Schritt 1
Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, indem Sie sie durch frisches Obst und Gemüse ersetzen. Wenn Sie etwas Verpacktes essen müssen, dürfen Sie 500 Milligramm Natrium pro Tag nicht überschreiten. Das Schneiden des Salzes hilft dabei, das Aufblähen zu verringern, indem die Wasserretention verringert wird.
Schritt 2
Essen Sie 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Obst und Gemüse wie Äpfel, Süßkartoffeln und Blattgemüse sind mit Ballaststoffen gefüllt. Kombinieren Sie sie morgens zu einem Smoothie, essen Sie einen großen Salat zum Mittagessen und backen Sie sie oder braten Sie sie zum Abendessen in einer kleinen Menge Olivenöl an. Kombinieren Sie Ihr Gemüse mit einer Seite faseriger Vollkornprodukte wie Gerste, Bulgur oder Quinoa.
Schritt 3
Trainieren Sie morgens, um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über zu beschleunigen. Schwitzen Sie mit einem heißen Yoga-Kurs, einem morgendlichen Jogging oder einem Übungsvideo, das Sie in Ihrem Pyjama machen können.
Schritt 4
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser und ungesüßten Tee. Wenn Sie etwas Sprudel oder Aroma benötigen, trinken Sie Seltzer oder geben Sie eine Prise Zitrone oder Limette hinzu. Trinken Sie so viel Wasser und grünen Tee wie möglich und schlürfen Sie den ganzen Tag über.
Schritt 5
Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten, um zu verhindern, dass Sie überhungern und einen Anfall auslösen. Knabbern Sie an reichlich magerem Eiweiß wie Bohnen, griechischem Joghurt oder einem Löffel Mandelbutter mit gehackten Äpfeln oder Bananen.
