Laut den National Institutes of Health kaufen Amerikaner mehr als 1, 8 Millionen Pfund Kreatin pro Jahr. In ergänzender Form kann Kreatin die sportliche Leistung verbessern, indem es Ihre Muskelkapazität erhöht. Es ist jedoch nicht die Art der Ergänzung, die Ihnen beim Abnehmen hilft - zumindest anfangs nicht. Wenn Sie schnell Bauchfett verlieren möchten, vermeiden Sie Kreatinpräparate. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate ausprobieren.
Funktion
Ihr Körper bildet sein eigenes Kreatin in Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren. Kreatin wird als Phosphokreatin im Muskelgewebe gespeichert. Ihre Muskeln können mehr Phosphokreatin enthalten, als Ihr Körper produziert, sodass Kreatinpräparate die Menge an gespeichertem Kreatin erhöhen können. Phosphokreatin liefert zusätzliche Energie an Ihre Muskeln bei kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität, z. B. beim Heben von Gewichten. Es ermöglicht Ihnen, mehr Wiederholungen und Sätze im Kraftraum durchzuführen. Es beeinflusst jedoch nicht direkt die Oxidation von Bauchfett.
Auswirkungen
Laut dem Medical Center der University of Maryland erhöhen Kreatinpräparate die Kraft und die Muskelmasse, wenn sie im Rahmen eines Gewichtheberprogramms konsumiert werden. Jüngere Menschen in den Zwanzigern und Dreißigern profitieren am meisten von Kreatin in Bezug auf die sportliche Leistung. Laut den National Institutes of Health scheint Kreatin die Kraft oder Muskelmasse bei Menschen über 60 Jahren nicht sehr gut zu steigern. Es kann jedoch Erwachsenen helfen, den Triglyceridspiegel zu senken oder an Parkinson zu leiden.
Bauchfett
Zu viel Bauchfett ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht. Kreatin führt nicht direkt zu einer Verringerung des Bauchfetts oder des Körpergewichts. Tatsächlich können Sie in der ersten Woche nach der Einnahme von Kreatinpräparaten tatsächlich an Gewicht zunehmen. Dies ist auf eine erhöhte Wasserretention in den Zellen Ihres Muskelgewebes zurückzuführen. Kreatin kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, was wiederum Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit erhöht, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Dies deutet darauf hin, dass Kreatin Ihnen langfristig helfen kann, Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie weiterhin regelmäßig Sport treiben, auch wenn Sie die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel abbrechen.
Sicherheit
Die National Institutes of Health gibt an, dass Kreatinpräparate für die meisten Menschen "wahrscheinlich sicher" sind, wenn sie gemäß den Dosierungsempfehlungen konsumiert werden. Hohe Kreatindosen können bei Personen, die bereits an einer Nierenfunktionsstörung leiden, Nierenschäden verursachen. Koffein kann die Vorteile von Kreatinpräparaten etwas beeinträchtigen. Mischen Sie daher Kreatin nicht mit koffeinhaltigen Getränken. Laut UMMC sind Dosen von 20 bis 25 Gramm, die bis zu einer Woche eingenommen werden, im Allgemeinen sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über spezifische Dosierungsempfehlungen.
