Sechs Stunden drei Meilen pro Stunde zu gehen, ist eine Menge Herz-Kreislauf-Training und übertrifft die vom American College of Sports Medicine empfohlene Ansammlung von mehr als 250 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität zur Herbeiführung eines Gewichtsverlusts bei weitem. Das Gehen ist eine Übung mit mäßigen bis geringen Auswirkungen, an der die meisten Menschen teilnehmen können und die auf einem Laufband, einem Bürgersteig oder einem Wanderweg ausgeführt werden kann. Dies macht das Gehen zu einer der zugänglichsten Formen von Herz-Kreislauf-Übungen.
Kalorien pro Stunde verbrannt
Das Department of Cambridge Community Development gibt an, dass ein 150-lb. Person verbrennt ungefähr 263 Kalorien pro Stunde des Gehens, wenn sie 3 Meilen pro Stunde geht. Inshape Indiana gibt an, dass Personen 125 Pfund wiegen. kann damit rechnen, 199 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Schwerere Personen, die 175 Pfund wiegen. oder 200 lbs. kann damit rechnen, 278 bzw. 318 Kalorien zu verbrennen.
Gesamtkalorienverbrauch
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrannt haben, müssen Sie die Rate, mit der Sie die Kalorien verbrannt haben, mit der Anzahl der Stunden multiplizieren, in denen Sie die Aktivität ausgeführt haben. Für ein 150 Pfund. Personen, die sechs Stunden lang 3 Meilen pro Stunde laufen, können damit rechnen, 265 Kalorien pro Stunde mal sechs Stunden zu verbrauchen, was 1.590 Kalorien entspricht, die während des Spaziergangs verbraucht werden. Da gibt es sieben Tage in der Woche, und das gleiche 150-Pfund. Die Person geht jeden Tag spazieren und multipliziert dann die pro Laufsitzung verbrannten Kalorien mit der Anzahl der Tage oder 1.590 verbrannten Kalorien mal sieben Tage, was 11.130 Kalorien entspricht.
Ungefährer Gewichtsverlust
Das Durchführen dieser Art von Trainingsprogramm verbrennt viele Kalorien, aber was bedeutet dies für den Gewichtsverlust? Um festzustellen, wie viel Gewichtsverlust diese Menge an Bewegung bedeutet, müssen Sie zunächst davon ausgehen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Energiebedarf den ganzen Tag über zu decken, ohne die Übung. Das Kalorienspeichersystem Ihres Körpers besteht aus Fett und jedes Pfund Fett in Ihrem Körper kann 3.500 Kalorien speichern. Um zu bestimmen, wie viel Gewichtsverlust Sie in einer Woche erwarten können, vorausgesetzt, Sie befolgen diese Routine und wiegen 150 Pfund. Nehmen Sie einfach die gesamten wöchentlichen verbrannten Kalorien und dividieren Sie sie durch die Anzahl der Kalorien in einem Pfund Fett oder 11.130 geteilt durch 3.500 oder ungefähr 3, 2 lbs. Gewichtsverlust pro Woche.
Überlegungen
Wenn Ihr Gewicht zwischen den Gewichtsklassen liegt, müssen Sie ungefähr schätzen, wie viele Kalorien verbrannt werden, indem Sie einen Wert zwischen den beiden wählen. Zum Beispiel, wenn Sie 137 Pfund wogen. dann würden Ihre Kalorien, die während eines 3-Meilen-Spaziergangs verbrannt werden, zwischen 199 und 263 Kalorien liegen, in diesem Fall ungefähr 231 Kalorien. Beachten Sie auch, dass Sie beim Abnehmen Ihre Berechnungen ständig anpassen müssen, da das Körpergewicht, das Sie beim Gehen bewegen, abnimmt.
