Die dynamische Dehnung der Schultern erfolgt durch aktive Dehnübungen, die die Durchblutung erhöhen, die Muskeln erwärmen und die Bewegungsfreiheit verbessern. Dynamische Dehnübungen vor Aktivitäten wie Schwimmrunden oder Basketballspielen oder jede andere Aktivität, die Ihre Schultern herausfordert, können helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Die folgenden beiden Strecken können in jedem Fitnesslevel und an jedem Ort absolviert werden und erfordern keine Ausrüstung. Sie sind daher eine gute Wahl, um Ihre Schultern aufzuwärmen.
Kreise machen
Armkreise wärmen Ihre Deltamuskeln und die Muskeln der Rotatorenmanschette. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zur Seite. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Bilden Sie mit den Armen in eine Richtung einen etwa 5 cm breiten Kreis. Schließe 10 Kreise ab, ändere dann die Richtung und mache 10 weitere. Als nächstes machen Sie einen breiteren Armkreis, streben 24 Zoll an, mit Ihren Armen in eine Richtung. Wenn Ihre Schultern straff sind, müssen Sie möglicherweise die Größe Ihres Kreises reduzieren. Schließe 10 Kreise ab, wechsle dann die Richtung und mache 10 weitere.
Hin und her
Armschwingen lockern dynamisch die Schultermuskulatur und bereiten sie auf Aktivität vor. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zur Seite. Schwinge gleichzeitig deine Arme über deinen Körper, den rechten Arm über deinen linken. Halten Sie Ihre Arme dabei parallel zum Boden. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und schwingen Sie erneut, diesmal mit dem linken Arm nach oben. Fahren Sie abwechselnd für 30 bis 60 Sekunden fort.
