Ihre Knie werden von jedem Laufschritt, den Sie ausführen, belastet. Sie können dazu beitragen, dass Ihre Knie gesund bleiben, indem Sie im Laufe der Zeit Ihre Laufleistung steigern und wissen, wann Sie sich ausruhen müssen. Wenn Ihre Knie zu schmerzen beginnen, ist es wichtig zu wissen, was Ihre Schmerzen verursacht, damit Sie sie richtig behandeln können. Das Iliotibialband-Syndrom oder IT-Band-Syndrom ist eine häufige Ursache für Schmerzen im äußeren Knie bei Läufern.
Bedeutung
Das Iliotibialband-Syndrom verursacht Knieschmerzen, die Sie möglicherweise am Laufen hindern. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Knieschmerzen so stark werden, dass das Gehen schwierig wird. Da es sich um eine chronische, überlastete Verletzung handelt, steigt das IT-Band-Syndrom im Laufe der Zeit an und die Heilung nimmt Zeit in Anspruch. Eine unsachgemäße Behandlung kann das IT-Band-Syndrom zu einem wiederkehrenden Problem für Läufer machen.
Ursachen
Reibung, die durch das iliotibiale Band verursacht wird, das über die Außenseite Ihres Knies verläuft, verursacht die seitlichen Knieschmerzen, die mit dem IT-Band-Syndrom verbunden sind. Eine zu starke Belastung Ihres IT-Bandes, um Ihr Bein gegen die natürliche Bewegung Ihres Beines nach außen während des Laufens zu stabilisieren, trägt ebenfalls zu Schmerzen im IT-Band bei.
Symptome
Schmerzen im äußeren Knie sind das klassische Symptom des IT-Band-Syndroms. Die Außenseite Ihres Knies ist der Einführpunkt des IT-Bandes. Wenn dieses Bindegewebe fest wird, zieht es an diesem Einführpunkt. Der laterale Aspekt des Knies ist auch der Punkt, an dem sich die Reibung aufbaut, wenn sich das Band über den lateralen Epikondylus hin und her bewegt. Möglicherweise verspüren Sie auch Schmerzen außerhalb Ihrer Hüfte, da dies der Ursprung der IT-Band ist.
Behandlung
Wenn Sie eine Pause vom Laufen einlegen, wird Ihre IT-Band gesund. Die Vereisung des Knies und die Einnahme eines Entzündungshemmers lindern Schmerzen und Entzündungen. Eis deine Hüfte, wenn du dort Schmerzen hast. Durch Dehnen des IT-Bandes und der Hüften wird die Spannung verringert, die zu Knieschmerzen im IT-Band beiträgt.
Verhütung
Übungen und Dehnübungen, die auf das IT-Band und die Hüftabduktoren abzielen, halten Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe stark und flexibel. Die Muskelkraft stützt die Gelenke und das Bindegewebe, sodass Ihr IT-Band weniger überlastet wird. Wenn Sie Ihre Hüften und Ihr IT-Band flexibel halten, verringert sich das Risiko einer Überlastung.
