Übergewicht und Fettleibigkeit können eine Herausforderung sein. Abgesehen davon, dass Sie sich nicht wohl fühlen, wie Sie aussehen und sich fühlen, kann dies auch Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Es kann verschiedene Dinge geben, die Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Das Starten des Gewichtsverlustprozesses ist der erste Schritt zu einer besseren Gesundheit.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich von einem umfassenden Gesundheits- und Wellness-Check über Ihre grundlegenden Gesundheitsprobleme informieren. Vitalfunktionen wie Ruhepuls, Sauerstoffgehalt, Blutdruck und Gewicht können Ihrem Arzt eine allgemeine Vorstellung davon geben, ob weitere Tests erforderlich sind. Er kann Blutuntersuchungen anordnen, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen, und eine umfassende Stoffwechseluntersuchung durchführen, um nach Blutanomalien zu suchen. Er wird auch mit Ihnen das beste Diät- und Übungsprogramm zusammenstellen, das auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen basiert.
Schritt 2
Stellen Sie eine Diät zusammen, die für Sie arbeitet. Obwohl es Hunderte von Diätarten gibt, befolgen Sie die von der USDA empfohlenen Ernährungsrichtlinien. USDA gibt auch Tipps, wie Sie einen gesünderen Lebensstil führen können. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkornprodukte hinzu, essen Sie mageres Eiweiß, wählen Sie Obst und Gemüse, um Ihre Mahlzeiten zu vervollständigen, essen Sie kalziumreiche Lebensmittel und meiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Schritt 3
Bewegen Sie Ihren Körper - möglicherweise müssen Sie es langsam angehen lassen, um loszulegen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass ein gesunder Erwachsener täglich bis zu 5 Tage in der Woche 30 Minuten intensiv aerob trainieren sollte. Beginnen Sie klein, indem Sie bei Ihnen zu Hause herumlaufen, die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen, mit dem Hund spazieren gehen und mehr Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Spielen mit Ihren Kindern ausüben.
Schritt 4
Ersetzen Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten durch gute. Dazu gehört, dass Sie Ihr Essen grillen, anstatt es zu braten, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Snacks und Limonaden bis spät in die Nacht vermeiden und mehr Ballaststoffe, frisches Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 5
Verfolgen Sie Ihre Bewegung und Nahrungsaufnahme. Betrachten Sie es als eine Zeitschrift. Dies wird Ihre Schwächen und Stärken aufdecken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die Hochebenen bei Ihrem Gewichtsverlust im Auge zu behalten und herauszufinden, was für Sie beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele hilfreich ist.
Trinkgeld
Erwarten Sie, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren, alles andere könnte bedeuten, dass Sie Ihren Körper an lebenswichtigen Nährstoffen und Kalorien hungern lassen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Der durchschnittliche Betrag für einen Erwachsenen liegt zwischen 1.800 und 2.500.
Halten Sie die Gesamtfettmenge zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Die Cleveland Clinic empfiehlt 56 bis 77 Gramm Fett pro Tag, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Warnung
Vermeiden Sie weiße Lebensmittel wie Zucker, Weißbrot und Saucen - sie sind oft stärkehaltig, reich an Kohlenhydraten und Zucker.
