Das Laufband und der Treppenstepper sind beide langjährige Cardio-Favoriten im Fitnessstudio. Beides ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen ihnen sowie die Vor- und Nachteile der einzelnen untersuchen, können Sie entscheiden, ob Sie sie in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten.
Funktion
Das Laufband ermöglicht es einer Person, auf einem sich bewegenden Gurt zu laufen oder zu laufen, der theoretisch das natürliche Gehen oder Laufen auf dem Boden nachahmt. Die meisten verfügen über eine Neigungsfunktion, mit der der Benutzer den Effekt des Gehens oder Bergauflaufs erzielen kann. Bei einem typischen Treppenstepper steht der Benutzer auf zwei Plattformen, die von einem bestimmten Widerstandsniveau getragen werden, und muss abwechselnde Füße anheben, als würde er eine Treppe hinaufgehen, um mit der Maschine Schritt zu halten. Einige Treppenstufen, oft als Stufenmühlen bezeichnet, haben einen Klappgurt, der sich zu einer kleinen Treppe zusammenfaltet, wenn sie durch die Maschinen zirkulieren, ähnlich wie bei einem Laufband, wodurch ein echter Treppenstufeneffekt entsteht.
Muskelaktivierung
Sowohl das Laufband als auch der Treppenstepper wirken auf die Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß. Der Treppenstepper übt im Allgemeinen einen größeren Widerstand auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur aus als das Laufband. Dies kann zu stärkeren und strafferen Gesäßmuskeln und Oberschenkeln führen, kann aber auch dazu führen, dass diese Muskeln an Größe zunehmen. Abhängig von Ihren Zielen kann dies wünschenswert sein oder auch nicht.
Kalorienverbrauch
Eine 1996 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie verglich den Energieverbrauch für verschiedene Indoor-Trainingsgeräte bei einem bestimmten Grad an wahrgenommener Anstrengung. Die Studie ergab, dass das Laufband bei gleicher Intensität, wie sie vom Trainingsgerät wahrgenommen wird, mehr Kalorien verbrennt als der Treppenstepper. Wenn Sie also so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten, bevor Sie sich erschöpft fühlen, ist das Laufband die bessere Alternative.
Vorteile des Laufbandes
Das Laufband bietet nicht nur den höchsten Kalorienverbrauch für die geringste wahrgenommene Anstrengung, sondern ermöglicht auch ein hohes Maß an Variabilität in Ihrem Training. Sie können die Geschwindigkeit anpassen, vom Gehen zum Laufen wechseln und die Neigung anpassen, was viele Arten von Training ermöglicht und ein breites Spektrum an Fitnessstufen bietet. Der Treppenstepper bietet weniger Variabilität in Geschwindigkeit und Widerstand. Anfänger können oft nicht viel Zeit auf dem Treppenstepper verbringen, bevor die Erschöpfung einsetzt. Das Laufband macht es schwieriger, die Übung zu "betrügen"; Treppenstepper haben Handläufe, und Sportler neigen dazu, sich auf sie zu stützen oder einen Großteil ihres Körpergewichts mit den Armen zu tragen.
Treppenstufenvorteile
Der Treppenstepper ist besser als das Laufband, wenn Sie Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln aufbauen möchten. Dieser Verstärkungseffekt macht den Treppenstepper auch für treue Laufbandbenutzer zu einem sehr nützlichen Cross-Training-Tool. Der Treppenstepper ist auch eine Alternative zum Laufen mit geringerem Aufprall, was ihn für Personen mit Beinverletzungen nützlich machen kann. Wenn Sie jedoch Knieprobleme haben, sollten Sie den Treppenstepper mit Vorsicht verwenden. Wenn Sie das Knie beim Treten über die Zehen drücken lassen oder Ihre Gesäßmuskulatur nicht ausreichend aktivieren, können die Knie zusätzlich belastet werden.
Warnungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Gewichtsverlust, Diät oder Trainingsprogrammen beginnen, und beenden Sie die Aktivität, wenn Sie Schmerzen haben. Bewegung ist am effektivsten, wenn sie Teil eines gesunden Lebensstils ist, der eine gute Ernährung beinhaltet. Nehmen Sie sich am Ende Ihres Trainings auch Zeit, um sich zu dehnen, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
