Viele von uns wenden sich während der Erkältungs- und Grippesaison Vitamin C zu, aber wussten Sie, dass das Antioxidans auch eine Rolle für Ihre Schlafqualität spielen kann?
Bestimmte Vitamine - eines davon ist Vitamin C - scheinen Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, eine erholsame Nacht mit geschlossenen Augen zu verbringen. Michael J. Breus, PhD, klinischer Psychologe und sowohl Diplomat des American Board of Sleep Medicine als auch Mitglied des Amerikaners Akademie für Schlafmedizin, erzählt LIVESTRONG.com.
"Wir wissen, dass Ernährung und Schlaf eng miteinander verbunden sind, aber die Wahrheit ist, dass wir derzeit nicht annähernd genug darüber wissen, wie sich einzelne Nährstoffe auf unseren Schlaf auswirken", sagt Breus. Während die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse einen Zusammenhang zwischen Vitamin C und Schlaf aufzeigen, möchten Sie vielleicht die angeblichen Vorteile mit einem Körnchen Salz nutzen. Schließlich ist das Vitamin kein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.
C und Schlafqualität
Wenn Sie von einer guten Nachtruhe geträumt haben, sollten Sie sich vielleicht Ihre Nährstoffaufnahme genauer ansehen. Laut einer Studie vom Mai 2013 in der Zeitschrift Appetite wurde bei Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, ein niedrigerer Vitamin C-Spiegel festgestellt . Während die Studie einen Zusammenhang zwischen niedrigen C-Werten und weniger Stunden Schlaf feststellte, bedeutet dies nicht unbedingt, dass eine Ergänzung mit Vitamin C Ihnen hilft, länger zu schlafen.
Darüber hinaus schliefen Menschen, die zwei Kiwis genossen - die 142 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Wertes enthalten - eine Stunde vor dem Schlafengehen etwa 13 Prozent länger und verbrachten weniger Zeit damit, wach im Bett zu liegen, eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 im Asia Pacific Journal of Clinical Ernährungsberichte . In der Studie wird jedoch nicht angegeben, ob es der Vitamin C-Gehalt der Kiwis war, der diese Schlafvorteile speziell beeinflusste, oder ob es sich um einen anderen Nährstoff in der säuerlichen Frucht handelte.
Sollten Sie ein Vitamin C-Präparat einnehmen?
Es gibt nicht genügend schlüssige Beweise dafür, dass Vitamin C Ihnen helfen kann, besser oder länger zu schlafen. Wenn Sie sich jedoch für eine Ergänzung mit C entscheiden, sollten Sie eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. Wenn Sie einen Mangel haben, achten Sie auf Nahrungsquellen wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Paprika oder nehmen Sie eine Ergänzung, um Ihre Aufnahme zu steigern.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Erwachsenen, die rauchen, wird empfohlen, ihre tägliche Aufnahme um zusätzliche 35 Milligramm zu erhöhen. Während die Obergrenze für C 2.000 Milligramm pro Tag beträgt, können Megadosen des Vitamins zu Durchfall, Erbrechen, Sodbrennen und sogar Schlaflosigkeit führen, so die Mayo-Klinik.
