aufhörens zu lindern. Änderungen des Lebensstils, einschließlich des Hinzufügens einer Übungsroutine, können Ihnen dabei helfen, das Rauchen dauerhaft aufzugeben.
Vorteile der Raucherentwöhnung
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sterben jedes Jahr fast eine halbe Million Amerikaner als direkte Folge des Rauchens. Die Raucherentwöhnung bietet sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile, nicht zuletzt eine potenziell längere Lebensdauer. Innerhalb von 12 Stunden nach dem Aufhören kehrt das Kohlenmonoxid in Ihrem Blut zu normalen Werten zurück. Lungenfunktion und Durchblutung verbessern sich bereits nach zwei Wochen nach Ihrer letzten Zigarette. Zehn Jahre nach dem Aufhören sind Ihre Chancen, an Lungenkrebs zu sterben, halb so hoch wie die eines anhaltenden Rauchers.
Übung und Lungenfunktion
Kräftiges Aerobic-Training verbessert die Effizienz des gesamten Herz-Kreislauf-Systems. Eine körperlich gesunde Person hat ein größeres Blutvolumen in ihrem Körper. Das Herz pumpt das Blut schneller zu und von den Extremitäten, wenn es sich an regelmäßiges Training gewöhnt. Der Gasaustausch ist sowohl in der Lunge als auch an den Muskeln effizienter. Eine der Ursachen für Müdigkeit während des Trainings ist die Ansammlung von Abfallprodukten wie Kohlendioxid in den Muskeln. Regelmäßige Bewegung trainiert Ihren Körper, Sauerstoff zu liefern und Kohlendioxid effizienter auszuscheiden als der Körper einer sitzenden Person.
Raucherentwöhnung und Laufen
Durch die Nikotinsucht reagiert das Herz weniger auf Reize. Es ist weniger wahrscheinlich, dass die Herzfrequenz von Rauchern während des Trainings auf das entsprechende Niveau ansteigt, ein Warnsignal für zukünftige Herzprobleme. In den frühen Stadien des Aufhörens kann Aerobic helfen, Heißhungerattacken zu lindern. Wenn Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben, wird die Rückkehr zu Zigaretten weniger attraktiv. Sport verbessert die Lungenfunktion bei Nichtrauchern, daher ist es denkbar, dass die Lungenregeneration bei Ex-Rauchern durch Laufen oder Joggen unterstützt wird. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit intensiven körperlichen Übungen beginnen.
