Ein Bruch des langen Knochens im Oberarm erfordert ärztliche Hilfe und Überwachung. Der Humerus erstreckt sich von der Schulter bis zum Ellbogengelenk und hilft Ihnen, Ihre Hand für Aktivitäten wie Essen zu positionieren. Die Behandlung eines gebrochenen Humerus beinhaltet normalerweise eine Immobilisierung in einem Kragen und einer Manschette oder einem Gipsverband für sechs bis acht Wochen, abhängig von der Schwere der Verletzung. Physiotherapieübungen während der aktiven Erholungsphase helfen Ihnen dabei, Bewegungsfreiheit, Kraft und Funktion in Arm und Schulter wiederzugewinnen.
Bauen Sie diesen Bizeps
Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen grünes Licht, wenn Sie sicher mit dem Training nach einer Verletzung beginnen können. Nach der Genehmigung stärken Bizepsübungen die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms, die den Ellbogen beugen und das Heben von Gegenständen unterstützen. Machen Sie Bizeps-Locken mit einem geringen Gewicht, das Sie 10 bis 12 Mal anheben können, bevor Sie drei Sätze lang müde werden. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand mit geraden Armen an Ihren Seiten und Handflächen nach oben; Beugen Sie die Ellbogen, um das Gewicht langsam in Richtung Ihrer Schultern zu heben, und senken Sie es dann langsam wieder ab.
Den Trizeps festziehen
Die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms werden nach der Fraktur schwach. Trainieren Sie diese Muskeln mit Trizeps-Rückschlägen mit einem geringen Gewicht, mit dem Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen vor Müdigkeit ausführen können. Wenn Ihre Fraktur der rechte Arm war, stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihr gebeugtes linkes Knie auf eine flache Bank. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, sodass Ihre linke Hand die Kante der Bank zur Unterstützung greift, und drücken Sie Ihren Rücken flach. Halten Sie ein leichtes Gewicht in Ihrer rechten Hand, beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass Ihr rechter Oberarm parallel zu Ihrem Oberkörper verläuft und Ihr Unterarm senkrecht zum Boden hängt. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, während Sie den Trizeps zusammenziehen, um Ihren rechten Unterarm hinter sich zu strecken, ohne Ellbogen und Oberarm zu bewegen. Halten Sie an, bevor Sie zur Startposition zurückkehren.
Stärken Sie die Schultern
Ihr Physiotherapeut kann Sie 10 bis 12 Wochen nach der Fraktur mit Schulterstärkungsübungen mit Gewichten beginnen. Eine Schulter-Front-Hebeübung verbessert den Bewegungsbereich der Vorwärtsflexion und stärkt die Deltamuskeln beim Heben. Stehen Sie hoch und halten Sie ein leichtes Gewicht mit der Handfläche nach unten. Heben Sie Ihren Arm gerade vor sich auf Schulterhöhe, halten Sie inne und senken Sie ihn dann ab. Wiederholen Sie 10 Mal für drei Sätze oder bis zur Erschöpfung.
Die Handverbindung
Ein gebrochener Humerus kann Ihre Griffstärke verringern, wenn Sie Arm und Hand während der Genesung nicht regelmäßig zum Heben und Greifen verwenden. Stärken Sie die Hände mit Greifübungen. Drücken Sie einen kleinen Ball, der bequem 10 bis 15 Mal in die Handfläche passt, insgesamt dreimal im Laufe des Tages.
