Sehnen und Bänder sind beide Bindegewebe. Obwohl sie im Körper unterschiedliche Rollen spielen, sind ihre Strukturen ähnlich. Dies bedeutet, dass die Ergänzungen für Bänder und Sehnen oft ähnlich sind, ebenso wie die Lebensmittel, die ihre Gesundheit unterstützen.
Trinkgeld
Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für Bänder und Sehnen, einschließlich Vitamin C und D, spezifischer Aminosäuren und mehrfach ungesättigter Fettsäuren.
Sehnen gegen Bänder
Sehnen und Bänder sind beide Arten von Bindegeweben. Sehnen befestigen Muskeln an Knochen oder anderen Körperstrukturen, wie z. B. Ihrer Augenhöhle. In ähnlicher Weise verbinden Bänder Strukturen in Ihrem Körper miteinander und tragen zur Aufrechterhaltung ihrer Stabilität bei. Diese Gewebe verbinden jedoch hauptsächlich Knochen mit Knochen und befinden sich üblicherweise um die Gelenke herum.
Wenn Sie Ihre Sehnen oder Bänder verletzen, haben Sie normalerweise eine Verstauchung oder Belastung erfahren. Solche Verletzungen treten häufig nach Stolpern und Stürzen auf. In der Regel werden sie von Schmerzen, Schwellungen und anderen Entzündungsmarkern begleitet. Es können jedoch auch schwerere Verletzungen auftreten.
Wenn Bänder und Sehnen gerissen sind, kann die Verletzung von starken Muskelkrämpfen, bewegungsbedingten Schwierigkeiten und anderen Problemen begleitet sein. In schweren Fällen kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, z. B. bei Athleten mit Knieverletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL).
Leider können nicht nur körperliche Verletzungen Band- und Sehnenprobleme verursachen. Laut Kapitel "Beeinflussen Ernährungsfaktoren den Sehnenstoffwechsel?" Aus dem im Januar 2016 veröffentlichten Buch Metabolic Influences on Risk for Tendon Disorders ( Metabolische Einflüsse auf das Risiko für Sehnenerkrankungen) geht hervor , dass Probleme im Zusammenhang mit sekundären Sehnen durch Störungen des Immunsystems, des Stoffwechsels, des Magen-Darm-Trakts und des Hormonsystems verursacht werden können.
Band- und Sehnenprobleme können auch mit Infektionen oder Tumoren zusammenhängen. Glücklicherweise können bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel unabhängig von der Schwere des Problems die Gesundheit von Bändern und Sehnen unterstützen.
Ergänzungsmittel für Bänder und Sehnen
Viele verschiedene Körperteile wie Haut, Knorpel und Bindegewebe sind von Kollagen abhängig. Laut einer im Januar 2017 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie bestehen Sehnen und Bänder, die beide Arten von Bindegeweben sind, aus einer kollagenbasierten Matrix.
Beide Bindegewebe enthalten verschiedene Arten von Kollagen, bestehen jedoch hauptsächlich aus Kollagen Typ 1 . Laut einer Studie vom März 2013 in der Zeitschrift Biology of Sport haben Sehnen jedoch weniger Kollagen als Bänder. Sehnen enthalten 60 bis 80 Prozent Kollagen Typ I, während Bänder etwa 95 Prozent enthalten.
Alle Ergänzungsmittel oder Nahrungsmittel, die zur Förderung der Heilung von Bändern und Sehnen verwendet werden, müssen folglich die Kollagensynthese und -reparatur unterstützen. Glücklicherweise ist eine Vielzahl von Vitamin-, Mineralstoff- und Nahrungsergänzungsmitteln an der Kollagensynthese beteiligt.
Laut "Beeinflussen Ernährungsfaktoren den Sehnenstoffwechsel?" Verschiedene Aminosäuren wie Leucin, Glycin, Prolin und Cystein sind an der Kollagensynthese beteiligt, während Antioxidantien die Alterung von Kollagen verzögern können. Essentielle Nährstoffe wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin C und Vitamin D können die Wundheilung im Bindegewebe unterstützen. Vitamin C und Vitamin D können auch kollagenbedingte Gesundheitsprobleme verhindern und die Kollagensynthese modulieren.
Es ist unwahrscheinlich, dass diese Ergänzungsmittel allein beschädigte Sehnen und Bänder heilen. Sie können jedoch hilfreich sein und die anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen unterstützen. Viele von ihnen können auch als Muskelreparaturpräparate nützlich sein.
Darüber hinaus haben einige sehr kleine Studien, wie eine Studie mit acht Personen im Januar 2017 im American Journal of Clinical Nutrition, gezeigt, dass eine Gelatineergänzung den Glycin-, Prolin-, Hydroxyprolin- und Hydroxylysinspiegel im Blut erhöhen kann. Dies kann wiederum die Kollagensynthese verbessern. Diese Ergänzungsmittel für Bänder und Muskel-Skelett-Gewebe wurden jedoch eher zur Vorbeugung von Verletzungen als zur Behandlung bestehender eingenommen.
Lebensmittel für Bänder und Sehnen
Die besten Bänder- und Sehnenfutter enthalten die gleichen Nährstoffe, die auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Beispielsweise sind viele solcher Lebensmittel reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Im Allgemeinen gelten Diäten, die reich an ungesättigten Fetten sind, als gesünder als Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind, da gesättigte Fette schlecht für Ihr Herz sein können. "Beeinflussen Ernährungsfaktoren den Sehnenstoffwechsel?" berichtet, dass der Konsum von gesättigten Fettsäuren auch die Gesundheit Ihrer Sehnen beeinträchtigen kann.
Nach Angaben der Food and Drug Administration sind Nüsse, Samen, Meeresfrüchteprodukte und viele pflanzliche Öle (wie Mais, Soja- und Sonnenblumenöle) reich an essentiellen mehrfach ungesättigten Fetten. Diese essentiellen Fette haben auch andere Vorteile: Sie können helfen, Ihren Blutdruck und Triglyceridspiegel zu senken, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihr Risiko für Diabetes zu senken.
Meeresfrüchte enthalten auch Vitamin D, einen weiteren wichtigen Nährstoff für das Bindegewebe. Dieser Nährstoff soll nicht nur den Heilungsprozess unterstützen, sondern auch die Entzündung der Bänder verringern. Diese Effekte sind bei Sehnen jedoch weniger gut untersucht. Vitamin D kommt natürlich auch in Lebensmitteln wie Pilzen sowie in angereicherter Milch, Soja und Getreideprodukten vor.
Laut einer Übersicht vom Oktober 2012 im Journal of Bone and Joint Surgery können die Vitamine C und E auch dazu beitragen, Entzündungen in den Bändern zu reduzieren. Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten, darunter Paprika, Spinat, Johannisbeeren, Guave, Orange und Zitrone. Vitamin E kommt auch in bestimmten Gemüsen und Früchten wie Spinat, Mango und Brokkoli vor, ist aber reich an Nüssen und Samen.
Aminosäuren sind vielleicht die am einfachsten zu beschaffenden Nährstoffe. Leucin, Glycin, Prolin und Cystein sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Meeresfrüchten enthalten. Sie finden diese Aminosäuren auch in pflanzlichen Produkten wie Spirulina, Nüssen und Samen.
Wenn Sie all diese Lebensmittel zu sich nehmen, nehmen Sie wahrscheinlich auch Antioxidantien zu sich. Antioxidantien können dabei helfen, schädliche reaktive Sauerstoffspezies aus Ihrem Körper zu entfernen und die Gesundheit der Sehnen zu unterstützen.
Antioxidantien werden am besten durch den Verzehr pflanzlicher Produkte, insbesondere Obst und Gemüse, gewonnen. Produkte, die reich an Polyphenolen sind, gelten auch als besonders nützlich für die Reparatur von Muskeln. Eine Studie vom März 2019 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism berichtete, dass polyphenolreiche Lebensmittel wie Montmorency-Kirschen dazu beitragen können, Muskelkater und Entzündungen zu reduzieren.
