Der Deltamuskel bedeckt Ihr Schultergelenk von hinten nach vorne und ermöglicht es Ihnen, Ihren Arm zu entführen, zu strecken und zu beugen. Das Überanstrengen dieses Muskels kann erhebliche Schmerzen verursachen und folglich Ihre Beweglichkeit und Kraft beeinträchtigen. Bei einem verletzten Deltamuskel fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, einen Ball zu werfen, Liegestütze auszuführen, zu schwimmen oder andere Sportarten oder Übungen auszuführen, die eine Bewegung der Schulter erfordern. Wenn Ihr Deltamuskel verletzt ist, konsultieren Sie einen Arzt für eine sichere Diagnose. Sie können dann einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Dehnungs- und Kräftigungsübungen verschreiben kann, die ein kritischer Bestandteil des Rehabilitationsprozesses für eine solche Verletzung sind. Sobald Sie gelöscht wurden, können Sie weiter an der Bewegungsfreiheit und Stärkung arbeiten.
Bewegungsumfang Übungen
Die Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit Ihres Schultergelenks ist das erste Ziel eines Rehabilitationsprogramms für eine Deltamuskulatur. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken mit den Händen zusammen für den vorderen oder vorderen Teil des Deltamuskels und ziehen Sie Ihren Arm über Brust und Nacken, um den mittleren bzw. hinteren Teil zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang oder verlängern Sie den Muskel wiederholt um dieselbe Zeit, um sich dynamisch zu dehnen.
Isometrische Widerstandsübungen
Führen Sie isometrische Übungen durch, um Ihren Deltamuskel zusammenzuziehen, wenn das Bewegen Ihres Arms zu Beschwerden führt - häufig zu Beginn des Rehabilitationsprozesses. Stellen Sie sich vor eine Wand oder seitlich - mit Ihrem verletzten Arm am nächsten an der Wand - oder mit dem Rücken zur Wand, je nach Ort der Verletzung, und drücken Sie dann Ihre Hand mindestens 5 Sekunden lang in die Wand.
Dynamische Widerstandsübungen
Ersetzen Sie die isometrischen Übungen durch dynamische Widerstandsübungen, sobald das Bewegen Ihres verletzten Arms keine Schmerzen mehr verursacht. Führen Sie die vordere Anhebung und das militärische Drücken für den vorderen Deltamuskel, die seitliche Anhebung und die aufrechte Reihe für den mittleren Deltamuskel sowie die umgebogene Reihe und die umgekehrte Anhebung für den hinteren Deltamuskel durch. Lassen Sie einen Spotter hinter sich stehen, wenn Sie die Militärpresse mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchführen, um bei Bedarf Hilfe zu leisten.
Plyometrische Übungen
Wenn Sie ein Athlet sind, kann es gegen Ende Ihres Rehabilitationsprogramms erforderlich sein, explosive plyometrische Übungen durchzuführen. Der rückwärtige Medizinballwurf zielt zum Beispiel auf den vorderen Deltamuskel. Bei dieser Übung wird ein Medizinball so weit wie möglich über Ihren Kopf und hinter Ihren Körper geworfen.
Empfehlungen
Beginnen Sie täglich mit der Durchführung der Bewegungsbereichs- und isometrischen Übungen, nachdem Sie sich nach der Verletzung einige Tage ausgeruht haben. Sobald die anfänglichen Schmerzen abgeklungen sind, beginnen Sie dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen mit dynamischen Widerstandsübungen, um Ihre Kraft wiederherzustellen. Wärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit fünf bis 15 Minuten lang auf, um das Risiko einer erneuten Verletzung zu minimieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen während des Rehabilitationsprozesses nicht verschwinden oder zu irgendeinem Zeitpunkt wieder auftreten.
