Hochverarbeitete Lebensmittel in Verbindung mit einem hektischen Lebensstil können oft dazu führen, dass sich Ihr Verdauungstrakt träge anfühlt und Sie sich gereizt und müde fühlen. Obwohl es auf dem Markt viele im Handel erhältliche Reinigungs- und Entgiftungsprodukte gibt, können Sie Ihrem Verdauungssystem auf einfache Weise einen Schub geben, wenn Sie nur leichte bis mittelschwere Verdauungsprobleme lindern oder sich einfach nur belebt fühlen möchten.
Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic und Co-Autor von "You-On a Diet", sagt, dass eine Entgiftungsdiät eine großartige Möglichkeit sein könnte, eine neue, gesündere Art des Essens in Gang zu setzen, während es sauber wird das Verdauungssystem und vielleicht sogar das Verlangen nach ungesunder Nahrung zu beseitigen.
Aber es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Körper bereits ein System zur Beseitigung von Giftstoffen in Bezug auf "Entgiftungen" hat - und das liegt hauptsächlich an Ihrer Leber. Die Hauptmethode zur Unterstützung dieses Entgiftungsprozesses besteht darin, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol zu begrenzen, eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß zu konsumieren und nicht zu rauchen.
1. Entsaften
Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar Gläser frisch gepressten Saft trinken, können Sie sowohl wichtige Nährstoffe als auch gut gesunde Ballaststoffe erhalten, um den Verdauungstrakt zu stärken. Der beste Weg, um die Vorteile von frischem Saft zu nutzen, besteht darin, ihn zusammen mit Ihrer normalen, gesunden Ernährung zu konsumieren.
Aber Vorsicht: Eine Saftreinigung ist keine gesunde Langzeitdiät. Robynne Chutkan, MD, warnt in einem Artikel im Shape-Magazin, dass die Durchführung einer Verdauungsreinigung über mehr als drei Tage die Auswirkungen des Weglassens essentieller Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett spüren und sogar zu Muskelschwund, verminderter Gehirnfunktion und Hormonstörungen führen kann.
2. Probiotika
Probiotika sind gesunde Bakterien, die für eine gute Verdauung benötigt werden. Sie können auch dazu beitragen, den unteren Verdauungstrakt zu reinigen und die Verdauungsgesundheit wiederherzustellen. Sie kommen in vielen verschiedenen Lebensmitteln sowie in Kapselform vor.
Laut einem Artikel des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin sind Probiotika bei der Behandlung von Durchfall vielversprechend, obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind. Probiotische Bakterien umfassen Acidophilus und Bifidus sowie viele Hefen. Probiotische Lebensmittel, die gesunde probiotische Bakterien enthalten, umfassen Joghurt mit lebenden Kulturen und Lebensmittel auf Sojabasis wie Tempeh und Miso.
3. Faser
Faser ist eine Schlüsselkomponente in jeder Reinigung, weil sie dem Körper hilft, Abfall zu beseitigen. Faser absorbiert Wasser, um sich auszudehnen, und hilft dem unteren Darm, Abfälle herauszudrücken (während Sie den Hunger dämpfen, indem Sie sich satt fühlen).
Psylliumkapseln enthalten essentielle Ballaststoffe für den Darm und sind in jedem Reformhaus erhältlich. Haferflocken und Kleie Müsli sind zwei köstliche und leicht zu findende Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten. Viele verschiedene Nusssorten sind ballaststoffreich und schmecken in Salaten und Müsli hervorragend.
Im Gegensatz zu einer Saftreinigung (die zu lange nicht gesund ist) können Sie nach der Reinigung weiterhin ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um die Verdauungsfunktion aufrechtzuerhalten. Laut der Mayo-Klinik sollten Männer mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen etwa 25 Gramm bekommen. Es ist nicht schwierig, die für eine Reinigung benötigte Faser zu beschaffen. Zum Beispiel bietet nur eine Tasse Brokkoli mehr als sieben Gramm Ballaststoffe.
Vorsichtsmaßnahmen
Viele traditionelle Reinigungen sollen eine Woche oder ein paar Tage dauern. Längeres Reinigen kann zu Dehydration, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwindel führen. Eine gute Idee ist es, ein bis zwei Tage lang mit einer Hausmittelreinigung für das Verdauungssystem zu beginnen und zu sehen, wie der Körper reagiert und ob sich die Verdauung verbessert.
