Wandern ist normalerweise eine gesunde Aktivität, die in 30 Minuten ungefähr 223 Kalorien verbrennt, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Aber wie jede andere Form der Übung ist sie nicht zu 100 Prozent risikofrei. Sie können Ihren Knöchel auf verschiedene Weise verletzen, wodurch er anschwillt. Wandern kann auch ein zugrunde liegendes Knöchelproblem verschlimmern. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Knöchelverletzungen zu vermeiden, aber seien Sie bereit zu handeln, wenn Sie bemerken, dass Ihr Knöchel anschwillt.
Übermäßige Flüssigkeit führt zu geschwollenen Knöcheln
Wenn Sie sich einen geschwollenen Knöchel ansehen, wird das, was als geschwollenes Fleisch erscheint, tatsächlich durch übermäßige Flüssigkeiten verursacht, die sich zwischen Ihren Zellen angesammelt haben. Die Ursache kann so einfach sein, dass Sie zu lange auf Ihren Füßen bleiben, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder Ihr Knöchel aufgrund einer Verletzung anschwillt. Häufige Wanderverletzungen sind Verstauchungen und Brüche des Knöchels, die häufig durch Verdrehen des Knöchels oder Stürzen verursacht werden, wenn Sie unebenes Gelände befahren.
Behandlung eines geschwollenen Knöchels
Die Behandlung eines geschwollenen Knöchels hängt zum Teil von der Art der Verletzung ab, die Sie erleiden. Wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, halten Sie an und überprüfen Sie den Bereich sofort auf Schwellungen oder Blutergüsse. Überprüfen Sie den Puls des Fußes, indem Sie die Spitzen Ihres Mittel- und Zeigefingers auf Ihren Fuß legen, etwa 1 oder 2 Zoll vom Knöchel entfernt. Wenn sich der Puls schwach anfühlt, haben Sie möglicherweise ein Kreislaufproblem. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn der Puls gut ist, nehmen Sie so viel Gewicht wie möglich vom Knöchel, während Sie weitergehen, indem Sie sich auf einen anderen Wanderer stützen oder einen Stock zur Unterstützung verwenden. Leider können Sie möglicherweise nicht den Unterschied zwischen einer Verstauchung und einer relativ leichten Fraktur erkennen. Nehmen Sie vorsichtshalber an, dass ein stark geschwollener Knöchel gebrochen ist. Wenn Sie Zweifel haben, was zu tun ist, suchen Sie umgehend medizinische Hilfe auf.
Vorbeugung von Knöchelverletzungen
Um Knöchelverletzungen beim Wandern zu vermeiden, sollten Sie ein Paar Stiefel tragen, die speziell für das Wandern entwickelt wurden und eine gute Unterstützung für Fuß und Knöchel bieten. Wärmen Sie sich vor Ihrer Wanderung auf, indem Sie fünf bis 10 Minuten auf ebenem Boden gehen und sich dann dynamisch dehnen. Führen Sie beispielsweise seitliche Ausfallschritte durch, indem Sie gerade stehen und dann nach rechts springen. Steh auf, bring deinen linken Fuß neben deinen rechten und springe dann wieder nach rechts. Machen Sie die Strecke für 10 Meter in beide Richtungen. Behalten Sie den Boden im Auge, wenn Sie mit dem Wandern beginnen, insbesondere wenn das Gelände uneben ist, um ein Verrutschen oder Herunterfallen zu vermeiden.
Probleme beim Wandern
Wenn Ihr Knöchel beim Wandern anschwillt, haben Sie möglicherweise bereits ein Problem, das die Wanderung nur verschlimmert hat. Beispielsweise haben Sie möglicherweise eine Infektion oder ein Blutgerinnsel in der Nähe. Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn sich Ihr geschwollener Knöchel beim Berühren warm anfühlt, wenn er rot ist oder wenn Sie Fieber haben. Gehen Sie wie bei einer Wanderverletzung vorsichtig vor und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nicht sicher sind, warum Ihr Knöchel geschwollen ist.
