Wenn Sie mit den Händen schweres Gewicht heben, werden die Nerven des Handgelenks unter Druck gesetzt, was zu Taubheitsgefühl und Kribbeln führen kann. Wenn Sie Ihre Handgelenke beim Heben beugen, wird die Blutversorgung Ihrer Finger verringert, was ebenfalls zu Taubheit führen kann. Bodybuilder haben ein erhöhtes Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, und dies könnte ein Symptom sein. Schützen Sie sich, indem Sie die richtige Form verwenden und Ihre Handgelenke sowie den Rest Ihres Körpers stärken.
Handgelenk beugen, Hand drücken
Achten Sie beim Heben von Gewichten besonders auf Ihre Form, wenn Sie nach dem Training taube Finger haben. Wenn Sie eine Stange greifen, die breiter oder näher als etwa 2 bis 5 Zoll größer als die Schulterbreite ist, können sich Ihre Handgelenke verbiegen, wenn Sie Ihre Arme beim Heben strecken. Halten Sie Ihre Handgelenke so gerade wie möglich. Wenn Sie Hanteln heben, können Sie sich an den Handgelenken beugen, was die Durchblutung Ihrer Finger verringert. Es könnte unmöglich sein, einige Gewichtheberübungen ohne ein gewisses Maß an Beugung des Handgelenks durchzuführen, und ein gewisses Maß an Taubheit ist normal. Das Strecken Ihrer Hände und Handgelenke vor und nach dem Gewichtheben kann helfen. Vermeiden Sie Übungen, die die Handgelenke extrem belasten - zum Beispiel saubere und ruckartige und aufrechte Reihen.
Prävention von Taubheitsgefühlen
In einer deutschen medizinischen Studie von UM Mauer et al. Wurde bei Bodybuildern eine Schädigung des Karpaltunnels festgestellt, die mit der Trainingsdauer zunahm. Reduzieren Sie Ihre Chancen mit Dehnübungen, die von Dr. Housang Seradge von der American Academy of Orthopaedic Surgeons vor und nach dem Gewichtheben empfohlen werden. Halten Sie Ihre Arme mit gebeugten Handgelenken gerade vor sich, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen. Zählen Sie bis fünf, strecken Sie dann Ihre Handgelenke und entspannen Sie Ihre Finger. Bilden Sie eine Faust mit beiden Händen und bücken Sie sich am Handgelenk. Bis fünf zählen, dann die Handgelenke strecken und die Finger entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, entspannen Sie dann die Arme an den Seiten und geben Sie ein paar Sekunden lang die Hand.
Aufbau starker Handgelenke
Stärken Sie Ihre Handgelenke, damit diese die Übungen unterstützen, die Sie ausführen, um einen stärkeren Körper aufzubauen. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich leicht anfühlt und nach 15 Wiederholungen keine Belastung verursacht. Halten Sie das Gewicht mit dem Ellbogen und der Handfläche nach oben in einer Hand. Legen Sie Ihren Ellbogen auf ein Polster oder stützen Sie ihn mit der anderen Hand ab. Biegen Sie Ihre Hand langsam so weit wie möglich am Handgelenk nach unten und dann nach oben, so weit Sie können, bis zum Unterarm. Kehren Sie für einen Satz in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen mit beiden Händen.
Es ist nicht immer Gewichtheben
Sie können Taubheitsgefühl bemerken, nachdem Sie Gewicht heben, aber Gewichtheben ist nicht immer schuld. Andere mögliche Ursachen für Taubheitsgefühl sind Vitaminmangel oder zu viel Mineralien. Einige Medikamente können Taubheitsgefühl verursachen und Alkohol und Tabak können die Nerven schädigen. Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenprobleme und andere können ebenfalls verantwortlich sein. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können Taubheitsgefühl bei den meisten dieser Ursachen verhindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Heben von Gewichten andauerndes und zunehmendes Kribbeln oder Taubheitsgefühl haben.
