Die schrägen Muskeln sind die diagonalen Muskeln an den Seiten des Brustkorbs am Bauch. Wenn Ihre Obliques von Fett bedeckt sind, haben Sie sogenannte "Liebesgriffe".
Diese Fettüberhänge an den Seiten sind oft der Grund für viele Witze, aber wenn Sie sie haben, ist es keine lachende Angelegenheit. Reduzieren Sie Ihr Schrägfett, indem Sie die richtige Mischung aus Übungen und neuen Essgewohnheiten anwenden.
Schrägfett und Zucker
Reduzieren Sie die Zufuhr von natrium-, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln. Dazu gehören Käsekuchen, Maishunde, frittiertes Hähnchen, gefrorenes Abendessen, Eisbecher und Schweinekoteletts. Wählen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte, Bohnen, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.
Reduzieren Sie flüssige Kalorien
Reduzieren Sie Ihre flüssigen Kalorien, um den Gewichtsverlust weiter zu fördern. Getränke wie Bier, Wein, Malzliköre, süßer Tee, Limonade und Fruchtpunsch haben zwar einen guten Geschmack, sind aber auch kalorienreich und können zu Ihrem schrägen Fett beitragen. Ersetzen Sie alle diese Getränke durch Wasser. Es ist nicht nur kalorienfrei, sondern spült auch Verunreinigungen aus Ihrem System.
Steigern Sie es
Gehen Sie nach draußen, um zu rennen. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Fett in Ihrem Körper und reduziert die Größe Ihrer Liebesgriffe. Wählen Sie eine andere Form von Cardio, wenn Sie nicht gerne laufen, wie Ellipsentraining, Treppensteigen, Rudern, Step-Aerobic oder Kickboxen.
Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie mindestens 150 Minuten Training mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Training mit kräftiger Intensität pro Woche anstreben, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wahrscheinlich müssen Sie Ihre Trainingszeit verlängern, um Gewicht zu verlieren.
Heben Sie einige Gewichte
Heben Sie Gewichte, um Ihre Muskelmasse aufzubauen. Dies wird nicht nur Ihr Aussehen verbessern, sondern auch Ihren Stoffwechsel in Ruhe steigern. Machen Sie Übungen wie Liegestütze, aufrechte Reihen, Latziehen, Trizeps-Extensions, Bizeps-Locken und Beinpressen. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben, drei oder vier Sätze machen und mindestens zwei Tage die Woche trainieren.
Mach den Twist
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, um Medizinball-Rumpfrotationen auszuführen. Halten Sie den Ball direkt vor Ihre Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Drehen Sie sich so weit wie möglich nach links und wechseln Sie sich für 15 bis 20 Wiederholungen ab. Halten Sie Ihren Unterkörper durchgehend ruhig.
Versuchen Sie es mit Scheibenwischern
Legen Sie sich flach auf den Rücken, um die Scheibenwischer zu verwenden. Legen Sie Ihre Arme seitlich aus und heben Sie die Beine an, sodass Ihre Füße parallel zur Decke stehen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie Ihre Beine nach rechts und links hin und her senken. Bewegen Sie dabei Ihre Beine so weit wie möglich. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Roll Es aus
Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden, um geneigte Rollen auf einem Stabilitätsball auszuführen. Platziere deine unteren Schienbeine direkt nebeneinander auf dem Ball und hebe deine Hüften, um eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Fersen zu bilden. Rollen Sie den Ball in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter bewegen. Strecken Sie die Beine wieder aus und wiederholen Sie den Vorgang. Bewegen Sie die Knie in Richtung der linken Schulter. Wechseln Sie mit jeder Rolle hin und her und wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite.
