Sie möchten vielleicht gemeißelte Bauchmuskeln oder perfekte Gesäßmuskeln haben, aber fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten, kommt auch Ihrer Gesundheit zugute. Übergewicht kann das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten, erhöhen, während Untergewicht Ihren Hormonhaushalt und Ihre Immunfunktion beeinträchtigen kann. Obwohl es kein einziges "perfektes" Gewicht gibt, können Sie sich anhand Ihrer Größe eine ungefähre Vorstellung von einem gesunden Gewichtsbereich machen.
Trinkgeld
Das perfekte Gewicht für Sie hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Bestimmung Ihrer Gewichtsziele zu helfen.
Ihr Body Mass Index
Eine der bekanntesten Methoden zur Beurteilung des Gewichtsstatus in Bezug auf die Körpergröße ist der Body Mass Index (BMI). Sie können Ihren BMI mit der folgenden Formel berechnen:
BMI = Gewicht in Pfund / (Größe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703
Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß 5 Zoll groß sind und 135 Pfund wiegen, liegt Ihr BMI bei 22, 5 oder im gesunden Bereich. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten weist ein BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 auf ein gesundes Gewicht für einen Erwachsenen ab 20 Jahren hin. Ein BMI unter 18, 5 ist untergewichtig, ein BMI zwischen 25 und 29, 9 ist übergewichtig und ein BMI von 30 oder mehr zeigt Fettleibigkeit an.
Der BMI kann je nach Knochenstruktur, Rahmengröße und Muskelmasse variieren. Sie sollten jedoch versuchen, für ein gesundes Körpergewicht irgendwo im Bereich von 18, 5 bis 24, 9 zu liegen. Wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll groß sind, würde das zwischen 111 und 150 Pfund sein.
In Anbetracht Ihres Alters
Das Alter spielt in der Formel zur Berechnung des BMI keine Rolle. Das Alter wirkt sich jedoch auf das ideale Körpergewicht aus. Für Kinder und Jugendliche unter 20 Jahren wird der BMI anhand der von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten entwickelten klinischen Wachstumstabellen mit dem Alter verglichen. Ihr Kinderarzt kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für ein Kind oder einen Teenager zu bestimmen.
Während die BMI-Messung für alle Erwachsenen ab 20 Jahren gilt, gibt es Hinweise darauf, dass ein BMI von 18, 5 bis 24, 9 kein gesundes Ziel für ältere Erwachsene ist. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskelmasse, obwohl sich Ihr Körperfettgehalt auf Ihre Gesundheit auswirkt. Und weil Sie mit zunehmendem Alter dazu neigen, Muskeln und Knochen zu verlieren - und Fett zu gewinnen -, ist der BMI bei älteren Erwachsenen weniger genau. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt für eine personalisierte Beurteilung.
Verwenden Sie Körperfettanteil
Während BMI ein nützliches Werkzeug ist, um abzuschätzen, wie viel Sie wiegen sollten, erzählt BMI nicht die ganze Geschichte. Es könnte nicht funktionieren, wenn Sie sehr sportlich sind - diese zusätzliche Muskelmasse könnte Sie in die Kategorie "Übergewicht" oder "Fettleibigkeit" bringen, selbst wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben.
Ihr BMI kann Ihnen ein gutes Startziel für Ihr ideales Körpergewicht geben. Wenn Sie jedoch ein genaueres Ziel suchen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer, um Ihren Körperfettanteil mithilfe professioneller Testmethoden wie Hautfaltenmessungen oder Körperscans zu messen.
Körperformangelegenheiten
Während ein gesundes Körpergewicht für Ihre Gesundheit wichtig ist, ist die Zahl auf der Skala nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten. Laut dem Medical Center der Universität von Pittsburgh sagt die Form Ihres Körpers viel über Ihre Gesundheit aus. Ein birnenförmiger Körper, der überschüssiges Fett in den Hüften und Oberschenkeln speichert, hat ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten als ein apfelförmiger Körper, der Fett um den Bauch speichert.
Ärzte messen den Taillenumfang, um die Fettreserven um die Bauchorgane zu bestimmen und das Krankheitsrisiko vorherzusagen. Streben Sie nicht nur ein gesundes Körpergewicht an, sondern auch einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer.
